Priljubljene Objave
Priporočena
Funkcionalno zdravje 101 | Prehrana, spanec in zmogljivost: kako lahko pravilna prehrana izboljša okrevanje po vadbi
Želite pospešiti okrevanje po vadbi? Thomas Robson-Kanu, ustanovitelj Kurkuma Co. , je tukaj, da razloži, kako so prehrana, spanje in zmogljivost povezani ter kako lahko pravilna prehrana izboljša okrevanje po vadbi ...
Vprašajte katerega koli otroka; polnočni prigrizek je prava poslastica. In tudi za to je veliko dobrih razlogov! Če želite maksimirati okrevanje po vadbi in uspešnost v športu ali samo življenju na splošno, sta prehrana in spanec verjetno najpomembnejša dejavnika, ki ju je treba upoštevati. To dvoje je popolnoma prepleteno in močno vplivata drug na drugega.
In vsi se lahko povežemo s trpljenjem posledic slabega spanca. Z manj spanca se lažje raztresemo in se lahko trudimo biti tako disciplinirani pri svoji prehrani. Prav tako vam bo dan uživanja kofeina ali sladkih prigrizkov nedvomno poslabšal nočni spanec. Oba sta medsebojno odvisna.
Zaužitje pravih hranil, vitaminov in mineralov ob pravem času in zadostno količino spanca lahko naredite čudeže za delovanje vašega telesa. Torej, raziščimo, kako različna živila vplivajo na naš spanec in katera od njih lahko pripomore k izboljšanju našega okrevanja po vadbi.
Najprej osnove. Uravnotežena prehrana je najboljši začetek. K svoji prehrani pristopam funkcionalno, kot spodbujam druge. Se pravi, ali dobivate hranila, vitamine in mineraletvojpotrebe telesa? To morda ni enako kot pri vseh drugih, zato spoznajte svoje telo, namesto da bi skrbeli za naslednjo norost o dieti ali modi zdrave hrane.
Medtem ko sta spanje in prehrana zelo zapleteni temi, za vsako pa je veliko znanstvenih študij, obstajajo določena živila, za katera vemo, da pomagajo pri spanju in okrevanju po težkih naporih.
Hranila
Vitamini A, C, D, E in K, kalcij in magnezij so ključni deli vsake uravnotežene prehrane, še posebej, ko gre za spanje. Če niste prepričani, ali jih zaužijete dovolj, vam bo enkratna seja s nutricionistom ali krvni test pri vašem osebnem zdravniku dober pokazatelj tega.
Ogljikovi hidrati
Če izvajate kakršno koli vadbo, bi morali biti ogljikovi hidrati že ključni del vaše prehrane. Rjave testenine, stročnice, stročnice in zelenjava so odličen vir ogljikovih hidratov. Ključ pri ogljikovih hidratih je čas. Ne želite jesti obroka, bogatega z ogljikovimi hidrati, tik pred spanjem, niti sladke energijske pijače.
Alkohol
Morda nas bo pomagalo zaspati, a ko smo zunaj, je kakovost našega spanca po pitju alkohola močno zakrnela. Alkohol poškoduje naše dihalne poti in dehidrira naše telo. To je eden najzanesljivejših načinov, da omejite svojo zmogljivost za naslednji dan.
Superhrana
… V resnici ne obstajajo!
Tako je, hrana je hrana. Nekateri so boljši od drugih, vendar je celotna ideja superhrane malo marketinški trik. Kljub temu ne smemo podcenjevati moči naravnih sestavin, ki vplivajo na kemijo vašega telesa. To sem izkusil osebno, saj je kurkuma postala moja osebna superhrana – ki mi pomaga okrevati po res hudi poškodbi kolena na naraven način. In ko gre za spanje, so poročali, da imajo kamilice, mandlji in celo mastne ribe pozitiven učinek.
Ključ do okrevanja po vadbi ...
Pomembno je, da k svoji prehrani in življenjskemu slogu na splošno vzamete funkcionalen pristop. Enostavno se je ujeti v to, kar počnejo drugi, in si morda pozabite zastaviti najpomembnejše vprašanje – ali je to prav za vas?
Torej, tudi če ne obiščete nutricionista, lahko vodite dnevnik ali si zapišete, kako se počutite ali kako ste spali po zaužitju določene hrane. To vam bo pomagalo bolje razumeti, kako se vaše telo odziva na določeno hrano.
Veselo dremež!