Priljubljene Objave
Priporočena
10 britanskih športnih izzivov 2021 + nasveti za trening
Ker se omejitve zaklepanja popuščajo, je čas, da si postavite izziv in morda celo zberete nekaj denarja v dobrodelne namene! Zbrali smo 10 najboljših športnih izzivov v Združenem kraljestvu, ki jih lahko ponudi 2021, ter strokovne nasvete o tem, kako izboljšati vaš trening ...
Avtor: Emma Lewis
Roke gor, če ste navdušeni, da se lahko letos zgodijo resnični dogodki! Spletni izzivi lahko pomagajo ohranjati motivacijo, vendar nič ni boljše od hrupa in tovarištva, ki obkroža dogodek v resničnem svetu med množicami. Ti dogodki prinašajo dejavnik zabave, pa tudi dejavnik zavezanosti. Prelahko se je izogniti spletnemu izzivu v zadnjem trenutku, vendar se počutite veliko bolj odgovorni, ko se s prijatelji prijavite na resnični ekipni triatlon na drugi strani države.
Športni izzivi Združenega kraljestva: trening se začne!
Vsi vemo, kako težko je obdržati motivacijo za nekaj, ko je nekaj tednov stran, kako torej izbrati svoj dogodek in zagotoviti, da ne boš opustil treninga? 'Izberite cilj, ki bo zvijal trebuh,' predlaga Josephine Perry, športna psihologinja pri Performance in Mind . 'Potrebujete cilj, ki vas dovolj vznemirja, da se osredotočite nanj, ki je dovolj raztegljiv, da boste vanj pripravljeni vložiti čas in trud, vendar ni pretežko dosegljiv, saj menite, da je prevelik pritisk, popolnoma obupaš.'
Pravzaprav trenerji uspešnosti prisegajo na kratico, imenovano 'SMART', ko govorijo o ciljih. Označuje specifično, merljivo, dosegljivo, realistično in časovno omejeno. Preden se zavežete, morate preveriti, ali je vaš izziv odkljukal vsa ta polja. Dobra stvar organiziranih dogodkov je, da so po naravi specifični in časovno omejeni. Prepričati se morate le, da je tisto, ki ga izberete, realistično, da ga dosežete, in da na tej poti merite svoj napredek.
Na primer, 26-kilometrski pohod ob Hadrijanovem zidu 14. avgusta bi vam lahko pomagal, če ste med zaprtjem redno hodili, vendar boste morda potrebovali strukturiran načrt, da boste lahko prehodili to razdaljo. Internet je poln programov, ki vam pomagajo pri vadbi za priljubljene razdalje, zato poiščite tistega, ki vam ustreza.
Ostanite motivirani za prihajajoči športni izziv v Združenem kraljestvu
Priznavanje in proslavljanje vaših prizadevanj vam bo pomagalo ohraniti motivacijo. 'Uporabite načelo napredka,' pravi Perry. »Razbijte svoj cilj na veliko manjše cilje, da boste lahko na poti označili dosežke. To spodbudi sistem nagrajevanja v vaših možganih.’ Zato s svojim pohodniškim treningom na primer razčlenite 26 milj na četrtine. Roo Davies, Trener Mojo , se strinja s to strategijo. „Nagradite se, v idealnem primeru z nečim, ki je povezano z vašim končnim ciljem. Nova oprema za vadbo je vedno zmagovalec!« pravi.
Potrebujete več podpore? Najemite osebnega trenerja ali poiščite skupine za usposabljanje na vašem območju. Nasveti, tovarištvo in spodbuda, da se bolj potrudite, so neprecenljivi. In ne pozabite, da so prijatelji in družina tam, da vas podpirajo, zato delite svoj program z njimi in jih spodbudite, da vas spodbudijo k teku, ko dežuje!
Soočanje z neuspehi v treningu in močnejši povratek nazaj
Kaj pa, če se poškodujete, zbolite ali naporen delovni teden uniči vaše načrte treninga za prihajajoči športni izziv v Združenem kraljestvu? Ali pa morda odlašate s težjimi sejami. 'Razmislite, kje in kdaj se boste verjetno spopadli in ustvarite 'kaj če?' načrt, «pravi Perry. »Na tem možgani odvržejo vse stvari, ki bi lahko šle narobe ali s katerimi se ponavadi borite. Ob vsaki točki napišite načrt »če, potem«, ki vam bo pomagal pri soočanju s situacijo. Se trudite vstati iz postelje za jutranje seje? Budilko postavite na drugo stran sobe, da ne boste mogli dremeža. Imej prijatelja za odgovornost, ki mu moraš priznati svojo laž!'
Če zamudite teden treninga, je dobro, da ponovite zadnji teden treninga, ki ste ga opravili, namesto da napredujete na naslednjo stopnjo. To vam bo pomagalo preprečiti poškodbe. Če vas je trening ustavila zaradi poškodbe, poiščite nasvet strokovnjaka o tem, kdaj nadaljevati. In bodi prijazen do sebe, pravi Trener kuratorstva, Kathryn McAuley : 'Vedite, da na svetu obstajajo stvari, ki jih ne morete nadzorovati in da vam bodo vedno prišli na pot. Naj vas notranji negativni dialog ne ovira. Pomisli, kaj si že dosegel in kaj veš, da si sposoben.’ Vso srečo!
10 najboljših športnih izzivov v Združenem kraljestvu 2021: prijavite se zdaj!
