Pet trikov za zdrav imunski sistem

Osebno dobro počutje in skrb zase sta v ospredju ljudi, ko se pripravljamo na zahtevno zimo, ki je pred nami. Tukaj je pet pozitivnih sprememb, ki jih lahko naredite v tej sezoni ...

1. Izbirajte hrano za podporo imunskega sistema

Podpora imunskemu delovanju s pravimi vitamini in minerali iz vaše prehrane je prvo pristanišče za vse nas, vključno z mladimi, starimi in tistimi z zaposlenim. Raziskave so pokazale, da bistvena hranila, ki pomagajo doseči zdrav imunski sistem, vključujejo:

Vitamin D – Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. Poleg tega je vlada Združenega kraljestva zdaj priporočila, da odrasli in otroci, starejši od 5 let, v zimskih mesecih dodajo 10 µg vitamina D. Viri vitamina D so mastne ribe, rdeče meso in jajčni rumenjaki.

• Selen – mineral, ki je pomemben za zdravo delovanje imunskega sistema. Nedavni pregled iz leta 2015 je pokazal, da je selen med drugimi koristnimi vitamini varen dodatek za podporo imunskega sistema. Selen najdemo v brazilskih oreščkih, tuni, svinjini, govedini, piščancu, tofuju, polnozrnatih testeninah, kozicah in gobah.
• Vitamin A – hranilo, pomembno za zdrav imunski sistem. Zagotavljanje, da imate dobro izbiro zelo obarvane zelenjave, kot so sladki krompir, korenje ali špinača, lahko pomaga zagotoviti, da imate dovolj vitamina A.
• Vitamin C – poskrbite, da boste zaužili veliko hrane, bogate z vitaminom C, kot so pomaranče, jagode, ohrovt in kivi, da boste zagotovili, da ne boste uživali le petih obrokov na dan, ampak boste dobili dovolj vitamina C, da boste ohranili zdravo imunsko funkcijo.
• Vitamin E – pomemben antioksidant, topen v lipidih, in eno najučinkovitejših hranil, za katere je znano, da ščitijo vaše celice pred destabilizirajočim oksidativnim stresom. Dobra izbira za vitamin E vključujejo oreščke, npr. mandlji in semena npr. sončnica ali buča plus zelena listnata zelenjava.

2. Zmanjšajte toksine

Kot na primer kajenje in alkohol. Imunski sistem je zelo razvita vrsta obrambe pred zunanjimi organizmi in notranjimi toksini in je sistem, ki je nenehno v stanju rdeče pripravljenosti. Če ga preobremenite z nepotrebnimi toksini iz okolja, bi lahko preobremenili svoj imunski sistem.

3. Povečajte vadbo

To pomaga odstraniti neželene ostanke in bakterije iz naših pljuč in dihalnih poti. Limfni sistem je mreža majhnih žil, ki vlečejo poškodovane celice nazaj v bezgavke na vratu, pazduhi ali dimljah, te se lahko povečajo, ko se sproži imunski sistem in nastanejo imunske celice. Ta transportni sistem temelji na fizičnem gibanju, zato poskrbite za redno vadbo in/ali gibanje, ne glede na to, ali gre za vsakodnevno sprehajanje s psom ali vadbo joge. NHS priporoča, da odrasli, stari od 19 do 64 let, opravijo vsaj 150 minut zmerne intenzivne dejavnosti na teden ali 75 minut intenzivno intenzivne dejavnosti na teden.

4. Izboljšajte svoj spanec

Slab spanec lahko vpliva na vaš imunski sistem. Brez zadostnega spanca vaše telo ne dobi možnosti, da se napolni, pripravljeno za akcijo. Oglejte si svoj ritual pred spanjem, da vidite, kako ga lahko izboljšate.

Ustavite čas pred uporabo do ene ure pred spanjem, da zmanjšate vizualno stimulacijo. Okopajte se in preberite knjigo, da se sprostite. Razčistite svojo spalnico, da ustvarite harmonično in sproščujoče okolje. Poskusite sivkino olje na vzglavniku, da spodbudite mirne misli.

5. Vzemite prehransko dopolnilo, polno vitaminov in mineralov

Če se počutite kot malo dodatnega pomiritve, poiščite dodatek, kot je npr Wassenov Selen ACE+D , 11,99 £ poln vitaminov A, C D ter mineralov cinka in selena. Selen je osrednjega pomena za zdravo delujočo imunsko funkcijo in pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom.