Kaj res povzroča tekaške poškodbe?

Nekateri ljudje lahko tečejo kilometre in kilometre in so v redu, drugi pa dobijo manjše poškodbe. Ali smo vsi ustvarjeni za tek? In kaj povzroča poškodbe? Vprašali smo fizioterapevta Tim Allardyce , klinični direktor iz Surrey Physio zakaj so nekateri ljudje bolj nagnjeni k poškodbam kot drugi.

Kateri so glavni vzroki za poškodbe tekačev?

Vzrokov za poškodbe je veliko, vendar vidimo, da se vedno znova pojavljajo iste težave. Prvič, ljudje, ki pretirano trenirajo, se ponavadi poškodujejo. Sliši se precej očitno, a v resnici se ljudje pogosto ne zavedajo, da delajo preveč. Nekdo, ki je sorazmerno nov v teku ali je nekoliko nekondicioniran, se morda zdi, da je v redu teči petkrat na teden, vendar bi tovrstni trening morali izvajati samo izkušeni ali klubski standardni tekači, ki so dokaj fit. Bolje bi bilo, da si med tekoma vzamete en dan počitka, da se izognete prevelikemu ponavljajočemu stresu na sklepe.

Je res, da niso vsi 'zgrajeni' za tek?

V tem je lahko del resnice. Tekači na dolge proge so ponavadi bolj vitki in imajo lahko manj mišične mase. Tekači na krajše razdalje so ponavadi bolj mišičasti ali težji.

Obstajajo trije glavni tipi telesa, ki so ektomorfni (ali vitki), mezomorfni (srednji/napeti) in endomorfni (večji). Mezomorfi so ponavadi boljši na krajših razdaljah, kjer je manj pomembno, da nosijo svojo težo v krajših časovnih obdobjih. Ektomorfi, ki so vitkejši, so ponavadi bolj primerni za daljše razdalje, saj imajo manjšo težo, kar manj obremenjuje sklepe in telo lahko porabi manj energije za premikanje na večje razdalje. Endomorfi se hitro poškodujejo in nosijo največjo težo, kar povzroča večji stres skozi sklepe. Zato so ti tipi telesa morda bolj primerni za bolj eksplozivne športe zgornjega dela telesa, kot so disk, kladivo in kopje.

Kateri so še nekateri pogosti vzroki za tekaške poškodbe?

Drugi vzroki vključujejo neustrezno ali slabo tehniko, obutev, osnovne zdravstvene težave in zdravje, prejšnje poškodbe in dejavnike življenjskega sloga, kot so služba, prehrana in hobiji. Nekateri ljudje imajo boljša kolena kot drugi, kakovost vašega sklepnega hrustanca pa je lahko genetska.

Zakaj so ženske počasnejše tekače kot moški? Je to zgolj posledica dejstva, da imamo manjša srca in več telesne maščobe?

Ženske nosijo več telesne maščobe in manj mišične mase, zato lahko to negativno vpliva na hitrost in vzdržljivost. Vendar imajo ponavadi nižji VO2 max, zato kisik izkoriščajo nekoliko manj učinkovito kot moški. To je lahko posledica nižje ravni hemoglobina v krvi, ki je pri ženskah približno 12 odstotkov nižja. Hemoglobin je odgovoren za prenašanje kisika po telesu in je potreben za proizvodnjo aerobne energije za tek na daljavo. Imajo tudi nižji testosteron, kar lahko pomembno vpliva na proizvodnjo energije.

Ženske imajo tudi manjše stene prsnega koša z manjšimi pljuči, kar lahko zmanjša kapaciteto pljuč, kar vpliva na količino kisika, ki se absorbira. Poleg tega je srce običajno manjše, zato je verjetnost, da črpa kri po telesu, zmanjšana. zmanjšano.

Torej to ponavadi povzroči razliko med spoloma. Seveda lahko mnoge ženske tečejo bistveno hitreje kot moški, vendar bi v velikem vzorcu videli moške v povprečju 10 odstotkov hitreje na določeni razdalji.

Ali je res, da so ženske zaradi Q kota, torej bolj strmega razmerja med boki in koleni, bolj nagnjene k poškodbam kot moški kot moški?

Zdi se, da visok kot Q povzroča nekaj težav. Dve pogosti poškodbi, ki ju vidimo v fizioklinikah, sta trohanterični burzitis in tekačevo koleno. Visok Q-kot negativno vpliva na oba. Visoki koti Q so posledica širših bokov, ki raztezajo iliotibialni pas čez dve kostni izboklini. Eden je trohanter, ki je kostni izbok ob strani kolka, kar povzroča trenje, ki lahko vname mehko vrečko s tekočino. Ko se ta vrečka vname, povzroči trohanterični burzitis. Drugi izstopajoči del telesa je zunanja stran kolena in iliotibialni trak se lahko drgne ob njega, kar povzroči vnetje in stanje, znano kot Runnerjevo koleno ali sindrom iliotibialnega traku.

Je res, da boš zaradi manjših ali lažjih tekel hitreje?

Na splošno bo težja oseba manj primerna za tek. Zdelo se jim bo bolj zahtevno in raje imajo druge športe. Ni tako pogosto najti izkušenih tekačev s prekomerno telesno težo, saj tek pomaga pri izgubi teže, večji tekači pa se nagibajo k drugim športom. V kliniki torej ne opazimo, da bi se veliko tekačev s prekomerno telesno težo poškodovalo, vendar je to lahko zato, ker je veliko manjše število tekačev s prekomerno telesno težo, ki dejansko tečejo!

Kateri so vaši najboljši nasveti za tekače, kako preprečiti poškodbe?

Ne pretrenirajte – vmes med tekoma si privoščite vsaj en dan počitka. Plavajte enkrat na teden – to je odlična vadba za srce in ožilje, vendar ima majhen učinek in daje vašim sklepom počitek. Nosite primerno obutev – tekaške trgovine vam lahko pomagajo oceniti, katera vrsta obutve je najboljša, ali pa se posvetujte s trenerjem ali fizioterapevtom. Različni čevlji delujejo za različne ljudi, zato če se vam zdi, da vam določen stil čevljev povzroča bolečine v sklepih, poiščite strokovni nasvet, kako jih zamenjati za drugačen slog.

Ogrevanje pred tekom. Hladne mišice običajno delujejo manj učinkovito in so bolj nagnjene k poškodbam. Nežno ogrevanje, hitra hoja ali ohranjanje tople telesne temperature pred tekom lahko zmanjšajo poškodbe.

Več informacij

Surrey Physio je bil ustanovljen leta 2000 in je tukaj, da vam pomaga doseči svoje cilje in se vrniti k stvarem, ki jih imate radi, brez bolečin. Za več informacij in iskanje najbližje klinike obiščite Spletno mesto Surrey Physio .