Če ste si pripravljeni postaviti izziv, a potrebujete malo navdiha, si oglejte te dogodke spodaj! Kmalu rezervirajte svoj prostor, da se izognete razočaranju…
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Zberite svojo ekipo to poletje za varen in nepozaben pohod 24 milj in se povzpnite na več kot 5000 čevljev po popolnoma podprti poti.
Kdaj: nedelja 18.7.2021
Kje: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Kako vstopiti: obiščite bhf.org.uk/y3p . Prijave stanejo 35 £, plus zaveza, da bo vsak zbral najmanj 350 £. Opomba: prijave so zaprte za sobotni dogodek Three Peaks.
Aquasphere Snowman Swim, Duatlon ali Triatlon
Poskusite, da vas ne zmoti čudovita pokrajina, ko plavate na 1K, 2K ali 2,4 milje. Ali pa poskusite s sprintom ali duatlonom na standardne razdalje (tek, kolo, tek). Ali pa 'najtežji večterenski triatlon v Združenem kraljestvu' (izberite od sprinta do dvodnevne discipline Savage)!
Kdaj: sobota in nedelja 21. julij – 1. avgust 2021
Kje: Betws-y-Coed, Wales
Kako vstopiti: obiščite alwaysaimhighevents.com . Stroški vstopa se začnejo pri 26 £.
Rob Roy Mighty Hike
Pojdite na maraton po osupljivi poti Rob Roy Way po stopinjah Roba Roya MacGregorja, slavne osebe iz škotske folklore.
Kdaj: nedelja, 28. avgust 2021
Kje: Callander v Killin, osrednja Škotska
Kako vstopiti: obiščite mightyhikes.macmillan.org.uk . 25 £ kotizacije plus najmanj 250 £ zastave.
Triatlon gradu Hever
Na voljo je vse od začetnega trija (200 m plavanja/15 km kolesa/2,5 km teka) do Half Ironmana, plus otroški dogodki, tekaški dogodki, duatlon (tek/kolo/tek), aquabike (plavanje/kolo) in akvarij (plavajte/teci) na tem slikovitem in zgodovinskem prizorišču!
Kdaj: sobota in nedelja, 25.-26.9.2021.
Kje: Grad Hever, blizu Edenbridgea, Kent
Kako vstopiti: obiščite castletriathlonseries.co.uk . Vstopnine se začnejo pri 23 £.
Napihljiva 5K
Želite nekaj zabavnega? Poskakujte, plazite, drsite in se povzpnite okoli 15 ogromnih ovir v največji napihljivi dirki z ovirami doslej! Dogodki se gibljejo od 2,5K do 15K na tem družinam prijaznem dogodku.
Kdaj: sobota, 7. avgust 2021
Kje: Bicester, Oxfordshire
Kako vstopiti: obiščite ukrunningevents.co.uk . Vstopnine se začnejo pri 20 £.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Sprehodite se ali tecite po tej 100k poti s prijatelji naenkrat ali se čez noč ustavite nekje. Na voljo so tudi možnosti za pol in četrt razdalje.
Kdaj: sobota in nedelja od 11. do 12. septembra 2021
Kje: Putney Bridge do Henleyja
Kako vstopiti: obiščite macmillan.org.uk. Prijavnine se začnejo od 3,75 £, plus 245 £ zbiranja sredstev.
Dragon Ride 2021
Dragon Ride ponuja številne poti z različnimi razdaljami in težavami. Od Dragon Devil, intenzivnega cikla 304 km, do Macmillan 100, krajšega 100 km cikla okoli Brecon Beacons.
Kdaj: nedelja, 26. september 2021
Kje: Neath Port Talbot, Wales
Kako vstopiti: obiščite macmillan.org.uk . Prijavnine se začnejo pri 10 £, plus 150 £ sponzorske obljube.
Dulux London Revolucija
Če je kolesarjenje vaša stvar, se lahko lotite te dvodnevne, 155 milj dolge vožnje s kolesom in čez noč kampirate v Ascotu na tej popolnoma podprti zanki okoli Londona, da zberete denar za podporo Macmillan Cancer Support.
Kdaj: sobota in nedelja, 25.-26.9.2021
Kje: Lee Valley, Veliki London
Kako vstopiti: obiščite macmillan.org.uk/get-involved . Prijave stanejo 64 £ plus sponzorska zaveza 450 £.
Coniston Epic Lakes Swim
Ta dogodek je del serije Epic Lakes Open Water Swim Series, kjer boste plavali 500 m, 1 miljo ali 3,8 km. Puristični, izkušeni plavalci v hladni vodi lahko na daljših razdaljah plavajo brez mokrih oblek.
Kdaj: nedelja, 15. avgust 2021
Kje: Coniston, Cumbria
Kako vstopiti: obiščite epicevents.co.uk . Vstopnine se začnejo pri 20 £.
Ragnar Bele pečine
Tecite skozi noč kot del ekipe 10 (ali pet!) v tem 24-urnem štafetnem izzivu. prevozili boste 170 milj po cestah in poteh, na poti skozi Dover. Člani standardne ekipe tečejo tri etape od tri do 11 milj.
Kdaj: sobota in nedelja, 18.-19. september 2021
Kje: od Sittingbourna do Brightona
Kako vstopiti: obiščite runragnar.com/uk . Prijave stanejo 95 £ na osebo za 10 ekipo.