Pet načinov za uravnoteženje hormonov

Kemični prenašalci telesa vplivajo na vse, od naše rutine spanja do ravni stresa, tukaj je, kako jih nadzorovati. Besede: Louise Pyne.

Hormoni vplivajo na naše telo na celični ravni in ohranjanje uravnoteženih ravni je bistveno za naše splošno dobro počutje. Celovit pristop lahko pomaga pri lajšanju hormonskih simptomov, kot sta slab spanec ali slabo razpoloženje, v nadaljevanju pa delimo naše vsakodnevne nasvete za boljše počutje.

1. Bodite aktivni

Zavezovanje čevljev za vadbo pomaga vašemu telesu na toliko ravneh. Kombinacija moči in kardio vadbe pomaga povečati občutljivost za inzulin in tako uravnotežiti raven sladkorja v krvi. Poskusite vaditi vsaj trikrat na teden z zmerno intenzivnostjo. 'Fizična aktivnost bo izboljšala tudi vaše razpoloženje s povečanjem ravni serotonina. Tudi če hladno vreme pomeni, da niste razpoloženi za vadbo, se boste po njej počutili bolje,« pojasnjuje nutricionistka Natures Plus Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Obvladujte stres

Ravni stresnega hormona kortizola se povečajo, ko ste kronični pod stresom, kar lahko povzroči opustošenje v našem telesu. Po drugi strani pa bo dodeljevanje časa za sproščujoče dejavnosti pomagalo ohraniti uravnoteženo raven kortizola in izboljšalo vaše razpoloženje. 'Preveč kortizola vpliva na naš spanec in je zato lahko škodljivo za naš imunski sistem. Študije so pokazale, da so dejavnosti, kot so meditacija, joga, poslušanje glasbe in dihalne vaje, učinkovite pri obvladovanju stresa,« dodaja Olivia.

3. Napolnite se z dobrimi maščobami

Dobre maščobe so tako pomembna skupina živil, ko gre za uravnoteženje hormonov. Steroidni hormoni, ki vključujejo estrogen, progesteron in testosteron, so narejeni iz maščobe (holesterola). Uživanje maščob, kot so MCT iz kokosovega olja, olivnega olja, mastnih rib, oreščkov, semen in avokada, je koristno za proizvodnjo hormonov,« pravi Olivia.

4. Jejte več beljakovin

Napajanje vašega krožnika z beljakovinami je bistvenega pomena za vzdrževanje hormonov. 'Prehranske beljakovine razgradimo na aminokisline, ki so 'gradniki' beljakovin. Beljakovine, ki jih uživamo, zagotavljajo esencialne aminokisline, ki jih naše telo ne more proizvesti samo. Nekatere od teh beljakovin postanejo hormoni,« pravi Olivia. Raziskave so pokazale, da uživanje beljakovin zmanjša raven hormona lakote grelina in spodbudi proizvodnjo hormona leptina, ki je odgovoren za signalizacijo možganom, ko smo siti in bi morali prenehati jesti.

5. Prenovite svojo rutino spanja

Vsi potrebujemo približno osem ur obnovitvenega spanca. Ko spimo, so naša telesa zaposlena z uravnavanjem in sproščanjem hormonov, kot so rastni hormon, inzulin in kortizol, skupaj s hormonoma za uravnavanje apetita grelin in leptin. Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko povzroči željo po ogljikovih hidratih, prenajedanje, stres, razdražljivost in oslabljen imunski sistem,« je prepričana Olivia. Vsak večer poskusite iti spat ob istem času in si pripravite dobro rutino pred spanjem, tako da izklopite tehnologijo in dajte prednost času za sprostitev eno uro pred spanjem.