Več vadbe je povzročilo več poškodb


Več kot četrtina Britancev je v času zapora več telovadila, 7,2 milijona jih je bilo zaradi tega poškodovanih. Mike Primett, fizioterapevt pri Bupa UK, ima te vrhunske nasvete o izogibanju poškodbam.

Ker se omejitve zaklepanja začenjajo blažiti in dolgi dnevi ter toplejše vreme, vse več ljudi išče načine, kako ohraniti kondicijo, dokler se telovadnice ponovno ne odprejo.


Od kolesarjenja do tenisa, veslanja do teka, nedavne raziskave iz Bupa UK ugotovili, da je v času zapora 28 odstotkov ljudi izboljšalo svoj običajni režim vadbe, pri čemer je vsak peti poskusil nekaj novega.

In za mnoge to povzroči poškodbe, saj se 7,2 milijona Britancev poškoduje ali poškoduje med vadbo med zaprtjem.

Mike Primett, fizioterapevt pri Zdravstvene klinike Bupa , pravi: »Čeprav je super, da vidimo, da ljudje prevzamejo nadzor nad svojim zdravjem, opažamo tudi porast poškodb, povezanih s športom, saj ljudje postanejo malo preveč željni. To so ponavadi poškodbe zaradi prekomerne obremenitve pri ljudeh, ki so prehitro prevozili kilometre ali opravljajo dejavnosti, ki jih njihovo telo ni vajeno.«

Mike opisuje največkrat Googlove poletne športne poškodbe letos in kaj lahko storite za njihovo zdravljenje ...


Tekačevo koleno

Ta izraz se nanaša na več poškodb, ki bodo vse pokazale bolečino v in okoli kolenske kapice. Na srečo je skoraj vse pogoje mogoče preprečiti na enak način.

Da preprečite tekačevo koleno, poskrbite, da boste svojo kilometrino nabirali počasi in da boste imeli prave tekaške copate. Pravilno ogrevanje in ohlajanje med tekom je bistveno in mora vključevati raztezanje mišic okoli gležnja, kolena in kolka.

Joga je odlična vadba za kombiniranje s tekom, saj razteza in krepi mišice.

Kljub imenu bolečine v kolenih niso samo za tekače, pogoste so tudi pri kolesarjih, še posebej, če je vaš sedež prenizek.


Teniški komolec

Bolečina na zunanji strani komolca je splošno znana kot teniški komolec, čeprav se lahko pojavi pri katerem koli športu. Običajno se pojavi, ker so mišice in kite v podlakti preobremenjene.

Ne morete nujno preprečiti, da bi dobili teniški komolec, vendar je ključno, da ne obremenjujete mišic in kit, ki obkrožajo komolec. Morda boste morali za to spremeniti svojo tehniko ali zmanjšati čas, porabljen za vadbo.

Dobite lahko tudi komolec golfa, ki je poškodba notranje tetive in je lahko posledica udarca ob tla pred udarcem ali prekomerne uporabe mišic podlakti za prijem, upogibanje in rotacijo zapestja in roke, ko zamahnete.

Bolečine v vratu pri kolesarjenju

Bolečine v vratu so lahko zelo pogoste pri kolesarjih zaradi sedenja v nerodnem položaju med kolesarjenjem, še posebej, če je to daljše obdobje. Obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredite za krepitev moči in preprečevanje bolečin v vratu med jahanjem. To vključuje raztezanje vratu, ki ga lahko naredite tako, da sedite ali stojite visoko, položite roko na glavo in nežno potegnete uho do rame, čutiti morate raztezanje vzdolž druge strani vratu. Pazite, da bodo ramena sproščena in se izogibajte dvigovanju rame do ušesa. Zadržite 20 sekund, nato ponovite na drugi strani.

V0ok pri nastavitvi vašega kolesa. Dvig krmila in pomik sedeža naprej sta preprosta načina za odpravo bolečine v vratu med kolesarjenjem. Poleg tega se je smiselno pogovoriti z lokalno kolesarsko trgovino o tem, ali bi lahko namestili krajši nosilec ali naredili druge prilagoditve opreme.

Bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu so pogoste pri številnih različnih športih, od kolesarjenja do tenisa in golfa. Za preprečevanje bolečin v hrbtu je dobro uvesti aktivnosti, ki krepijo hrbet in jedro. Na primer, če med kolesarjenjem ali tekom ugotovite, da imate bolečine v hrbtu, poskusite v svoj tedenski režim uvesti nekaj dejavnosti z utežmi.

Prav tako poskrbite, da se po njem pravilno ogrejete in ohladite. To je lahko hitra hoja ali raztezanje, na primer počasno vrtenje zgornjega dela telesa v obe smeri, da se zategnete s hrbtom in jedrom.

Bolečina v rotatorni manšeti

Če čutite bolečino ali topo bolečino v rami, je to lahko posledica težave z rotatorno manšeto.

Ponavljajoča se dejavnost, ki vključuje gibanje nad glavo, ne samo pri športu, ampak se lahko pojavi pri vrtnarjenju ali slikanju, lahko povzroči poškodbe rotatorne manšete.

Da bi to preprečili, se prepričajte, da pravilno raztegnete ramena in roke, preden opravite kakršno koli težje dviganje. Rotatorno manšeto lahko okrepite tudi tako, da izvajate vaje z nizkim uporom in postopoma povečate do več ponovitev.

Če ste se med vadbo poškodovali, lahko naredite nekaj stvari, da zmanjšate oteklino, bolečino in pomagate pri okrevanju.

Metoda POLICE je odličen način za pomoč pri zgodnjem okrevanju poškodb...

Obloga ledu na kolenu

Zaščititi: zaščitite svojo poškodbo pred nadaljnjo škodo. Na začetku se izogibajte poslabšanju poškodbe, vendar je pomembno, da se gibljete v mejah udobja. Odvisno od poškodbe je lahko v pomoč kakšna oblika podpore ali opornice.

Optimalno nalaganje: ko se vaša poškodba začne celiti, počasi znova uvajajte vadbo. Začnite dajati težo na poškodbo in povečajte obseg gibanja. To počnite postopoma in vas vodi tisto, kar se vam zdi obvladljivo.

led: na boleče mesto položite hladen obkladek, na primer vrečko ledu ali zamrznjenega graha, zavit v brisačo. To naredite približno 20 minut vsakih nekaj ur v prvih dveh do treh dneh.

Stiskanje: stisnite poškodovano območje s povojem, da zmanjšate oteklino.

Višina: povečati svojo poškodbo.

Počakajte, če morate

Poslušajte svoje telo in ne vadite skozi bolečino. Če se ne počutite popolnoma udobno ali mislite, da obstaja razlog, zakaj ne bi smeli vaditi, potem ne. Počakajte, dokler se ne počutite pripravljeni, da se vrnete k temu in poiščite nasvet fizioterapevta.

Če je vaša poškodba resna, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.

Za fizioterapijo pri Bupa Health Clinics obiščite Bupa UK