Sedem dobrih razlogov za uporabo tekalne steze

Tekači pogosto slišijo, da tekalna steza ni enaka teku zunaj, saj se vam ni treba pogumno boriti proti prvinam. To je morda res, vendar ne bodite prehitro, da bi zavrnili številne prednosti njegove uporabe. Tukaj je sedem dobrih razlogov, da skočite na tekalno stezo ...

1. Manj obremenitve sklepov

Tekalne steze so bolj prizanesljive kot cesta, ker nudijo nekaj blaženja udarcev in je manj verjetno, da bodo povzročile poškodbe zaradi udarcev. To vam bo pomagalo pri čim učinkovitejšem teku in je lahko v veliko pomoč, če se vračate po poškodbi.

2. Dobro za duševno vzdržljivost

Ker je tek na tekalni stezi običajno samotna dejavnost, pomaga graditi samomotivacijo in predanost. S tekom in ohranjanjem tempa na tekalni stezi gradite duševno trdnost, ki vam lahko pomaga pri tekmah in zunanjih treningih.

3. Premagati vreme

Včasih, ko zavija veter ali sneg ali dež pada, bi raje bil kjerkoli kot zunaj. Takrat pride prav tekalna steza: vreme odstrani iz enačbe. V ostrem zimskem vremenu se lahko povzpnete na tekalno stezo, povečate hitrost in višino ter z veseljem dokončate sejo, ne da bi vas zeblo.

4. Dobro za intervalni trening

'Vedno sem oboževal tek na tekalni stezi za intervalne treninge in ugotovil sem, da mi je zelo pomagalo, da sem se spravil v res dobro tekmovalno formo,'; pravi ultra-tekač Julia Chi Taylor. „Sejo 10 x 3 minute z 1 do 2 minutami okrevanja teka lahko prevedem v tempo, ki ga lahko pričakujem, da bom tekel 5K ali 10K. Trening na tekalni stezi sem uporabljal v intervalih že v osemdesetih letih prejšnjega stoletja!’

5. Priročno za ohranjanje nastavljenega tempa

Če želite kar najbolje izkoristiti svoj intervalni trening, morate ponovitve izvajati z natančno hitrostjo in razdaljo (zato veliko ljudi uporablja tekaško stezo). Vendar pa je za večino tekačev lahko težko natančno oceniti tempo med treningom na progi, to pa postane še težje pri treningu na odprti cesti (razen če imate priročno uro GPS). S tekalno stezo boste v danem trenutku natančno vedeli, kako daleč in hitro greste.

6. Idealno za lahke teke

Okrevanje je pomemben del treninga, kljub temu pa mnogi tekači preprosto ne marajo počasnega teka. Preprosti teki so potrebni, da omogočite vašim mišicam, da si opomorejo od težkih, intenzivnih ali dolgih tekaških vadb, vendar je lahko zelo težko teči v dovolj lahkem tempu, da omogočite okrevanje mišic, ko tečete zunaj. Lahko se zdi zelo počasen in zato imajo mnogi tekači nagnjenost k temu, da svoje lahke teke izvajajo s prehitrim tempom. Tekalna steza rešuje to težavo. Ko določite svoj lahek tempo, je preprosto, da nastavite tekalno stezo na ta tempo in nadaljujete.

7. Kot nalašč za hribovske treninge

Nekateri ljudje so v svojem lokalnem okolju blagoslovljeni z množico hribov; za druge je iskanje hriba blizu doma lahko izziv. Večina tekalnih stez bo dvignila tekaški pas z enega na 12 odstotkov. Morda boste raje uporabljali tekalno stezo za večino svojih gibanj na hribu.

Dobre vaje na tekalni stezi, ki jih lahko preizkusite danes…

Fartlek – nestrukturirana seja, kjer tečete z naključno različnimi hitrostmi. Idealno za vadbe v zaprtih prostorih, da razbijete monotonost in izzovete svojo kondicijo.

Teči tempa/praga – kjer se pet minut ogrejete in nato tečete s hitrostjo, ki meji na mejo nelagodja za določene časovne bloke, nato pa imate vmesne intervale za okrevanje, kjer tečete ali tečete z lažjim tempom. Med težjimi bloki bi lahko spregovorili le nekaj besed.

Hill seje – številne tekalne steze ponujajo funkcijo naklona, ​​ki vam omogoča ustvarjanje učinkov teka navkreber. Nekaj ​​kratkih, ostrih sej vas bo spravilo v kondicijo.

Intervalne seje – idealno za krepitev in enostavno upravljanje na tekalni stezi. Izberite svojo hitrost in nato tecite do nastavljenega časa ali razdalje z večjo hitrostjo, nato jo zmanjšajte na normalno hitrost in si opomorete, nato ponovite. Lahko naredite dve minuti težko, dve minuti lažje in tako naprej.

Dolga počasna razdalja – to je enakomeren tempo, ki gradi vzdržljivost in vzdržljivost. Med tekom vklopite glasbo ali poslušajte podcast.