Pridobite pravo miselnost za hujšanje

Želite shujšati? Imamo nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti, vendar morate verjeti tudi v svojo sposobnost, da uspete. Christina Neal razlaga, kako se posvetite svojim zdravstvenim ciljem.

Pozitivna miselnost je ključ do izgube teže. Če se ne počutite motivirani, bo vaša volja trajala le toliko časa, preden se boste vrnili k starim navadam. Razumljivo je, da se morda počutite dvomljivi ali negotovi glede izgube teže, če ste to že poskušali storiti, vendar lahko tokrat naredite nekaj pozitivnih sprememb s pravim mentalnim odnosom.

'Nihče si ne želi spodleteti, še posebej, če menimo, da ta izid vpliva na našo lastno vrednost,' pravi življenjski trener Steve Chamberlain ). „Zato se včasih zdi varneje, da ne poskusite znova, kot da tvegate še eno razočaranje. Možno je izpustiti besedo 'neuspeh' iz svojega besednjaka, kar dejansko poveča vaše možnosti za uspeh. Samo pomislite na preteklost kot na dragoceno bazo podatkov o tem, kaj vam ustreza in kaj ne, in nato uporabite te podatke, da naslednjič poskusite učinkovitejšo pot.

Pomislite, kaj vam v preteklosti ni delovalo in kaj lahko tokrat storite drugače. Steve dodaja: »Če si zanikanje vseh svojih najljubših priboljškov naenkrat v preteklosti ni obneslo, si poskusite dovoliti eno ali dve kot nagrado; ali če se vam zaradi določene diete počutite premalo energije, preberite, zakaj bi to lahko bilo, in prilagodite svoje skupine živil za naprej.«

Obvladovanje prenajedanja

Če ste pod velikim stresom, poiščite bistvo težave, preden se lotite druge diete. 'Ljudem ne morete kriviti, da se počutijo nesrečne, potem ko so poskusili veliko diet,' pravi Uxshely Chotai iz Klinika za zdravljenje s hrano . »Večina diet ne deluje dolgoročno, ker niso namenjene dolgoročnim rešitvam. Rešitev za hujšanje leži v vaših mislih. Večina ljudi lahko svoje težave s hrano reši, ko pridejo do bistva, zakaj se prenajedajo. Veliko ljudi se prenajeda zaradi dolgčasa, stresa, osamljenosti, ko se počutijo slabo ali zaradi kakšne travme, ki so jo doživeli prej v življenju. Prehranski načrti bodo dosegli le zelo kratkoročno spremembo prehranjevalnih navad. Spreminjanje miselnosti nekoga in razrešitev glavnega razloga za prenajedanje mu lahko omogočita, da doseže dolgoročno spremembo, ne da bi se počutil nesrečnega ali prikrajšanega.«

Pravilna pozitivna naravnanost lahko močno vpliva na vaše rezultate. Če verjamete, da lahko dosežete rezultate, boste šli še dodatno. Naredili boste to vadbo ali preskočili dodaten del pudinga, ko vas bo prizadela skušnjava, saj veste, da bodo končni rezultati vredni.

Študija nosečnic, ki so jih spremljale med nosečnostjo, je pokazala, da so ženske, ki so imele težave s prepričanjem, da lahko premagajo ovire, kasneje obdržale od 11 do 13 funtov več nosečniške teže. Študija, izvedena na državni univerzi Michigan, je udeležence spremljala več kot šest let. Ugotovljeno je bilo, da so ženske, ki so mislile, da bodo ovire, kot so čas, motivacija in vprašanja oskrbe otrok, shujšale manj kot tiste, ki so bile pozitivne.

Spreminjanje življenjskega sloga

Obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da izboljšate svoj odnos in postanete bolj pozitivni. In obstajajo koraki, ki jih lahko naredite, da izboljšate svoje možnosti za izgubo teže. Tukaj je nekaj nasvetov…

Naredite eno majhno spremembo naenkrat – »Če poskušate doseči preveč naenkrat, spremembe, ki jih naredite, ne bodo nikoli trajale,« pravi Uxshely Chotai. 'Zato se ljudje, ki se držijo diete, pogosto počutijo prikrajšani in prenajedajo veliko 'nagajive' hrane, ki so jo prepovedali.'

