Jejte, da izboljšate svoje razpoloženje


Kar jeste in vaša aktivnost lahko močno vplivata na vaše duševno zdravje in dobro počutje. Holistični zdravstveni delavec Christine Bickley pojasnjuje.

Če ste opazili, da se ne počutite več tako živahno ali pozitivno kot nekoč, ali se počutite bolj pod stresom ali vznemirjenost kot včasih, bi lahko bila vaša prehrana ali življenjski slog delno odgovorna. Večina ljudi, ki jih poznam, živi življenje s polno hitrostjo in zagrabi vse prigrizke, ki jih lahko, kadar in ko le lahko. Če to počnemo v daljšem časovnem obdobju, se morda ne bomo optimalno hranili, ko smo v stiski s časom.


Hitra hrana in vnaprej pripravljena hrana ne samo da pridobivate na teži – na splošno vsebujejo manj hranil kot nekaj, kar naredite iz osnovnih živil. To ne pomeni, da morate vsak dan več ur sužnjeti nad vročo pečjo – zelo hranljiv obrok, kot je sezonska solata, lahko preprosto ustvarite v približno 15 minutah.

Poiščite hitre recepte

Obroki, ki trajajo le kratek čas za pripravo, serijsko kuhanje ali predkuhanje dela obroka, kot je krompir, ki ga lahko nato uporabite hladnega ali ocvrtega.

Spremenite svojo prehrano

Na koncu je enostavno zaužiti ponavljajočo se omejeno prehrano s samo 30 ali celo manj osnovnih živil, kar pomeni, da bi vam zlahka manjkali vitalni mikrohranili, kot so vitamini in minerali.

Spremljajte svojo hrano

V pomoč je lahko vodenje prehranskega dnevnika za teden ali dva o vsem, kar jeste, in preverjanje, ali se nekatera živila pojavljajo večkrat na teden ali da imate omejeno število osnovnih živil. Če redno ponavljate isto osnovno hrano, to izpodriva vašo sposobnost uživanja široke palete živil. Žitarice za zajtrk, kruh, riž in testenine so redni krivci, da se ponavljajo!


Pazi na svoje črevesje

Verjame se, da kemikalija, serotonin, pomaga, da smo srečni in velik del tega nastaja v črevesju. Torej, če črevesje ni zdravo in ne deluje dobro, bi to lahko vplivalo na proizvodnjo serotonina. Možno je, da se začne začaran krog – občutek slabega počutja, zato se ne prehranjujemo dobro, zaradi česar se počutimo slabo ... Skrb za svojo prehrano in črevesje lahko močno vpliva na razpoloženje! Poskusite zmanjšati uživanje sladkorja in predelane hrane, saj lahko zmanjšajo količino dobrih bakterij v vaši prehrani. Če sumite, da imate intoleranco na hrano – torej težave s prebavo določene hrane – obiščite prehranskega terapevta.

Izogibajte se dietam z zelo nizko vsebnostjo maščob

Prehrana z zelo nizko vsebnostjo maščob lahko negativno vpliva tudi na naše razpoloženje in splošno zdravje. Ker so bile naravne maščobe, ki so prisotne v pravi hrani, demonizirane, so ljudje prešli na 'nenaravne maščobe' - maščobe, ki so bile proizvedene iz semen in žit, kot so koruza, zelenjava in drugi rastlinski viri. Če ste se držali diete z zelo nizko vsebnostjo maščob ali diete z veliko rastlinskimi olji, preklopite na naravne maščobe – maslo s travo ali ghee (prečiščeno maslo), malo kokosovega olja, pojejte maščobo na svojem mesu (s travo hranjeno meso je boljše kot hranjenje z žiti), redna porcija divjega lososa ali drugih rib, vključno z avokadom in občasno surovimi oreščki in semeni.

Poskusite jemati magnezij

Magnezij je mineral, ki je izčrpan iz naših tal, zato ga je vse težje dobiti dovolj samo s prehrano. Ker magnezij sodeluje pri številnih funkcijah v telesu, je morda koristen dodatek. Magnezij s proizvodnjo serotonina pomaga izboljšati razpoloženje in energijo. Priporočam magnezijeve kopeli – dve skodelici kosmičev magnezijevega klorida (jaz uporabljam Better You) ali magnezijevega sulfata (Epsomove soli), raztopljenih v topli kopeli in namočite. Če želite izvedeti več o magneziju, predlagam branjeMagnezijev čudežavtorja dr. Carolyn Dean. Živila, ki vsebujejo magnezij, so špinača, semena, mandlji, tuna, avokado in banane.

Zjutraj telovadite

Vadba na prostem, pri dnevni svetlobi v prvi polovici dneva, lahko pomaga pri razpoloženju. Jutranja sončna svetloba na vaše oči (brez sonca ali kreme za sončenje, saj blokirajo naravne sončne žarke!) in kožo lahko pomaga ponastaviti vaš cirkadiani ritem (cikel spanja/budnosti), ki velja za enega od temeljnih načel zdravja. To je tudi dobra priložnost, da dobite vitamin D iz najboljšega vira – sonca ali samo dnevne svetlobe. Na drugem koncu dneva poskusite omejiti uporabo elektronskih zaslonov in umetne svetlobe, ki stimulira možgane – poskusite preklopiti na svetlobo sveč ali zatemniti luč vsaj nekaj ur pred spanjem ali nosite očala, ki blokirajo modro svetlobo.


Načrtujte svoj vnos hrane

Načrtovanje obrokov je ključnega pomena, tako da imate vedno na voljo zdravo hrano in vam ni več treba v naglici vzeti nekaj nezdravega. Za izvedbo teh sprememb bo morda potrebna tudi sprememba prednostnih nalog v vašem času, vendar če je to nekaj, kar si resnično želite, bo vredno. Nikoli ni prepozno, da izboljšate svojo prehrano, izboljšate svoj režim vadbe in aktivnosti, izboljšate svoj spanec in izkoristite prednosti zdravega in srečnega počutja!

Spremenite svojo prehrano

Če ste bili na dieti in se trudite shujšati, je treba nekaj spremeniti. Predlagam, da se ukvarjate z vidiki življenjskega sloga, zlasti tistimi, ki sem jih omenil – cirkadiani ritem in telovadba ali gibanje vsak dan, zjutraj, če je mogoče, namesto da bi gledali samo prehrano.

Jejte hrano, bogato s hranili

Preklopite na osredotočanje na hranila – bogata s hranili, naravna hrana – veliko zelenjave, malo sadja, mesa, rib, jajc, občasno surovih oreščkov in semen ter polnovrednih mlečnih izdelkov, če jih prenašate. Spremljajte predelano hrano, vključno z žiti – za kratkoročno popravilo je enostavno napolniti žitarice za zajtrk ali kruh. Na izgubo teže gledajte kot na dolgoročno rešitev, ki vključuje trajne spremembe prehrane in življenjskega sloga. Drastične diete le redko delujejo na dolgi rok. Mnogi ljudje se počutijo manj energični, ko poskušajo žonglirati s kalorijami in nadomestiti zdravo hrano, ki ima lahko nekaj več kalorij, za manj kalorično, proizvedeno hrano z manj hranilnimi snovmi. Dieta, živila z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob pogosto vsebujejo umetna sladila, ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje. Dietna hrana lahko pogosto povzroči, da ste lačni, depresivni in si želite več.