Najboljša hrana za lajšanje stresa

Stres lahko povzroči pridobivanje teže in lahko povzroči prenajedanje. Razkrivamo, kako jesti, da premagate stres, z našim seznamom najboljših živil za odpravljanje stresa.

Stres je nezaželen, a vsakodnevni pojav v mnogih življenjih, še posebej v nenavadnih časih, v katerih smo trenutno. Čustveni stresorji so nekaj, s čimer se moramo soočati vsakodnevno (ali v nekaterih primerih vsako uro!) in smo pogosto izpostavljeni. tudi na fizične stresorje.

Stres močno vpliva na vaše fizično počutje. Visok krvni tlak, bolečina v hrbtu/vratu, driska, vrtoglavica, utrujenost, izguba/podobitev telesne teže, nespečnost, pomanjkanje koncentracije in pogosti prehladi so – med mnogimi drugimi – zelo resnični fizični simptomi telesa pod stresom.

Hormonske težave

Ko je telo pod stresom, se majhne strukture, ki nadzorujejo vaše hormone, znane kot nadledvične žleze, preobremenijo, kar povzroči zvišanje hitrosti metabolizma skupaj z divjajočo, hormonsko nevihto! Da bi telo poskušalo temu preprečiti, hranila 'porabimo' hitreje, kot jih lahko nadomestimo. Združite to s tipično dieto »poberi me« s sladkorjem, bogato z ogljikovimi hidrati, hrano zgrabi in pojdi, stres pa se hitro spremeni v tesnobo, depresijo in bolezen.

Ko se boste naslednjič počutili pod pritiskom, poskusite opustiti vino in sladoled in namesto tega uživajte naslednjo hrano, ki odpravlja stres …

Ribe

Ribe vsebujejo veliko vitamina B12, ki je bistvenega pomena za boj proti razdražljivosti, depresiji, tesnobi in nespečnosti. B12 deluje v sinergiji s folno kislino – zato združite svoje ribe s špinačo, bogato s folati, za dvojni učinek hranil!

Papaja

Privoščite si nekaj tega eksotičnega sadja v jutranjem smutiju. Nadledvične žleze uporabljajo vitamin C v velikih količinah, zato lahko dolgotrajni stres povzroči izčrpavanje tega antioksidanta, ki krepi imunski sistem – zdravo, pogosto smrčanje! Guava, jagode in sadje kivija prav tako zaslužijo palec gor.

Draga

Med, ki spodbuja spanje in pomirja, je resnično eno najboljših naravnih zdravil. Poskusite pokapati jutranji oves za zajtrk ali vmešati nekaj toplega mleka za blažen nočni počitek.

Bučna semena

Ti oreščki prigrizki vsebujejo L-triptofan, esencialno aminokislino, ki poveča serotonin (naravni antidepresiv v telesu) in melatonin (naš naravni pripomoček za spanje). Ker se ne proizvaja v telesu, moramo uživati ​​živila, bogata s triptofanom – drugi viri so puran in pečen krompir.

Mandlji

Pomanjkanje magnezija, pogost stranski učinek stresa, lahko poveča simptome. Zaradi sodobnega kmetovanja in predelave v večini hrane, ki jo zaužijemo, primanjkuje tega vitalnega minerala – zato se moramo bolj potruditi, da vključimo živila, ki so naravno bogata s to boleznijo v boju proti čudežu. Oreščki in zlasti mandlji so bogati z magnezijem in jih je treba vsak dan vključiti v majhnih količinah. Med menstruacijo spolni hormoni nihajo, kar lahko povzroči pomanjkanje magnezija – borite se proti temu tako, da uživate hrano, bogato z magnezijem, preden se pojavijo simptomi!

blitva

V obdobjih stresa izločimo več kalija kot običajno, kar lahko sčasoma povzroči precej neprijetne stranske učinke. Skoraj vsak organ, celica in tkivo potrebujejo kalij za optimalno delovanje. Pomaga tudi pri krčenju gladkih mišic – vključno z mišicami, ki nadzorujejo prebavo, zato gresta stres in razdraženo črevesje pogosto z roko v roki. Temnolistna zelenjava, kot je blitva, lahko to popravi.

čaj

Glede na študijo, ki jo je izvedel University College London, lahko štiri skodelice črnega čaja na dan spodbujajo občutek umirjenosti in pomagajo pri »razbremenitvi«. Če ugotovite, da ste občutljivi na kofein, se držite zeliščnih čajev, kot je kamilica, ali poskusite Pukka's Night Time čaj za pomirjujočo alternativo. Najbrž je najbolje, da se izognete piškotom!

jajca

Jajca so eden najboljših virov beljakovin. Naše zaloge beljakovin se v obdobjih stresa hitro porabijo in glede na to, da se beljakovine uporabljajo v skoraj vseh funkcijah, vse do celične ravni, je bistveno, da se zaloge redno dopolnjujejo. Ohranite svoje čustveno in fizično dobro počutje tako, da vključite 20 g beljakovin (80 g purana ali tune) z vsakim glavnim obrokom in 10 g (100 g grškega jogurta ali 2 majhni kuhani jajci) beljakovin kot del zdravega prigrizka dvakrat na dan. Drugi viri vključujejo meso, ribe, mlečne izdelke in kvinojo.