10 načinov za začetek hujšanja

Začetek nove diete in fitnesa je lahko zastrašujoč, vendar vas bo razvoj pravilne miselnosti motiviral, da dosežete svoje cilje. Sledite našemu bistvenemu vodniku za odpravo neželenih kilogramov ...

Spremljajte svoje meritve

Mišice tehtajo več kot maščoba, zato opustite vsakodnevno tehtanje in namesto tega spremljajte spremembe z merilnim trakom. Meritve opravite enkrat na teden in zabeležite rezultate kot opomnik na vaš napredek.

Ustvarite urnik

Sledenje načrtu ali zapisovanje vaše prehrane in urnika vadbe iz tedna v teden je ključnega pomena za uspešno hujšanje. Od načrtovanja obrokov do odločitve, kdaj in kje boste telovadili, vam bo natančno načrtovanje naprej pomagalo ostati na vagonu.

Bodi potrpežljiv

Majhne, ​​subtilne spremembe so enake dolgoročnemu uspehu, zato si olajšajte pot v svojo prehrano in fitnes rutino, namesto da skačete z velikim upanjem, da boste v enem tednu izgubili kamen. Tako boste bolj verjetno ohranili težo za vedno.

Vzemite prijatelja za vadbo

Tudi med zaprtjem ni razloga, zakaj se ne bi mogli združiti z drugim družinskim članom iz svojega gospodinjstva in se skupaj odpraviti na hiter sprehod, tek ali kolesarjenje. Če imate drugo osebo za vadbo, ste odgovorni, kar pomeni, da je manj verjetno, da boste vadbo preskočili.

Iti po nakupih

Vlaganje v laskavo vadbeno opremo vam pomaga, da se počutite dobro. Naročite nekaj laskavega kompleta za vadbo, ki vam bo všeč, da se boste počutili in izgledali kot del, ko se odpravite na vadbo.

Privoščite si

Nagradite se – nadaljujte, zaslužili ste si! Zastavite si tedenske cilje in ko jih dosežete, si zavpijte lepo šminko, par čevljev ali popolnoma novo obleko, če se počutite bliskovito.

Ustvarite izziv

Ne glede na to, ali ste dovolj kondicioni, da lahko pretečete prvi 5K ali pa se spustite na velikost 10 pravočasno za poroko najboljšega prijatelja, je cilj, za katerega si morate prizadevati, odličen način, da ostanete osredotočeni. Sklicevanje na vaš končni cilj bo pomagalo, ko motivacija pade.

Ostanite redno aktivni

Če želite svoje telo potisniti v način kurjenja maščob, ostanite aktivni ves dan. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, kolesarite ali se sprehodite v službo namesto z avtobusom in opravljajte gospodinjska opravila z veliko dodatne energije. Ne razmišljajte o aktivnosti le kot o času, ki ga porabite za vadbo. Ko ne telovadite, se gibajte čim več.

Ne obupajte

Normalno je, da imate proste dneve in en slab dan ne bo razveljavil vsega vašega trdega dela. Zato se ne razburjajte, če ste zamudili fitnes ali si privoščili hrano za s seboj – preprosto nadaljujte tam, kjer ste jutri končali. Dlje ko se pretepate, večja je verjetnost, da boste še naprej jedli napačno hrano.

Ostanite motivirani

Pomislite na čas, ko ste se počutili dobro v sebi. Tiste poletne počitnice, kjer ste bili zagoreli in vitki? Tvoj 25. rojstni dan? Nalepite fotografijo 'starega' sebe kot stalni opomnik, kaj želite doseči.