Dobri razlogi za poskus plavanja v odprti vodi

Želite odkriti užitke plavanja na odprti vodi (da, tudi pozimi!)? Kopanje na prostem lahko izboljša vse, od vaše cirkulacije do vašega duševnega zdravja. Claire Chamberlain predlaga, kako začeti.

Divje plavanje (še posebej v tem letnem času) se lahko nepoučenim zdi nenavadna dejavnost – navsezadnje slečenje plasti in potapljanje v ledeno mrzlo vodo zveni bolj kot grozno čistilište kot veselo zasledovanje. Kljub temu se vedno več nas potaplja prste v ta ekstremni šport. Kakšna je torej pritožba?

Colin Hill je specialist za plavanje v hladni vodi s sedežem v Ullswateru v jezerskem okrožju. Bil je svetovni prvak v zimskem/lednem plavanju in britanski starostni skupini na 450 m, leta 2020 pa je bil tretji na svetovnem svetovnem prvenstvu v zimskem plavanju na 1 km v Sloveniji.

'Zimsko plavanje se ukvarjam že več kot desetletje in mislim, da je bilo najbolj prijazno, kar so me ljudje v preteklosti klicali, verjetno 'malo ekscentričen',' pravi. „Toda zdaj postajata hladna voda in zimsko plavanje vse bolj priljubljena, tako zaradi potrebe ljudi, ki želijo priti ven in se počutiti žive v času zapora, kot tudi zaradi duševnega počutja. Ko plavaš pozimi, se zavedaš vseh svojih čutil.’

Hill, ki je trener plavanja na odprtih vodah Drugo mesto , The Lake pravi, da je učinek endorfina, ki ga dobite z divjim plavanjem, podoben ničemu drugemu.

'Obstaja toliko kratkoročnih koristi, od brenčanja, ki ga dobiš, ko prideš iz vode, do mravljinčenja, ki te lahko ostane tudi, ko prideš v pisarno,' pravi.

Potopljen v naravo

Seveda ima tudi sožitje z naravo veliko vlogo pri občutku dobrega počutja plavalca.

'Povezava z naravo in svoboda samo plavanja v odprtih vodah je blaženost,' pravi Laura Bell, navdušenka nad divjim plavanjem in ustanoviteljica Zest Life . 'Ni konca steze, ni klora, ni drugih plavalcev okoli vas - veliko bolj sproščujoče. Morda ne boste tako dolgo v vodi [zaradi mraza], vendar se zagotovo počutite mirnejše.

Dobro dokumentirane fizične koristi plavanja v hladni vodi vključujejo povečano presnovo, izboljšano cirkulacijo in okrepljen imunski sistem – nekaj, kar je v trenutnem podnebju zelo pomembno.

'Redni plavalci v hladni vodi pravijo, da se manj prehladijo, kar se zdi protiintuitivno, a vaše telo prejme sunek, ko vstopite v hladno vodo, kar požene vaš imunski sistem,' pojasnjuje Hill.

Varnost na prvem mestu

Seveda plavanje v hladni vodi ne gre brez tveganj. „Plavanje v divji ali odprti vodi je v zadnjih letih postalo še bolj priljubljeno, zlasti zdaj zaradi omejitev zaprtja, ki zapirajo bazene in kopališča za večji del leta 2020,“ pravi Gabbi Simmonds, vodja izobraževanja o varnosti vode RNLI. 'S svojimi koristmi za fizično in duševno zdravje, ki jih zagovarjajo mnogi, želi RNLI zagotoviti, da bodo vsi uživali v varnem sodelovanju, zlasti v hladnejših zimskih mesecih.'

Simmonds pravi, da je eno največjih tveganj plavanja v odprti vodi temperatura vode.

'To lahko povzroči šok v mrzli vodi v prvih nekaj minutah potopitve, vendar vodi tudi do neuspeha pri plavanju in hipotermije, dlje ko ostanete v njej,' pravi. 'Učinek na telo ob vstopu v vodo pod 15°C je pogosto mogoče podcenjevati.

Potopitev v hladno vodo

„Temperatura zraka in vode je pomembna, ko razmišljate o kopanju v hladni vodi ali plavanju v odprti vodi. Hladnejša kot je temperatura vode in zraka, hitreje se boste nato ohladili. Torej, hladneje kot je, manj časa bi morali preživeti v vodi. Ni določenih navodil o dolžini časa, v katerem bi morali ostati, res je odvisno od vašega telesa. Bistvenega pomena je, da postopoma povečate svoj čas v vodi.'

Za pomoč pri zmanjšanju tveganj Simmonds ponuja naslednje nasvete:

Poskrbite, da vam bo toplo, preden vstopite v vodo, ne prezrite svoje dobrodošlice s predolgo plavanjem/potapljanjem, poznajte svoje meje in se počasi aklimatizirajte,« pravi. 'Nosite mokro obleko za dodatno plast toplote in plovnosti ter se posušite in oblecite takoj, ko greste ven – preoblačenje je lahko zelo koristno, prav tako pa vas čaka prijeten topel napitek.'

Obstajajo še drugi pomembni koraki, ki jih lahko sprejmete, da zagotovite, da ostanete varni v odprtih vodah. Tukaj so najboljši nasveti RNLI:

• Bodite pripravljeni (preverite vremenske razmere in plimovanje. Poskrbite, da greste na znan kraj in poiščite nasvet zdravstvenega delavca, še posebej, če imate osnovne zdravstvene težave, zlasti srčne).
• Nikoli ne pojdi sam.
• Počasi se aklimatizirajte, da se izognete udaru hladne vode – nikoli ne skačite ali se potapljajte naravnost.
• Vedno bodite vidni – nosite plavalni klobuk svetlih barv in razmislite o uporabi vlečnega plovca.
• Ostanite znotraj svoje globine.
• Plavajte, da živite – če prehitro pridete v vodo, lahko doživite šok mrzle vode. Če se to zgodi ali če se med plavanjem znajdete v težavah, se borite proti svojemu instinktu, da bi meteli. Namesto tega se sprostite in lebdite na hrbtu, dokler ne morete nadzorovati dihanja in šok ne mine.
• Če ste v težavah (ali vidite nekoga v težavah) – pokličite 999 ali 112 in prosite za obalno stražo.