Kako povrniti svojo tekaško modo

Vam je dolgčas s tekom? Christina Neal ima nekaj predlogov, kako narediti svoje treninge spet zabavne.

Ko ste prvič začeli teči, se vam je to morda zdelo nekoliko izziv. Potem, ko so tekli tedni in meseci, ste ugotovili, da ste se začeli počutiti bolje. Tek je bil lažji in postajaš močnejši. Začel si uživati. Potem ste spoznali, da so s tekom prinesle še druge prednosti. Priložnost, da se izklopite in umirite svoj um. Priložnost za reševanje težav v glavi. Čas zase, ne da bi kdo drug od vas zahteval. Evforičen občutek na koncu teka. Nekega dne ste se zbudili in ugotovili, da boste postali tekoči spreobrnjenec. Morda ste se v procesu celo presenetili.

Če se vse to sliši znano, niste sami. Tek lahko povzroči močno odvisnost, če ga vztrajate dovolj dolgo, da občutite duševne in fizične koristi. A tudi enostavno se je naveličati, če stvari ne mešaš. Če tečete po isti poti ob istem času in vanjo ne vnašate nobene raznolikosti, lahko povzročite dolgčas in občutek, da ne napredujete. Torej, če se vam zdi, da ste pred kratkim izgubili svojo tekaško modo, je tukaj, kako jo vrniti.

Spremenite svojo tekaško pot

Ne hodite ven in se ne premikajte po istem pločniku ali poti vsakič, ko greste ven na tek. To vam je na začetku morda ustrezalo, ko ste želeli videti, kako daleč lahko greste, a zdaj, ko se je vaša kondicija izboljšala, je čas, da stvari pomešate. Tecite po različnih površinah in pojdite po različnih poteh. Če na primer tečete trikrat na teden, je lahko eden od vaših tekov hribovska pot, drugi ulična pot, tretji pa okoli parka.

Spremenite svoj tempo in intenzivnost

Če se boste držali enakega tempa, se ne boste le ne utrdili, ampak se boste dolgočasili. Postalo bo prelahko. Vsaj enkrat tedensko imejte vadbo, kjer boste močneje pritiskali in izzivali svojo kondicijo. Poskusite eno od naslednjih sej:

Intervali – tecite z zmerno intenzivnostjo eno minuto, nato tecite s hitrejšim tempom, ki vas potisne, in ponovite.

Treningi na hribu – tecite v hrib, kolikor je mogoče, tekte nazaj navzdol in nato ponovite.

Fartlek seje – kar pomeni »hitrostna igra«, te seje so nestrukturirane in vključujejo naključne izbruhe hitrosti. Teci hitro, teci počasneje, spet hitro in še naprej spreminjaj tempo. Za razliko od intervalov vam ni treba strukturirati sej – le naredite jih naključno.

Teci z nekom drugim

V teh časih socialne distanciranja to morda ni najlažja stvar, toda če ste pred zaprtjem tekli s prijateljem ali člani tekaške skupine, obstaja velika verjetnost, da vam morda manjka tovarištvo. Če lahko, enkrat tedensko tecite s članom vašega gospodinjstva za družbo. Če vaš partner ali družinski član ni navdušen tekač, potem preverite, ali bi bil pripravljen kolesariti z vami in vam delati družbo na enem od vaših tekov.

Postavite si cilj

Odločite se, da boste pretekli 5K ali 10K razdaljo v hitrejšem času. Tudi če se odločite samo eno ali dve minuti zmanjševati svojega trenutnega časa, bo to napredek in nekaj, čemur si morate prizadevati, tako da lahko, ko se dirke spet nadaljujejo, dosežete osebni rekord na dogodku.

Poskusite s tekom ven in nazaj

Teči do določene točke in teči nazaj – izziv je, da moraš teči nazaj v hitrejšem času. Torej, če tečete do določene točke v 15 minutah, se odločite, da se boste morali vrniti tja, kjer ste začeli, v 14 minutah. To je odličen način, da vas motiviramo.

Tecite z drugačno glasbo

Morda boste poslušali iste melodije na telefonu ali MP3 in boste presenečeni, koliko bolj motivirani ste lahko, ko spremenite glasbo.

Teci brez pripomočka

Če običajno tečete z uro Apple ali podobnim pripomočkom, enkrat tedensko naredite en tek gol, pri katerem tečete brez kakršnega koli spremljanja hitrosti ali razdalje. Samo teci za zabavo. Ne skrbite za tempo ali koliko kalorij boste morda porabili – samo tecite v zabavo in ugotovili boste, da boste v tem še veliko bolj uživali. Ko je pritisk izključen, se lahko samo zabavate.