Zamenjave hrane za pospešitev izgube teže

Ne morete preseči slabe prehrane. Res je, da lahko občasno ješ, kar hočeš, in si privoščiš občasne priboljške, a naj bodo občasni. Za raven, napet trebušček, na katerega ste lahko ponosni, morate skrbno pretehtati svojo prehrano. Sledite tem prehranjevalnim nasvetom za hujšanje in si oglejte naše zamenjave hrane, ki vam bodo pomagale izgubiti kilograme.

Tukaj je nekaj priročnih zamenjav hrane, s katerimi lahko poskusite prihraniti kalorije ...

Zamenjajte čokolado za datlje in kakavove ploščice

Čokolada vsebuje veliko maščob in rafiniranega sladkorja. Če ga zamenjate za datljeve in kakavove naravne ploščice, ne boste zmanjšali le vsebnosti maščobe, ampak bo tudi vsebnost sladkorja iz naravnega, nepredelanega vira.

Zamenjajte sladkarije in sladoled za zamrznjeno grozdje in banane

Zamrznjeno sadje je lahko odlična alternativa sladoledu. Postavite sadje v zamrzovalnik (ohranite bananino lupino), nato pa, če želite sladoled, se lahko odločite za naravno, brez maščobe, nizkokalorično možnost.

Zamenjajte smutije za sveže sadje

Kontroverzna zamenjava. Da, smutiji so lahko zdravi, vendar le, če ne dodate preveč sadja. Ko pripravljate svoj smoothie, vse sestavine položite na krožnik in se vprašajte, ali bi vse pojedli naenkrat. Če je vaš odgovor ne, potem dodate preveč sadja. Poleg tega vas bo preprosto uživanje sadja nasitilo dlje.

Zamenjajte dietne gazirane pijače za gazirano vodo z limono

Tudi dietne gazirane pijače z nič kalorijami vsebujejo snov, imenovano aspartam, ki lahko posredno povzroči povečanje telesne mase. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki pijejo dietne pijače, shranijo veliko več maščobe okoli svojega pasu. To je povezano z ravnmi aspartama v telesu. Če dietne pijače zamenjate z navadno ali gazirano vodo z rezino limone, boste še vedno imeli napitek brez kalorij, a bo limona pomagala očistiti tudi vaše telo.

Zamenjajte torto za riževe torte in narezane banane, posute s cimetom

Narezane banane, posute s cimetom na riževem kolaču, so naraven, brez maščob, nizkokalorični prigrizek. Cimet bo pomagal tudi pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Je tudi odličen prigrizek pred vadbo!

Zamenjajte začimbe za začimbe

Začimbe vsebujejo veliko neuporabnih kalorij, o katerih večina ljudi sploh ne pomisli. Začimbe ne vsebujejo kalorij in z dodajanjem v hrano boste izboljšali njen okusintvoj pas. Poskusite čili, cimet, kajenski poper, ginseng, gorčico, kurkumo
in ingver.

Zamenjajte beli riž za kvinojo

Kvinoja je žito, ki se goji zaradi užitnih semen. Vsebuje več beljakovin kot riž in bo pomagal tudi stabilizirati raven sladkorja v krvi. Pripravljen je na enak način kot riž in večina trgovin ga prodaja v posušenem fižolu, zato bi morala biti zamenjava dokaj enostavna.

Zamenjajte čips za kokice

Pokovke na zraku imajo manj kalorij kot čips, vendar bodite pozorni na kokice, popečene v maslu ali olju. In vedno preberite etiketo – pokovke, obložene z mikrovalovno pečico in s sladkorjem, lahko vsebujejo več kalorij kot čips!

Zamenjajte pice za pice s pitta kruhom

Pripravite svoje zdrave pice z uporabo pitta kruha. Dodamo v pločevinkah sesekljan paradižnik, papriko, gobe, šunko, ananas in malo sira. So odličnega okusa in imajo veliko manj kalorij.

Zamenjajte kruh za polnozrnate zavitke

Kvas lahko povzroči napihnjen trebuh. Z zamenjavo z oblogami ali drugim kruhom, ki ne vsebuje kvasa, lahko pomagate obdržati napenjanje pod nadzorom. Dolgoživi kruh vsebuje tudi veliko konzervansov in e-številk, kar pa ne bo pomagalo vašemu pasu, zato se izogibajte.

Drugi načini za hujšanje

Zdrave maščobe

• Vsako jutro popijte osvežilno pijačo z limono – idealno za spodbujanje prebave. Ko vzhaja, preprosto dodajte sok polovice limone v kozarec tople vode.
• Zmanjšajte vnos glutena – gluten lahko pogosto prispeva k napihnjenosti in prebavnim motnjam. Z izključitvijo glutena v vaši prehrani boste zmanjšali tudi vnos ogljikovih hidratov.
• Vključite črevesju prijazno hrano – odpravite napenjanje tako, da vključite fermentirano hrano, kot so jogurt, kefir ali surovo kislo zelje.
• Ne pozabite na uživanje zdravih maščob – enkrat nenasičene maščobe in esencialne maščobe omega-3 bodo podpirale zdrav metabolizem in tudi pomagale potešiti apetit, zato vsak teden pojejte nekaj oreščkov, semen, avokada, oliv in mastnih rib.
• Vključite prigrizke – odvisno od vaše ravni vadbe boste morda potrebovali enega ali dva prigrizka. Vendar naj bodo to neobvezno – ne jejte, če niste lačni.
• Osredotočite se na vitke beljakovine in pisano zelenjavo – z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in optimizacijo vnosa beljakovin boste doživeli hitrejšo izgubo maščobe, ne da bi bili lačni.
• Ostanite hidrirani – poskusite piti osem kozarcev vode in zeliščnih čajev na dan.
• Dodajte zeleni čaj – ta je znan po svojih lastnostih odpravljanja maščob. Poskusite vključiti dve do tri skodelice na dan.
• Poskrbite za zdravo hrano – ne pozabite, zelenjava z nizko vsebnostjo glikemije in hrana, bogata z beljakovinami, vam bosta pomagala zmanjšati željo po
  dajte svojemu telesu zagon.
• Ohranite zdrav prebavni sistem tako, da dnevno vključite topne vlaknine – chia semena in laneno seme so idealni za ohranjanje zdravega črevesja. In bolj ko boste uporabljali stranišče, vitkejši se boste počutili!