Zmanjšajte stres: 10 ključnih načinov, da se počutite mirnejše

Morda pridno telovadite in pazite na svoj vnos hrane, a če se ne borite proti stresu, boste morda zelo težko shujšali, saj lahko zaradi stresa ostanete na neželeni telesni maščobi. Tukaj je, kako se lahko znebite stresa.

Poskušate shujšati in se borite? Zaradi stresa se lahko zredite, najprej zato, ker vas bo bolj mikalo, da bi se prenajedli in prigriznili nezdrave dobrote. Drugič, ker ko ste v stresni situaciji, bodo vaši možgani vašim celicam povedali, naj sprostijo izbruh adrenalina, ki vam bo pomagal pri soočanju s stresom, da se boste lahko borili ali zbežali pred 'nevarnostjo', s katero se soočate. Dobite tudi naval kortizola, ki telesu sporoča, naj si napolni energijo, zaradi česar ste lahko zelo lačni. Vaše telo bo še naprej sproščalo kortizol, medtem ko ste pod stresom, zato lahko daljša obdobja stresa pomembno vplivajo na vaš pas.

Tretjič, stres ali pretirana zaskrbljenost zaradi nečesa lahko moti vaš spanec, kar lahko spremeni hormonsko ravnovesje v telesu, kar lahko poveča lakoto. Leptin je hormon, ki signalizira, ko smo siti, in ko ne spimo dovolj, se sproščanje leptina upočasni. Pomanjkanje spanja povzroči tudi, da naše telo sprošča grelin, hormon, ki signalizira lakoto. Torej lahko pomanjkanje spanja zaradi stresa ali nezmožnosti izklopa uma pomeni, da se boste prenajedli in vaše telo bo seveda želelo shraniti več telesne maščobe.

Kako lahko torej obvladate raven stresa, da boste lahko shujšali in postali fit? Joga ali meditacija bosta pomagala, vendar lahko naredite tudi druge stvari, ki bodo prav tako spremenile. Zmanjšanje vnosa sladkorja in kofeina lahko pomaga, saj lahko vplivata na vaše razpoloženje in bosta malo pripomogla k znižanju ravni stresa.

Pred spanjem izklopite možgane

Poskusite ponoči izklopiti možgane. Preberite dobro knjigo (izogibajte se vsem, kar je preveč ekstremno, kot je grozljivka), da se boste imeli možnost odvrniti od dnevnih dogodkov, preden greste spat.

Počistite nered v spalnici

Poskrbite, da bo vaša spalnica urejena in brez nereda. Pustite tehnologijo iz spalnice. Izklopite telefon in odložite tablične in prenosne računalnike. Na tleh poberite odvečne kose oblačil ali brisače, ki ste jih nameravali prej pospraviti. Poskrbite, da vaša spalnica ponuja čim bolj mirno okolje in je zatočišče, kjer se lahko resnično sprostite.

Zaprite žaluzije

Poskusite narediti svojo sobo jamskega človeka temno, da boste lahko dobro spali. Izklopite vse, kar prinaša svetlobo v sobo, na primer mobilne telefone ali prenosne telefone, ki se polnijo čez noč. Zavijte zavese ali zaprite žaluzije čim tesneje.

Samo reci ne

Če vaš stres povzročajo drugi, ki od vas pričakujejo preveč, bodisi doma ali v službi, postavite nekaj meja. Ne bodite prvi, ki se prostovoljno lotite novih nalog ali projektov v službi, še posebej, če imate že veliko na svojem krožniku. Če vas nekdo prosi, da naredite nekaj in resnično mislite, da bo to povzročilo več stresa in pritiska, recite ne. Bodi prijazen. Samo bodi pošten. Tako smo pogojeni, da delamo tisto, kar si drugi želijo, a na koncu nas lahko to povzroči stres in nesrečne.

Pojdi ven

Poskrbite za dovolj svežega zraka. Dobrodelna organizacija za duševno zdravje Mind priporoča vadbo na prostem kot odličen način za izboljšanje razpoloženja, zunaj pa je naravni dvig razpoloženja. Če imate stresno delo, si pri kosilu vedno vzemite nekaj časa, da se odpravite na sprehod in na svež zrak, pa čeprav le za 10 ali 15 minut.

Dihaj globoko

Sliši se tako preprosto, a deluje. Vse kar morate storiti je, da vdihnete skozi nos in nežno izdihnete skozi usta. Pri tem pazite, da sedite vzravnano. Globoko dihanje na ta način lahko zmanjša učinke stresa z upočasnitvijo srčnega utripa in znižanjem krvnega tlaka.

Vodite dnevnik stresa

Pridobite perspektivo tako, da zabeležite vse, kar se dogaja, kar vas stresi čez dan, nato pa boste morda čez teden ali dva razmislili, kako lahko te stresorje odpravite ali nadzorujete. To lahko pomeni biti bolj samozavesten in se naučiti reči ne ali se izogibati določenim situacijam, ki povzročajo stres.

Gledaj veselo televizijo, dobro spi

Izogibajte se grozljivkam ali nazornim prizorom nasilja pred spanjem, saj lahko to poveča vaš srčni utrip in raven stresa. Če pred spanjem radi gledate televizijo, bo ogled humoristične oddaje veliko boljša izbira.

Razložite na nekoga, ki mu zaupate

Poiščite dobrega prijatelja ali zaupanja vrednega zaupnika, kateremu se lahko od časa do časa razbremenite in se znebite stresa. Vedno znova boste morda morali storiti enako zanje!

Naredite seznam opravil

Če ste pod stresom, ker imate toliko stvari in toliko stvari za narediti, si pred spanjem sestavite seznam opravil za naslednji dan, da boste manj verjetno ležali budni in skrbeli za vse stvari, ki jih moraš narediti. Naslednji dan dajte prednost nalogam na tem seznamu in se prepričajte, da najprej opravite samo pomembne naloge. Če zaprete nabiralnik in spletni brskalnik za uro ali dve, medtem ko opravljate najpomembnejša opravila, jih boste lažje opravili.