Priljubljene Objave
Priporočena
Naravna zdravila za seneni nahod: poskusite jogo za lajšanje senenega nahoda
Trpite zaradi visokega števila cvetnega prahu? Iščete naravna zdravila za seneni nahod? Odkrijte, kako uporabljati jogo za lajšanje senenega nahoda s temi položaji za drenažo sinusov, vajami za krepitev imunskega sistema in jogijskimi metodami dihanja inštruktorice Eve Boggenpoel ...
Takoj, ko posije sonce in si aktivno želimo biti zunaj, prihaja sezona senenega nahoda. Ni zabavno za tiste, ki podležejo napadu kihanja takoj, ko se na drevesih pojavijo listi. Skoraj eden od štirih Britancev doživi seneni nahod. Naše stopnje so najvišje v Evropi (prva skupaj s Švedsko) in pete najvišje na svetu! Seneni nahod ali alergijski rinitis je pogosto stanje, zaradi katerega se bolniki odzovejo na beljakovine v cvetnem prahu. To poveča raven histamina in vnetja, kar povzroči draženje nosu, oči, grla in sinusov. Medtem ko nekateri radi jemljejo antihistaminike ali uporabljajo kapljice za oko za lajšanje simptomov, drugi raje uporabljajo naravna zdravila za seneni nahod. Toda ali ste vedeli, da nekateri uporabljajo jogo za lajšanje senenega nahoda?
Ali obstaja kakšna znanost za uporabo joge za lajšanje senenega nahoda?
Ena majhna študija, objavljena v Asian Pacific Journal of Allergy and Immunology ugotovili znatno zmanjšane simptome senenega nahoda in večji največji pretok (kako hitro lahko izdihnete, kar je merilo tesnih, vnetih dihalnih poti) pri prostovoljcih, ki so dva meseca vadili jogo trikrat na teden.
V Indiji je druga študija odkrila znatno izboljšanje testov pljučne funkcije (ki merijo količino vdihanega in izdihanega zraka ter celotno pljučno kapaciteto) in zmanjšan upor dihalnih poti (imenovan tudi težko dihanje) pri bolnikih z alergijskim rinitisom, ki so redno izvajali jogo. Ste pripravljeni poskusiti jogo?
Nasvet za začetnike: joga ni za fleksibilne, ampak za željne. Potopite se v svojo prakso in fleksibilnost bo sledila.
Nekatere poze joge lahko izsušijo sinuse, zmanjšajo vnetje in povečajo imuniteto
Posebne poze joge za lajšanje senenega nahoda
Vadba katere koli oblike joge lahko pomaga okrepiti vašo imuniteto, kar bo zmanjšalo vašo dovzetnost za alergene, vendar lahko uporabite posebne poze za ciljanje na problematična področja:
- Upogibi hrbta bodo pomagali odpreti prsni koš in povečati kapaciteto pljuč. Vaji dodajte poze, kot so most, ribe in kamela.
- Če so vaši sinusi vneti ali otečeni (kar lahko povzroči bolečine v licih, zgornji čeljusti, očeh in ušesih), poskusite z inverzijo, ki 'izprazni' vaše nosne poti. Na primer, lahko poskusite s stojali na ramenih ali na glavi. Ne zadržujte se predolgo v njih, saj lahko povzročijo pritisk v vratu in glavi – najbolje je le minuto ali dve naenkrat.
- Če želite odpreti mišice na dnu vratu, poskusite s pozo pluga, ki bo pomagala tudi pri drenaži.
- Olajšajte simptome senenega nahoda z obnovitvenimi položaji, kot so stoječ pregib, pes navzdol in pregib s širokimi nogami, ki stojijo naprej, medtem ko položite glavo in roke na blok ali opeko. Lahko pa poskusite postaviti noge na steno, savasano ali podprt most. V pomoč je lahko uporaba več opornic, odej ali blazin za podporo telesa.
Jogijske metode dihanja, kot je nadomestno dihanje v nosnicah, lahko olajšajo simptome senenega nahoda
Jogijsko dihanje: naravno zdravilo za seneni nahod
Ko simptomi senenega nahoda povzročajo nelagodje pri dihanju, v svojo vadbo dodajte nekaj pranajame (dihalnih vaj). Jogijske dihalne prakse izboljšajo vaš imunski sistem in zmanjšajo verjetnost alergijskih reakcij. Metode krepijo tudi vaša pljuča in pomagajo povečati kapaciteto dihanja.
Ko so vaši simptomi osredotočeni na vaše nosnice, vam lahko pomagata dih z mehom in dih, ki sije v lobanji, saj imata očiščevalni učinek na pljuča. In če je ena nosnica zamašena, poskusite z izmeničnim dihanjem skozi nosnico – ta praksa pomaga uravnotežiti levo in desno stran telesa, odpraviti zastoje in okrepiti vaš dihalni sistem. Če imate večino simptomov v zadnjem delu nosu ali grla, porabite več časa za ujjayi dihanje ali brenčanje čebeljega diha. Te metode pomagajo premakniti energijo na ta področja, zaradi česar se počutite duševno jasnejše.
Nazadnje, če se počutite še posebej pogumni, bi morda želeli poskusiti starodavno jogijsko prakso izpiranja nosu – izpiranje nosnic s fiziološko raztopino. Niste prepričani? Študija, objavljena v reviji Prsni koš ugotovili, da je izpiranje nosu znatno zmanjšalo ravni histamina in levkotrienov. To so vnetne kemikalije, ki jih vaše telo sprosti po stiku z alergenom. Jogiji tradicionalno uporabljajo neti lonec, napolnjen s fiziološko raztopino, da izperejo nosnice in začasno olajšajo dihanje.
Pokrivanje oči med jogo bi lahko dodatno olajšalo simptome senenega nahoda
Ali bi joga z zavezanimi očmi še dodatno olajšala seneni nahod?
Zavezovanje povoja okoli glave se morda sliši ekstremno, vendar ima veliko prednosti za vašo vadbo joge in še več. Poleg odpravljanja svetlobe njegov nežen pritisk pomaga razbremeniti mišično napetost na obrazu, očeh in zadnji strani glave. Prav tako sprosti oči, pomirja naprezanje oči, umirja um in vam omogoča, da se globlje sprostite.
Povijanje oči je povezano z jogijsko prakso pratyahare, petega 'uda' astanga joge, ki jo je prvi opisal modrec Patanjali v svoji knjigi Joga Sutre. Sama beseda pomeni odmik od čutil in pomaga usmeriti vašo pozornost stran od zunanjega sveta in se povezati s tem, kar vas resnično hrani.
Tradicionalno jogiji zavijejo oči v savasano ali med pranajamo, ker to sprosti oči in jih ohranja pri miru. Če želite poskusiti, začnite z le nekaj minutami in postopoma povečujte dolžino časa v pozi, ko vam bo ta izkušnja bolj udobna. Namesto povoja lahko uporabite svileno masko za oči ali rahlo obteženo blazino za oči. Lahek pritisk na oči sproži refleks, ki zniža vaš srčni utrip in uravnava vaše razpoloženje.