Previdni obroki


Želite povrniti svoje obroke? Čas je, da odpovemo tehtnico in ponovno odkrijemo veselje do zdrave prehrane. Tukaj je, kako bi sprejemanje hrane lahko spremenilo vašo prehrano ...

BESEDE: Louise Pyne

Odkar se je naše življenje upočasnilo zaradi nenehnih omejitev zapora, je bila v središču pozornosti naša prehrana in fitnes – in mnogi od nas čutijo večji pritisk kot kdaj koli prej, da bi imeli idealno težo. Morda ste skočili na modno dieto ali pa je morda pandemija sprožila negativne vzorce prehranjevanja? Podatki Kraljevega združenja za javno zdravje kažejo, da nas je 47 odstotkov od začetka pandemije preživelo več časa na družbenih omrežjih, vendar lahko ta vsakodnevna vlečna mreža včasih poveča telesne težave in tesnobe, zaradi česar se počutimo slabše in negativno vpliva na naše duševno stanje. zdravje. Zaskrbljujoče je, da raziskava podatkovnega podjetja Kantar kaže, da naša obsedenost s popolno težo pomeni, da nas je 38 odstotkov zdaj večino časa na dieti. Ker je toliko zunanjih vplivov, ki vplivajo na naše misli in vedenje glede telesne podobe in teže, je težko vzpostaviti ravnovesje. Tukaj vam pokažemo, kako nahraniti svoje telo in spremeniti svojo miselnost, da boste dosegli svoje zdravstvene cilje.


Osredotočite se na to, KAJ LAHKO DODATE

Prehranjevanje bi moralo biti zabavno, vendar se osredotočanje na to, česar ne bi smeli jesti, in ne na tisto, kar bi zagotovo morali, izniči zabavo med obroki. Spremenite svoj pristop in poglejte, kaj lahko dodate na svoj krožnik, da povečate količino neverjetnih hranil, antioksidantov in vlaknin, ki jih dobite z vsakim obrokom. 'Obroke, bogate s hranili, kuhajte čez vikend ali ko imate nekaj časa, tako da imate vedno pripravljene obroke, da se segrejete in greste, ko jih najbolj potrebujete skozi ves teden, kar vam pomaga ostati na pravi poti,' pravi Jessica Shand, naturopatska prehrana trener (@eatnourishglow). Pripravite nekaj zdravih juh, enolončnic in curryjev, zapakirajte čim več zelenjave, zelišč in začimb ter jih nato razporedite v vrečke za zamrzovanje, pripravljene za odmrzovanje po potrebi.

INTERNET UPORABLJAJTE POZITIVNO

Če štejete kalorije, je lahko mamljivo jesti isto hrano dan za dnem. Na srečo obstaja veliko dostopnih orodij, ki spodbujajo zdravo prehrano, ne da bi morali paziti na vsak zalogaj, ki ga daste v usta. Od forumov o dietah do knjig z recepti in navdihujočih Instagramovih računov za gurmane, skupaj z zdravimi aplikacijami, si lahko preprosto znova izmislite čas obrokov. Vsakič, ko na spletu naletite na navdihujoč recept, naredite beležko zdravih najdb. „Lahko si vzamete nekaj časa, da naredite seznam hitrih obrokov, nato pa ga shranite v telefon ali prilepite na hladilnik,“ dodaja Shand.premišljeni obroki 2

POLOŽI PIRO NA PAPIR

Investirajte v načrtovalec dobrega počutja ali dnevnik, da si zapišete prehranske zapiske. Vizualizacija in zapisovanje vaših ciljev vam omogoča, da vidite, kaj je realno in kaj ne. Prav tako vam omogoča, da spremljate svoj napredek in slavite vse dosežke, ne glede na to, kako velike ali majhne. »Poskusite se aktivno uglasiti, kako se počutite zaradi hrane, ki jo jeste. Svoje misli lahko zapišete in kmalu boste ugotovili, da se instinktivno odločate za bolj zdrave odločitve, ker si to želite in ne zato, ker ste obtičali na dieti,« je prepričan Shand.

ODREŽITE TESTVO

Težko se je izogniti stopi na tehtnico, ko si prizadevate shujšati, vendar je opazovanje vrste hrane, ki jo jeste, pravzaprav veliko bolj zdrav način boja proti maščobi kot natančno preverjanje, ali ste pridobili ali izgubili kilogram. „Vsakdanje se zavestno trudite uživati ​​v okusni, uravnoteženi prehrani, polni barv in raznolikosti – poskusite jesti mavrico obarvanih živil,“ pravi Shand.

UŽIVAJTE V HRANI

Če si vzamete čas za ljubeče pripravo zdravih obrokov iz nič, lahko ohranite svoje cilje brez pomanjkanja. „Pomembno je, da svoje obroke obravnavate kot posebne trenutke v svojem dnevu, da boste resnično uživali – to pomeni, da izklopite vso zaslonsko tehnologijo, vključno s televizorji in telefoni, sedite za mizo in prilagodite okuse in teksture hrane, s katero napajate svoje telo. ,« dodaja Shand. Ko ste v supermarketu, poskusite vsak teden pobrati eno novo sestavino – morda je to eksotično sadje ali zelenjava, ki vam pomaga poživiti prehranjevalne navade.


Ali ste vedeli, da lahko nekatera živila povzročijo, da se tudi vi počutite srečnejše? Vse o njih preberite tukaj