Rešite svoje težave z vadbo

Če ste zaposleni, je vedno mamljivo preskočiti vadbo, ker imate preveč na krožniku, vendar vam vadba lahko pomaga pri soočanju s pritiskom in reševanju težav.

Ko ste zaposleni in mislite, da nimate prostega časa, da bi prenehali s svojim početjem in telovadili, boste morda presenečeni, ko boste slišali, da je to verjetno najboljši čas, da se ustavite in si vzamete odmor. Ko ste pod stresom, je lahko vaša sposobnost jasnega razmišljanja oslabljena in zlahka se spravite v norost glede tega, kaj je treba storiti, in razmišljati o tem, kako boste vse dokončali. To je čas, ko morate biti sposobni jasno razmišljati in si najti nekaj časa in prostora, da izdelate načrt, da boste vse naredili.

Namesto da si vzamete odmor, ki vključuje uživanje nezdrave poslastice, ker ste pod stresom, ali izgubljate čas za gledanje brezumne televizije, je zdaj pravi čas za vadbo. Če delate od doma, pojdite iz hiše in pojdite na tek ali hiter sprehod. Če pa je lažje, lahko naredite nekaj 15-minutnih vadb v tem priročniku, da se sprostite.

Izklopite in izključite

Nekateri ljudje uporabljajo vadbo kot priložnost, da se izklopijo in izklopijo. Za druge je to priložnost, da rešijo težave in si nekaj zamislijo. Ni nenavadno, da tisti, ki telovadijo, poročajo, da lahko kasneje razmišljajo jasneje. V nekaterih primerih so ljudje poročali, da se počutijo bolj ustvarjalne. Ko vadite, se pretok krvi v možgane poveča in vaši možgani prejmejo več kisika. Boljši pretok krvi v možgane pomeni tudi več prehrane za možgane, kar pomeni, da boste lahko jasneje razmišljali in delali učinkoviteje. Poleg tega je med vadbo aktiven hipokampus, ki je del možganov, ki je ključnega pomena za učenje in spomin. Ko se to zgodi, se delovanje naših možganov izboljša. Aerobna vadba lahko zmanjša tudi krčenje hipokampusa, ki se naravno pojavi s starostjo.

Znanstveniki tudi verjamejo, da lahko redna vadba spremeni vaše možgane in povzroči nastanek več krvnih žil, kar vodi do boljšega delovanja možganov.

Ko pride do stresa in potrebujete čisto glavo, da boste lahko rešili svoje težave, se ustavite in telovadite 15-20 minut. Izberite nekaj, v čemer uživate, da se boste tega bolj držali in se spomnite na vse zdravstvene koristi, ki jih prinaša aktivnost. Tisti, ki so uspešni, so navdušeni nad telovadbo.

Pozitiven pristop

Voditeljica televizijske pogovorne oddaje Trisha Goddard se je zanašala na redno tek, ki ji je pomagalo ohraniti pozitiven pogled, ko je imela radioterapijo zaradi raka dojke. Zasluge pripisuje, da ji je pomagalo pri izboljšanju in je zdaj brez raka. Svoje ljubljene teke je uporabila tudi za to, da bi ostala pozitivna in prevzela nadzor. Prihajala je celo na radioterapijo, ko je hodila po blatu iz njene poti v bolnišnični oddelek, in medicinske sestre so jo nagovarjale. Ni imela strahu. 'Mislim, da so mislili, da sem nekoliko jezna, a potem, ko je zdravljenje potekalo, so videli, da se moja oksigenacija v krvi približuje 100-odstotni,' se spominja.

Nekdanja zvezdnica Dragons' Den Kelly Hoppen pravi, da vedno začne svoj dan z eno uro vadbe, dviguje uteži, pa tudi boks in pilates.

Če se želite motivirati za vadbo, ko je čas tesen, lahko naredite nekaj stvari:

Naredite načrt in se ga držite

Odločite se, kdaj boste telovadili in odložite prenosni računalnik ali karkoli drugega, ko bo čas za to. Nastavite alarm na telefonu kot opomnik in ga ne odlašajte – tega ne boste »naredili pozneje«!

Naredi to zgodaj

Ni vsem všeč ideja o jutranji vadbi, vendar če je vaš dnevni urnik potencialno nepredvidljiv ali menite, da obstaja možnost, da boste morali delati pozno, potem to opravite zgodaj in vam ni na voljo. preostanek dneva. To pomeni, da imate pravico, da se ves dan dobro počutite, namesto da bi se počutili krive!

Pripravite svoj komplet vnaprej

Načrtujte vnaprej in pripravite svoj komplet. Če greste ven na tek, naj na posteljo položite tekaško opremo, skupaj s steklenico vode in MP3 predvajalnikom ter vsem, kar potrebujete. Omogočite čim lažji izstop iz vhodnih vrat, namesto da preskočite sejo.

Če vam to ni všeč, to vseeno storite. Upoštevajte pravilo 15 minut. Povejte si, da boste telovadili 15 minut. Če se lotite tega in želite narediti več, ni razloga, da bi se ustavili, če pa ne, ste naredili, kar ste si zadali.

Pomislite, kako se boste počutili potem

Spomnite se, kako krive se boste počutili, če tega ne boste storili, in kako odlično se boste počutili potem. Prav tako se je vredno spomniti na svojo telesno pripravljenost ali hujšanje – to vadbo morate izvesti, da boste korak bližje svojemu cilju, da postanete bolj fit, vitki ali bolj napeti.