Kolesarjenje po nosečnosti: nasveti za fitnes po porodu

Želite, da bi se spravili na kolo in shujšali po porodu? Pogovarjali smo se s fitnes profesionalcem in Liv kolesarjenje veleposlanik Elle Linton da dobite nekaj nasvetov za poporodno fitnes o kolesarjenju, da pridete v formo, preden delite navdihujočo zgodbo o kolesarjenju ene ženske po rojstvu otroka ...

Avtor: Leona Gerrard

Priznajmo si, Lycra, tudi če nosite 6 paketov, ni najbolj laskavi videz. Ko torej nosite nekaj odvečnih kilogramov po rojstvu otroka, bo privlačnost obleči podložene kratke hlače in primerne poletne majice, ki so bili odmaknjeni na zadnji del omare, v korist vaših prostornih nosečniških pajkic, lahko skorajda- neobstoječe. In ti lahko kdo očita? Na ta svet ste prinesli čudovitega otroka in ta dosežek veliko odtehta vsako 100-miljsko športno medaljo ali telo v bikiniju.

Tukaj, da vas podpiram na poti do poporodne kondicije

V Women's Fitnessu smo tukaj, da vam pomagamo ponovno spraviti telo v gibanje, saj dojenčki potrebujejo vzdržljivost, vadba pa sprošča čudovite hormone dobrega počutja, ki vam bodo pomagali (in ne ovirali) na vaši poti do poporodne kondicije.

In komu bi se bolje pogovoriti o tej stvari kot ljubiteljici kolesarjenja in fitnesu Elle Linton, osebni trenerki pred in po porodu iz Essexa, ki ima bogate izkušnje s podporo ženskam pri vzponih in padcih fitnesa med nosečnostjo in po njej? Ujeli smo Linton, da bi dobili njene misli o vrnitvi na kolesarski fitnes po porodu ...

Elle Linton odgovarja na vaša poporodna kolesarska vprašanja.

Poporodna kondicija: vprašanja in odgovori z Elle Linton

V. Ko gre za fitnes po porodu in kolesarjenje, kateri je najvarnejši način, da po rojstvu otroka ponovno začnete jahati?

„V prvi vrsti je pomembno, da poslušate svoje telo, nato pa se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom, da dobite dovoljenje za vadbo. Preden sedete na kolo, preverite, kako se vaša drža, mišice medeničnega dna in hrbtne mišice obnavljajo. Ena od prednosti kolesarjenja po rojstvu otroka je, da ima majhen vpliv, kar pomeni, da boste morda lahko začeli prej kot druge oblike gibanja.

„Ključ je, da gradite več tednov, namesto da se poskušate vrniti tja, kjer ste končali, in stvari, kot je udobje sedla, lahko igrajo veliko vlogo. Vaše telo je še vedno v načinu okrevanja, do sebe ste nežni in prijazni.’

V. Za novopečene mamice, ki želijo s kolesarjenjem priti v formo, kakšen trening bi priporočili?

»Zmešaj svoj trening. Ko gre za kolesarjenje, pojdite ven in uživajte v dolgi vikend vožnji s prijatelji. Med tednom, ko je časa malo, izvajajte bolj strukturiran trening v zaprtih prostorih. HIIT trening – izbruhi dela z obdobji okrevanja – lahko izvajate tudi na kolesu, kar bo pripomoglo k izgradnji moči in povečanju mišične mase. To pa lahko pospeši vaš metabolizem.'

V. Kaj lahko po dolgem dnevu varstva otrok, malčkovih napadov gneče in pohitevanja naredimo, da se motiviramo, da se usedemo na kolo?

„Najprej bi poudaril, kako pomembno je zadostno spanje za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva tudi na vašo izgubo teže. Najprej si prizadevajte pridobiti osnove – spite, jejte in hidrirajte. To vam bo pomagalo pridobiti pravo miselnost za gibanje.

'Ne pozabite, vadba ni nujno naporna, lahko je tudi sproščujoča! Seja nizke intenzivnosti vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj poživljeni ... pomislite, kako dobro se boste počutili po vadbi in upajmo, da vas bo to motiviralo.«

V. Katere prehranske spremembe bi poleg tega treninga priporočili za poporodno kondicijo?

„Vedno je pomembno, da med vadbo dobro jeste in poskrbite, da boste dobro nalili gorivo za trening, da boste lahko delovali najbolje. Prizadevajte si slediti smernicam NZS in zaužiti vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan.

