Prevarajte se v vadbo

Mislite, da se počutite preveč utrujeni, da bi telovadili? Ponovno premisli. Vaša utrujenost je morda bolj psihična kot fizična. Tukaj je, kako se povedati in kako se prisiliti v trening ...

Včasih, ko začnemo z vadbo, se nam morda ne zdi všeč, ker smo utrujeni ali zaposleni, a običajno je v redu, ko se ogrejemo in začnemo vaditi. Vendar pa se naš um lahko poigra z nami in nam pove, da smo utrujeni in počasni, ko je utrujenost morda le duševna.

Jesen Calabrese, super trener iz Beach Body On Demand in ustvarjalec domačih fitnes in spletnih prehranskih programov 21 Day Fix, 80 Day Obsession in Ultimate Portion Fix, ima nekaj motivacijskih nasvetov, ki vam bodo pomagali skozi težko vadbo.

Kako ločimo med duševno utrujenostjo in fizično utrujenostjo?

Duševna utrujenost se razlikuje od fizične. Nekaj ​​​​stvari, ki lahko povzročijo duševno utrujenost, vključujejo pomanjkanje spanja, vztrajen stres ali daljše strmenje v računalniški zaslon. Ko smo duševno utrujeni, lahko občutimo glavobole ali težave s koncentracijo, morda boste tudi težje obvladovali svoja čustva. Ko smo zaradi visoko intenzivne telesne dejavnosti fizično utrujeni, se vam morda zdi, da je težje teči, dvigovati uteži ali se igrati, običajno pa bosta vaša budnost in koncentracija ostali nedotaknjeni.

Katere nasvete in tehnike imate, da spremenite svojo miselnost in se prepričate, da bo vaša vadba na koncu dobra?

Najboljši način, da se spravite k vadbi, ko niste razpoloženi, je, da imate močan »zakaj«, preden začnete z rutino. Vedeti morate, ZAKAJ to počnete, in mora biti precej vplivno, nekaj več kot samo »hočem paket 6«. Če želite paket 6, vas v težkih dneh ne bo prisililo.

Ali to počnete zaradi svojega zdravja? Ali to počnete, da boste lahko sledili svojim otrokom? Ali to počnete zato, ker ste utrujeni od tega, da se ne počutite dobro v svoji koži? Ko imaš tako globok razlog, zakaj se lahko nanj obrneš v težkih dneh. Menim, da je to eden od, če ne celo najučinkovitejši način, da se spravite k vadbi, ko tega ne čutite.

Prav tako učim ljudi, da na svoj trening gledajo na drugačen način. Vaša vadba je kot umivanje zob. Vsak dan si umivamo zobe, da ostanejo zdravi in ​​ne propadajo iz naših ust. Vadba je način, kako poskrbite za svoje telo, očistite ga, da se ne 'razpade' ali pokvari zaradi pomanjkanja ali zlorabe.

Vadba, ko se vam ne zdi, da gradi notranjo moč – do konca vam bo tudi povzročila naval endorfina, kar je vedno dobro.

Včasih je potrebno le malo miselne igre. Povejte si, da morate narediti 5 minut ali 10 minut ali hoditi do znaka stop in nazaj. Verjetno je, da ko začnete, boste ugotovili, da ni tako slabo, dejansko se je dobro premikati in boste končali. In tudi če ne končate, ste naredili več, kot bi, če ne bi storili ničesar. V mojem najnovejšem programu, 9 Week Control Freak, ki prihaja 21. decembra na Beachbody On Demand, sem za vas igral miselno igro. Treninge sem razdelil na kratkotrajne dele, tako da se vadba počuti izvedljiva, hitro poteka in ostane zabavna in zanimiva. Prvi del traja le 12 minut, drugi del je približno 5-7 minut, zadnji del pa 4 minute. To je 23 minut dela, da naredite nekaj neverjetnega za svoje telo.

Kaj naredite, da se motivirate za vadbo, ko vam ni všeč?

Vedno načrtujem svojo vadbo. Zame je to moje najpomembnejše srečanje dneva. To je zame, postavlja me v pravi prostor za ta dan in mi daje fizično in duševno moč, ki jo potrebujem, da sprejmem vse, kar mi pride na pot. Se pravi, da, obstajajo dnevi, ko se mi vedno ne zdi tako. V tistih dneh si dovolim svobodo, da ga zamenjam. Če imam načrtovano dviganje in res nisem razpoložena ali je moje telo utrujeno, bom zaplesalo, šel na sprehod ali skočil po stopnicah.

Imam ogromno odličnih seznamov predvajanja, ki me vedno napolnijo, enega od teh si nadenem, ko se oblečem, ki me vedno pusti pripravljenega.

Ne pijem več kave redno, ampak obožujem Beachbody Performance Energize! Je kombinacija beta-alanina, kvercetina in kofeina, ki pomaga povečati energijo, osredotočenost in moč med atletsko uspešnostjo ter pomaga odložiti utrujenost zaradi vadbe. Moj najljubši okus je limona. Nekaj ​​požirkov hladnega, trpkega okusa in moje telo ve, da je čas, da grem.

Oblačila lahko položite tudi prejšnji večer, tako da so pred vami, ko se zbudite. Načrtujte vadbo s prijateljem, tudi če je prevelika. To, da imate nekoga, ki vam bo odgovarjal, vas bo razveselil in spodbudil, ko se sami ne boste prisilili, je odličen motivator. Nenazadnje spremenite svoje razmišljanje o vadbi. To je nekaj, kar MORAŠ narediti, ne nekaj, kar moraš narediti. Vsakdo ne more vaditi, nekateri ljudje nimajo fizične sposobnosti za to, zato se zavedajte, kako neverjetno je, da lahko uporabljate svoje telo, ga krepite, skrbite zanj in to počnete.