Vadba za hollywoodske trenerje: Treniraj kot bojevnik z Jenny Pacey

Želite trenirati kot bojevnik? Preizkusite to vadbo hollywoodskega trenerja Jenny Pacey, ki je prejelaWonder Woman 1984Amazonci v formi ...

Hollywoodska trenerka Jenny Pacey

To je dobro znanoWonder Womanigralka Gal Gadot, ki igra glavno vlogo Diano Prince, je morala za svojo vlogo trenirati kot športnica. In v nadaljevanju,Wonder Woman 1984, se seznanimo z vojsko močnih žensk – amazonskih športnic –, ki tekmujejo z mlado Diano na igrah Amazon. Igralke, ki igrajo amazonke, so močne kot njihov oklep, za njihovimi atletskimi sposobnostmi pa stoji vadba hollywoodske trenerke Jenny Pacey, ki tudi sestavlja vadbe atgrokker.com .

'Amazonke so trenirale pet dni v tednu po približno dve do tri ure na dan, poleg tega pa bi imele približno dve ali tri ure kaskaderskega treninga,' razkriva. »Program sem ustvaril, da bi dosegli vrhunec za snemanje v Londonu, kot da bi bile olimpijske igre.« Paceyjev program je bil zasnovan tako, da vključuje metabolično kondicijo (MetCon), atletske vaje, olimpijsko dviganje, gibljivost palic, jogo, valjanje pene, meditacijo in drugo. povečati moč, hitrost, moč in atletstvo amazonskih igralk. Sledite njeni vadbi 1000 Rep Challenge, da trenirate kot Amazonka!

Kako narediti to vadbo za hollywoodske trenerje:

Izvedite 10 nizov po 10 ponovitev. Lahko pa naredite pet nizov po 20 ponovitev ali dva niza po 50 ponovitev.

1. IZMEDNIČNI ZVIK ZA NAKLON

• Iz stoječega položaja in z bučico, ki jo držite vzdolžno med rokami, stopite levo nogo za seboj, tako da se stegna križajo.
• Upognite obe koleni, kot da bi se priklonili, pri čemer pazite, da vaše desno koleno ne sega čez desni gleženj, in vzemite bučico v desno.
• Potisnite skozi sprednjo peto, da stojite, nato ponovite na drugi strani. To je ena ponovitev

2. VRSTA ZA SKLICE RENEGADE

• Začnite v položaju nizke deske z zapestji pod rameni, aktiviranim jedrom in uteži pod vsako roko.
• Potisnite se do visoke deske, nato pa vodite s komolcem, desno roko zapeljite navzgor in ob strani prsnega koša.
• Počasi ga spustite na tla in ponovite na drugi strani.

3. IZMENIČNI V-SEDI

• Lezite ravno na hrbet z ravnimi nogami. Dvignite roke pred seboj, z obema rokama po dolžini primite bučico.
• Vključite svoje jedro in dvignite eno nogo proti stropu. Hkrati dvignite zgornji del telesa navzgor in segajte proti prstom na nogah.
• Obrnite se na spodnji del hrbta navzdol, nato ponovite na drugi strani.

4. PREDNJI POČEP S POŠESNIM ZVOKOM

• Niz bučk držite ob ključnih kosteh z obema komolcema naprej v položaju sprednjega prtljažnika, jedro pa je vključeno. To je začetni položaj.
• Spustite telo in potopite boke nazaj čez pete v položaj za 90-stopinjski počep.
• Ko se iztegnete iz počepa, zasukajte komolce mimo desnega kolena (povlecite leva rebra k desnim bokom, da ustvarite rotacijo in poševno krčanje) in dvignite desno koleno.
• Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.

5. KLEČNA ARNOLDOVA STIKALA Z IZTEGLJEM KOLKA

• Pokleknite na blazino s koleni pod boki in prsti na nogah podtaknjenimi spodaj. Par bučk držite vodoravno pred seboj, z majhnimi prsti skupaj.
• Dvignite telo navzgor, da iztegnete boke, hkrati pa zajemajte bučice in jih tapkajte nad glavo za popolno izteg ramen.
• Boke vrnite nazaj na pete in mezince spet skupaj za krčenje prsnega koša pred telesom. Ponovi.

6. SEDEČI TWIST S SPUŠČANJEM NOGE

• Vzemite sedeči položaj s petami od tal, koleni skupaj in z bučico, ki jo držite vodoravno v višini prsnega koša.
• Ko zavrtite bučico navzdol v desno, spustite levo peto, pri čemer ohranite desno nogo stabilno.
• Povlecite rebra navzdol, dvignite medenično dno navzgor in potegnite popek za aktivacijo jedra.
• Vrnite se v sedeči položaj in nato izmenično.

7. ROMUNSKO MRTVO DLEŽANJE

• Stojte z nogami v širini bokov in nizom bučk ob straneh.
• Potisnite bučice pred boke in se upognite naprej, pri čemer naj bo vaša hrbtenica dolga in gledate navzdol in rahlo naprej.
• Stisnite zadnjične mišice, da vstanete, nato ponovite.

8. KOMPLEKS MOSTNE KLOP

• Lezite na hrbet s petami pod koleni. Upognite komolce na straneh z bučico v vsaki roki in močnim zapestjem nad podlakti, nato pa iztegnite boke do položaja mostu.
• Roke pritisnite, kot da izvajate pritisk na prsni koš, ko spustite boke in komolce na blazino, medtem ko bučice pritiskate proti nebu.
• Pred ponovitvijo zaporedja se vrnite v začetni položaj.

9. OBTEŽENA MRTVA HROČA

• Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami proti nebu, eno utežico držite med obema rokama nad prsmi.
• Povlecite rebra navzdol in popek proti blazini, da nastavite jedro. Nadzorujte eno nogo navzdol do blazine, medtem ko težo vrnete čez glavo. Tapnite peto padajoče noge in utež na blazino.
• Izdihnite, da se vrnete na mesto, kjer ste začeli, nato ponovite.

10. ADUKTORIJSKI SKOKI

• Začnite z nogami v širini ramen. Počepnite, ko sežete roke med noge proti tlom.
• Skočite s tal, združite stopala na vrhu in jih z adduktorji (notranji strani stegen) potegnite vase.
• Pristanite z mehkimi koleni, nato ponovite.

Primanjkuje časa? Kliknite tukaj za odlično 15-minutno vadbo Nicki Petitt.