Koliko kardio morate narediti, da izgubite težo?

Kardiovaskularna vadba je eden najboljših načinov za izgorevanje maščob in hujšanje, toda koliko kardio treningov bi morali narediti, da boste videli rezultate? Če želite izvedeti, preberite naše smernice.

Redna kardio vadba je bistvenega pomena, če želite shujšati, toda za največjo izgubo teže in izboljšanje telesne pripravljenosti je pomembno, da pri načrtovanju treningov upoštevate naslednje, da se ne zataknete v koloteko in poiščete svoje cilje izgube teže zastajanje.

Ali trenirate dovolj pogosto?

Število treningov, ki jih opravite na teden, je ena najpomembnejših stvari, ki bo določala vaš napredek. Po podatkih American College of Sports Medicine bi morali narediti od tri do pet treningov na teden, da bi videli rezultate. Vadba le dvakrat na teden se uvršča med vzdrževalni program, tako da iz tega skoraj ne boste videli nobenih rezultatov.

Ali delaš dovolj trdo?

Enačba vadbe je precej preprosta: več kot vnesete, več boste dobili ven. Uporaba enake hitrosti ali teže več kot šest tednov bo ustavila vaše rezultate. Temu pravimo 'platoja'. Če dokončate vajo in mislite 'nič ne čutim' ali 'to je bilo enostavno', verjetno trenirate v svojem območju udobja, zato boste morali povečati intenzivnost ali spremeniti vrsto vadbe, ki jo izvajate. videti rezultate.

Koliko časa porabiš za vadbo?

Čas, ki ga porabite za vsako vajo, bo odvisen od vaših ciljev. Če hočeš biti maratonec, moraš preteči kilometre. Če sovražiš svoja bingo krila, moraš več časa nameniti toniranju rok. Ne da bi vedeli, kaj želite doseči in svoj osebni časovni okvir, je nemogoče vedeti, ali porabite preveč ali premalo časa za različne komponente svojega programa usposabljanja.

Kdaj ste nazadnje spremenili program?

Raznolikost je ključ do uspeha. Raziskave so pokazale, da traja približno štiri do osem tednov, da se vaše telo navadi na novo vadbo. Če ne spremenite vrste vadbe, količine nizov in ponovitev ali hitrosti, s katero izvajate vadbo, se bo vaš napredek upočasnil. To je zato, ker so naša telesa zasnovana tako, da vedno poskušajo stvari narediti lažje, hitreje in učinkoviteje.

Ali se pretrenirate?

Ta dejavnik je pogosto spregledan. Pretežka vadba lahko negativno vpliva na vaše rezultate. Če želite ugotoviti, ali ste pretrenirani, si zastavite naslednja vprašanja. Se počutite bolj utrujeni na treningu v petek kot v ponedeljek? Ali ste morali zmanjšati hitrost teka ali količino teže, ki ste jo dvignili v zadnjih nekaj tednih, ker preprosto niste imeli energije? Se zbudite izčrpani in izčrpani? Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, bi morda naredili preveč. Za dva tedna prenehajte s treningi, počivajte in se dovolj naspite, da si telo opomore.

Ali jeste pravo hrano?

Zdrava hrana in veliko vode sta zelo pomembna pri redni vadbi. Vaše telo bo potrebovalo ogljikove hidrate, kot so rjavi riž in testenine za energijo, beljakovine, kot so piščanec in jajca, za obnovo mišic in dobre maščobe, kot so tiste v mastnih ribah, za nadzor vašega imunskega in hormonskega sistema. Če nekaj popolnoma izključite iz prehrane, lahko preprečite izgubo teže.

Ali ste prepričani v to, kar počnete?

Ko si bolan, greš k zdravniku. Ko se trudiš videti, imaš preizkušene oči. Če želite videti rezultate in izboljšati svojo telesno podobo, se posvetujte s strokovnjakom za fitnes. Vaje so zelo specifične in pri 640 imenovanih mišicah v človeškem telesu in tisočih neimenovanih manjših mišicah bi morali poiskati strokovni nasvet, da čim bolj povečate svoj potencial.

Ali trenirate s poškodbami?

Nikoli ne trenirajte zaradi poškodbe, ker bo to upočasnilo vaš napredek. Vzemite si čas za okrevanje, saj se vsakič, ko naredite nekaj, kar poslabša bolečino, ponovno poškodujete in podaljšujete obdobje okrevanja. Lahko pa sodelujete z osebnim trenerjem, da pripravite alternativno fitnes rutino, ki ne bo vplivala na vašo poškodbo.

Ali dovolj spiš?

Približno tretjino svojega življenja preživimo v spanju. Razlog za to je, da svojemu telesu omogočimo fizično okrevanje (običajno med 22. in 2. uro) in obdelavo vseh informacij, ki jih prejme tisti dan (med 2. in 6. uro zjutraj). Pomanjkanje spanja lahko povzroči izgubo moči, koordinacije, ravnotežja in vzdržljivosti. Dolgotrajna obdobja nespečnosti ali nespečnosti lahko sčasoma privedejo do pretreniranosti ali poškodb.

V katerem času dneva morate trenirati?

Raziskave o tem, kateri čas dneva je najbolje trenirati, so mešane. Nekateri pravijo, da je najbolje trenirati pred zajtrkom na prazen želodec, drugi pa pravijo, da ni pomembno. Resnica je, da kadar koli izvajate kardio, boste pokurili kalorije. Več truda boste vložili, hitreje boste videli rezultate. Če želite določiti najboljši čas za trening, morate poslušati svoje telo. Če niste jutranja oseba, se bo vašemu telesu zgodnje jutranje seanso zdelo zelo težko. Če to storite pred kosilom ali po službi, boste verjetno dali boljše rezultate, saj se lahko bolj potrudite.