Ne pozabite tudi, da lahko večja aktivnost poveča vaš apetit, zato, če želite shujšati, poskrbite, da boste porabo kalorij uravnotežili z vnosom kalorij. In če dojite, boste morda potrebovali več kalorij, zato poiščite nasvet svojega lokalnega zdravnika.«

Elle Linton: »Trening v zaprtih prostorih prinaša prednost, da si vzamete manj časa. Samo vrzi karkoli in pojdi na jahanje!’

Q. Sobno kolo ali cestno kolo, kaj je najboljše?

„Tako trening v zaprtih prostorih in trening na prostem imata svoje prednosti. Če ste doma preobremenjeni in žonglirate s stvarmi, se lahko zaradi vadbe v zaprtih prostorih počutite »zaprto«, kar je dovolj razlog, da greste ven. Izkazalo se je, da je trening na prostem dober tudi za vaše duševno zdravje. To je odličen način, da razbistrite svoj um, se napolnite z energijo in se osredotočite.

„Vendar pa ima trening v zaprtih prostorih prednost, da si vzamemo manj časa. Samo vrzi karkoli in se zajahaj! Omogoča tudi bolj strukturirane vadbe, tako da izkoristite krajši čas za velike koristi. Če imate tudi vi majhnega otroka in nimate nikogar, ki bi pomagal pri varstvu otrok, lahko še vedno trenirate v zaprtih prostorih z vašim otrokom na vidiku.«

V. Kaj pa navzkrižni trening med kolesarjenjem?

»Navzkrižni trening je vedno dobra ideja, saj na različne načine izziva vaše telo. Kolesarjenje je zelo ponavljajoče se gibanje, vendar lahko še vedno povzroči poškodbe, še posebej, če imate kakršna koli neravnovesja. Trening izven kolesa, kot je krepitev rok, jedra in nog, je neprecenljiv, da postanete močnejši in zmanjšate tveganje za poškodbe.'

V. Ali naletite na ženske, ki se trudijo uskladiti delo in družinsko življenje z vadbo?

‘Absolutno! Ne pozabite, da sta vadba in gibanje veliko več kot le izguba teže. Gre tudi za skupnost, še posebej po letu, ki smo ga vsi pravkar imeli. Vzeti si čas za gibanje ni sebično.'

Elle Linton je a Liv kolesarski ambasador . Za več fitnes nasvetov obiščite keepitsimpelle.com .

Elle Linton: 'Vzeti čas za gibanje ni sebično.'

Poporodno kolesarsko fitnes potovanje ene ženske ...

Mama dveh otrok, Kate Allan, ima osebno izkušnjo, da se po rojstvu otroka vrne k kolesu. Zmagala je v svoji starostni skupini na Ironmanu 70.3 Lanzarote šest mesecev po dojenčku številka ena in zmagala na državnem prvenstvu na 50 milj 14 mesecev po rojstvu:

„Kmalu po tem, ko sem izvedela, da sem noseča, sem kupila Wattbike in večino dni kolesarila v zaprtih prostorih ter to združila z nežnim plavanjem in prenatalnim skupinskim pilatesom. Ugotovil sem, da mi je ta kombinacija neverjetno dobro delovala, saj mi je pomagala ohraniti močno kardio osnovo, hkrati pa ne zanemariti gibljivosti, moči in “holističnega” dobrega počutja.

„Po porodu sem vse svoje zgodnje kolesarske garniture delal v zaprtih prostorih na svojem Wattbikeu in sem usklajeval seje, medtem ko je moj mali fant spal (ali pa sem zaprosil za pomoč mame ali moža). To je bilo še posebej koristno v zgodnjih mesecih, saj sem dojila in zato ni bilo vedno praktično, da bi bila dalj časa odsotna. Prav tako sem se počutil bolj udobno pri postavitvi v zaprtih prostorih, saj je trajalo nekaj časa, da se je moje telo spet počutilo kot moje, in to je olajšalo čas, da sem si povrnil nekaj osnovne moči in močnejšo osnovno raven telesne pripravljenosti.

»Kolesarjenje je bilo zame ključno, tako pred kot po porodu, in ni pomagalo samo na en način. Ponujal je rutino in osredotočenost – nadzorovano v mojem novem in kaotičnem svetu. Lahko sem izgubila težo, ki sem jo pridobila med nosečnostjo, in moja kondicija se je precej hitro povečala, kar je močno izboljšalo mojo samozavest. Istega leta sem se lahko vrnil v dirkanje, šele šest mesecev pozneje sem končal Ironman 70.3 in zmagal v svoji starostni skupini.«

Kate Allan je kolesarka v vožnji na čas za ekipo Bottrill. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več!

Iščete več kolesarskih nasvetov? Kliknite tukaj za naš začetniški vodnik za kolesarjenje.