Poiščite rutino, ki vam ustreza – Težko je biti pozitiven, ko se prepričate, da boste morali porabiti eno ali dve uri na dan za vadbo – morda celo za vadbo, ki vam ni všeč, ker ste slišali, da je dobra za kurjenje kalorij. Morate biti sposobni živeti s svojo novo rutino, da postane navada. 'Gre za iskanje formule, s katero lahko živiš in se ne počutiš preveč prikrajšane,' pravi Rosemary Conley.

Naj bo preprosto

Poenostavite svoj prehranjevalni načrt – bodite realni – ne sledite dieti ali strategiji, ki je zapletena in se zdi kot veliko trdega dela in truda, še posebej, če ste pod velikim pritiskom na drugih področjih svojega življenja. 'Nekatere rutine so pretežke in preveč zapletene,' pravi Rosemary Conley. 'To je lahko preveč truda. Po mojem mnenju prehrana z nizko vsebnostjo maščob postane življenjski slog – to je samo način prehranjevanja.'

Vedite, kje se skriva skušnjava – Katera živila ali situacije vas bodo verjetno mikale in povzročile prenajedanje? Pomagalo vam bo vedeti, kaj so, da se jim lahko izognete ali omejite. »Ugotovite, kaj je vaše nevarno območje,« pravi Rosemary Conley. 'Če bi imel en arašid, bi jih želel imeti 50. Če grem nekam, kjer so arašidi, bom nekomu rekel: 'Prav, dal ti bom 5 funtov, če bom imel en arašid' in to mi preprečuje, da bi . Sicer je zame past in moram postaviti oviro, da ne začnem.'

Soočanje s svojim 'notranjim najstniškim upornikom'

Jezik, ki ga uporabljamo, ko se pogovarjamo sami s seboj o izgubi teže, je ključnega pomena. »Imam teorijo, da je v vseh nas najstniški upornik ali svoboden duh, ki ne mara, da mu povedo, kaj naj – tudi če smo mi tisti, ki pripovedujemo,« pravi Steve Chamberlain. »Torej, če si rečemo, da moramo shujšati, bo pogosto prišlo do reakcije, ki vključuje odpor, odlašanje in občasno tudi naravnost upor.

»Na koncu so naša dejanja v danem trenutku izbira. Ničesar ne moramo ali moramo storiti, in če si rečemo drugače, samo povečamo možnosti za spodrsljaje, ki se jim poskušamo izogniti. Postavite si prepričljiv cilj in se zavestno odločite, da boste po svojih najboljših močeh dali vse od sebe, da ga dosežete, pri tem pa še vedno razumejte, da ste človek in da boste imeli trenutke skušnjave. Ko se svojih ciljev lotimo s sočutjem in razumevanjem, je veliko večja verjetnost, da jih bomo dosegli in tudi uživali v procesu.«

Kaj pa, če se zdi hujšanje preveč omejujoče?

Na izgubo teže pogosto gledamo kot na težko nalogo ali nekaj, kar bo zelo omejevalno. Ta miselnost bo vedno predstavljala izziv. Torej, kako lahko to naredimo za pozitivno izkušnjo? 'Vezite svoje cilje na vaše vrednote – kar je za vas najpomembnejše na najgloblji ravni – vam bo tu služilo,” pravi Steve Chamberlain. »Odlašanje ali odpor je pogosto znak, da nismo resnično motivirani z želenim izidom. Če menite, da bi morali shujšati zaradi zdravstvenih razlogov, vendar globoko zdravje za vas nikoli ni bilo gonilna motivacija, vas ta cilj verjetno ne bo pripeljal do želenega rezultata, da se držite bolj zdrave prehrane.

Kaj vas resnično motivira?

Steve dodaja: »Če pa cenite družino, potem je veliko večja verjetnost, da bo vaš cilj povezan s tem, da ste odličen vzornik za svoje otroke, k nenehni motivaciji in s tem uspehu. Podobno, če cenite rast ali raznolikost, bo učenje kuhanja novih in raznolikih zdravih receptov ali uporaba različnih oblik vadbe, ki vas navdušujejo, verjetno prepričljiva. Ko je rezultat vezan na naše najgloblje vrednote, vse odlašanje izgine.'