Izogibajte se poškodbam pri delu

V obdobju 2018–2019 je bilo v Združenem kraljestvu 581.000 primerov, ko so delavci sami prijavili poškodbe pri delu, ki niso bile smrtne. Predstavljajte si, kako razočarani bi bili, če bi morali prenehati z vadbo zaradi poškodbe pri delu. S tem v mislih strokovnjaki za hladno terapijo pri Biofriz so sestavili seznam najpogostejših poškodb na delovnem mestu in kako se jim izogniti ...

Ponavljajoči se stres in poškodbe zaradi prekomernega napora predstavljajo večino poškodb na delovnem mestu in se jim je zlahka izogniti. Pogosti vzroki za poškodbe zaradi prekomernega napora so dvigovanje, potiskanje, vlečenje, držanje ali nošenje predmetov kot del službe. Te poškodbe lahko povzročijo izčrpavajočo bolečino, kar povzroči odsotnost z dela in potrebo poiskati zdravniško pomoč. Tukaj je seznam štirih najpogostejših poškodb, ki jih povzročata ponavljajoči se stres in preobremenjenost na delovnem mestu...

Poškodbe hrbta

Poškodbe hrbta so ena najpogostejših težav na delovnih mestih po vsem svetu in so lahko vzrok za težave mnogih ljudi, tudi manjše bolečine v hrbtu lahko dramatično vplivajo na kakovost življenja osebe – kaj šele na njeno sposobnost za produktivno delo. Obstaja veliko razlogov, zakaj so težave s hrbtom tako pogoste, eden od njih je nepravilen trening.

Nepravilna tehnika dvigovanja je glavni vzrok za težave s hrbtom - vendar jo je najlažje odpraviti. Delodajalci so dolžni zagotoviti ustrezno usposabljanje na delovnih mestih, ki zahtevajo redno dvigovanje, vendar je to pogosto spregledano, saj se domneva, da že vsi vedo, kako pravilno dvigovati.

Kaj storiti glede tega: Priporočljivo je, da sledite nekaj preprostim korakom: dvignite z nogami in ne s hrbtom, držite predmet blizu telesa in držite jedro tesno; s tem se boste izognili preveliki obremenitvi hrbtnih mišic. Če trpite za slabim hrbtom, se poskusite raztegniti dvakrat na dan, pri čemer se osredotočite na mišice spodnjega dela hrbta, kar bo povečalo prožnost in gibljivost. Obstajajo tudi drugi načini za zmanjšanje bolečine, kot so hladne terapije, drgnjenje mišic in uporaba opreme, kot so penasti valji.

Mišične napetosti

Mišična napetost ali potegnjena mišica se pojavi, ko je vaša mišica prenapeta ali raztrgana. To je pogosta posledica preobremenjenosti. Nekateri najpogostejši simptomi mišičnih napetosti so nenaden pojav bolečine, bolečina, omejen obseg gibanja, otekanje in pogosto izguba moči.

Obstaja več razlogov, zakaj lahko doživite mišične napetosti. Seveda imata veliko vlogo preobremenjenost in utrujenost, vendar obstajajo še drugi dejavniki, kot sta slaba gibljivost in kondicija.

Kaj storiti glede tega: Ogrevanje za delo je odličen način, da se izognete vlečenju mišic. To ne pomeni popolnega športnega ogrevanja, vendar bo dodajanje nekaj raztezkov v vašo jutranjo rutino močno zmanjšalo možnosti za obremenitev mišice. Če opazite mišično napetost, je dobro slediti preprostim korakom P.O.L.I.C.E. (posodobljeno iz I.C.E.): Zaščita, optimalna obremenitev, led, stiskanje in dvig.

Poškodbe vratu

Najpogostejše manjše poškodbe vratu, ki se pojavijo na delovnem mestu, so poškodbe mehkih tkiv, povlečene mišice in poškodbe vezi ali tetiv. Te poškodbe lahko utrpimo zaradi dvigovanja težkih bremen, zdrsa, spotikanja in padcev ter padajočih predmetov. Podobno kot pri poškodbah hrbta so lahko zelo izčrpavajoče in imajo dolgoročne posledice.

Kaj storiti glede tega: Najboljši način, da se izognete poškodbam vratu zaradi preobremenitve, je, da ne pretiravate – to se morda sliši preveč preprosto, vendar je redni odmor pri opravljanju težkih del ključnega pomena in vam lahko prihrani veliko bolečine. Podobno ne poskušajte dvigniti stvari, ki se počutijo neprijetno.

Za mnoge pisarniške delavce je bolečina v vratu posledica nerodnega sedenja za mizo ves dan. To je mogoče enostavno rešiti tako, da se bolj zavedate svoje drže in zagotovite, da je zaslon vašega računalnika v višini oči.

Poškodbe sklepov, tetiv in vezivnega tkiva

Če imate ročno delo, obstaja velika verjetnost, da boste v nekem trenutku imeli bolečine v sklepih. Lahko prizadene celotno telo, najpogosteje pa se pojavi v komolcih, zapestjih, kolenih in hrbtu. Poškodbe sklepov so običajno posledica ponavljajočih se gibov in ni nujno, da so posledica preobremenjenosti, preprosto opravljanje istega dela več let lahko povzroči težave.

Kaj storiti glede tega: Na žalost se tem poškodbam ni mogoče izogniti tako zlahka kot drugim. Če delate v službi, kjer večkrat ponovite isto dejanje, bi bilo morda dobro razmisliti o uporabi sklepnih podpor za kolena, zapestja ali komolce. Napredek športne znanosti nam je zagotovil nekaj izjemno dobrih izdelkov, ki so lahko v veliko korist.