7 načinov, kako ohraniti težo za vedno


Večina od nas pozna nekoga, ki je shujšal in se spet spravil, in to morda velja celo za vas. Kako lahko poskrbite, da bo teža, ki ste jo izgubili, za vedno ostala na nizki ravni? besede: Liz Hollis .

Medtem ko je skoraj dve tretjini Britancev na dieti in veliko jih bo sprva izgubilo nekaj kilogramov, raziskave kažejo, da bo le majhnemu deležu dejansko uspelo trajno izgubiti težo. Po podatkih raziskovalnih analitikov Datamonitor se na dieto letno udeleži približno 34 milijonov Britancev – a osupljivih 99 odstotkov jih nabere težo nazaj.


Vitek za samo eno leto

Le eden od 100 ljudi na dieti ostane prirejen več kot eno leto, ko se teža običajno začne vračati. Do treh do petih let je velika večina dietetikov, ki so si nameravali namenoma shujšati, vso ponovno pridobila in mnogi so pridobili tudi odvečne kilograme.

'Izziv je obdržati težo, ker preprosto nismo zelo prijazni do sebe,' pravi Aisling. 'Obsedeni smo z osredotočanjem na negativnosti, živimo v družbi, ki promovira samo eno 'popolno' telo, ki je za mnoge od nas nevzdržno ali nerealno.'

Kaj je torej potrebno, da bi bil uspešen dolgoročni poraženec? Inovativna študija iz ZDA, imenovana National Weight Control Registry (NWCR), ponuja nekaj namigov.

Ustanovljen je bil leta 1994, še vedno spremlja več kot 10.000 posameznikov, ki so izgubili znatne količine telesne maščobe in jo več let obdržali. V povprečju so udeleženci izgubili 30 kg vsak in to ohranili pet let.


Udeležence so spraševali o tem, kako natančno jedo in živijo ter kakšne spremembe so naredili. Pojavili so se razburljivi dokazi o nekaterih njihovih običajnih vedenjih – tukaj je sedem stvari, ki jih počnejo, da ohranijo težo ...

1. Uro vadbe na dan

Običajno boste v športnih klubih našli dolgotrajne shujševalce. Študija NWCR je pokazala, da dolgotrajni poraženci v povprečju vadijo približno eno uro na dan.

Ogromnih 94 odstotkov udeležencev je povečalo svojo telesno aktivnost, da bi jim pomagalo shujšati. Ni pa nujno, da 'vadba' prinese srce. Večina udeležencev v študiji je poročala, da je bila hoja njihova glavna oblika vadbe.

Aisling Piggott pravi, da je ključnega pomena, da se osredotočimo na zdravje kot rezultat, namesto da želimo le videti dobro – in vadba lahko pomaga pri tem. 'Bodi pozitiven na telo. Ne spremljajte računov v družbenih omrežjih, zaradi katerih se počutite slabo sami,« pravi.


ženska, ki teče

2. Uživanje diete z nizko vsebnostjo maščob

Uspešni vzdrževalci hujšanja so poročali, da so jedli nizkoenergijsko dieto z nizko vsebnostjo maščob, pri čemer so večino porabili približno četrtino svojih kalorij iz maščob.

Ne glede na to, ali so shujšali sami ali s pomočjo strokovnjaka – večini je bilo skupno opazovanje, koliko mastne hrane zaužijejo.

Aisling priporoča, da se osredotočite na hranljivo hrano namesto na tisto, česar 'ne morete imeti'. Popolnoma se izogibajte omejevalnemu jeziku, kot je ta. »Poiščite način prehranjevanja, ki vas hrani, vendar se ujema z vašim življenjskim slogom,« pravi.

3. Previdnost pri hrani ob vikendih

Morda se zdi dobra ideja, da obdržite strog nadzor med tednom in si dovolite sprostitev ob koncu tedna, vendar raziskave kažejo drugače. Uspešni dietetiki so jedli na dosleden način vsak dan – nenehno spremljajo vnos in prilagajajo, če se njihova teža začne dvigovati.

Podobna študija, ki je spremljala uspešne diete na Portugalskem, je pokazala, da imajo ljudje tudi poldrugo večjo verjetnost, da bodo ohranili svojo težo, če bi se izogibali prenajedanja med počitnicami in vikendi.

4. Redno tehtanje

Uspeh zahteva pogosto samonadzor. Poleg preverjanja, koliko hrane zaužijete ob vsakem obroku, je ključnega pomena tudi redno tehtanje.

Približno tri četrtine uspešnih dietetikov se je tehtalo vsaj enkrat na teden, 36 odstotkov udeležencev pa je poročalo, da se tehtajo vsak dan. Pogosto tehtanje je bilo povezano z nižjim indeksom telesne mase. 'Dosledno samotehtanje lahko pomaga posameznikom ohraniti uspešno hujšanje, tako da jim omogoči, da ujamejo pridobivanje telesne teže, preden se stopnjujejo, in spremenijo vedenje, da preprečijo dodatno povečanje telesne mase,' piše v poročilu.

5. Izklop Netflixa

Lenuh

Precej očitno je, da sedenje in gledanje zaslona ne pomaga ohranjati kondicije, vendar so podatki iz NWRC ostri – skrajšanje časa pred uporabo je nujno. Približno 62 odstotkov uspešnih dolgotrajnih poražencev gleda manj kot 10 ur televizije na teden.

Več kot tretjina udeležencev je gledala manj kot pet ur na teden, le 12,4 odstotka pa več kot 21 ur. To je v izrazitem nasprotju s povprečjem približno 30 ur na teden, ki ga gledajo odrasli v Združenem kraljestvu.

»Posamezniki, ki so uspešni pri ohranjanju izgube teže na dolgi rok, bodo verjetno preživeli relativno minimalno količino časa za gledanje televizije,« pravi poročilo v reviji Obesity.

6. Vsak dan jejte zajtrk

Zaradi priljubljenosti postnih diet je zajtrk izšel iz mode. Vendar pa podatki dolgotrajnih poražencev kažejo, da je to pomembno, saj jih 78 odstotkov pravi, da zajtrkujejo. Ena od teorij je, da vas zdrav obrok najprej pripravi na dan in zmanjša tveganje, da boste sredi jutra posegli po nezdravih prigrizkih.

7. Odlaganje hitrega popravka

Preučevanje, kaj deluje dolgoročno in zakaj, razkrije, da na žalost ni hitre rešitve. Namesto tega bodo dolgoročne zdrave spremembe, kot je vadba, imele večji učinek.

Aisling Piggott nas poziva, naj opustimo iskanje čarobne dietne rešitve. 'Ugotavljam, da osredotočanje na vedenja, ki jih ljudje lahko ohranijo, pomaga pri spreminjanju življenjskega sloga in ne na dieti!'

Če vam uspe obdržati težo dve leti, se zdi, da bo njeno vzdrževanje lažje, ko se prilagodite novemu življenjskemu slogu. Dosežite ta mejnik in možnosti za dolgoročni uspeh se močno povečajo.