Kako najti čas za vadbo

Je vaše življenje res prezasedeno ali iščete izgovore, kot je 'Nimam časa', ko vas mika, da bi izpustili treninge? Tukaj je, kako si vzeti čas in opustiti te izgovore.

Tudi če ste zelo motivirani in ste na misiji, da izgubite težo in postanete fit, bodo dnevi, ko bo časa malo. Ali pa bodo časi, ko se boste prepričali, da nimate časa za telovadbo, ker vam preprosto ni všeč. Tudi če imate le omejeno količino časa za vadbo, je to vedno vredno - tudi če to pomeni, da morate preskočiti nekaj sklopov ali zmanjšati količino kardio treninga.

Razen če ste resnično bolni ali se počutite tako utrujeni, da bi bilo izvajanje vadbe popolnoma kontraproduktivno ali celo nevarno (slaba tehnika, ko ste utrujeni, lahko povzroči poškodbe), izkoristite dvome in se odpravite v telovadnico. Dejstvo je, da bo nekaj dni, ko vam preprosto ne bo šlo za telovadbo. Vaši možgani vas bodo torej odlično prepričali, da nimate dovolj časa.

20- do 30-minutna vadba, pri kateri se nenehno gibate in se ne zatekate, je lahko prav tako učinkovita pri doseganju vaših ciljev. Vsako vadbo si predstavljajte kot korak bližje telesu, ki ga želite doseči. Vsako sejo si lahko predstavljate tudi kot 'penijev v kozarcu' – če shranite nekaj kovancev in to počnete dovolj redno, se boste, preden se zavete, zbudili in v kozarcu našli precejšen znesek. Na enak način pomislite na vadbo. Če redno telovadite, se boste nekega dne pogledali v ogledalo in videli raven trebuh, za katerega ste tako trdo delali.

Naj bodo vaše vadbe kratke in hitre

Na dan z nizko porabo energije, ko čutite skušnjavo, da bi telovadnico zamenjali za kavč, se motivirajte tako, da naredite le hitro vadbo – namesto da bi popolnoma preskočili vadbo. Pojdite v telovadnico, se ogrejte v petih minutah, nato pa trdo delajte, ne da bi prenehali klepetati z drugimi uporabniki telovadnice in pri tem izgubili zagon. Delajte hitro in opravljeno bo, preden se zavedate.

Vendar pa je velika verjetnost, da se boste ob zaključku seje počutili veliko bolje in boste z veseljem nadaljevali. Včasih lahko duševno utrujenost zamenjamo s telesno utrujenostjo. Ni isto in včasih je lahko vse, kar potrebujete, samo čiščenje pajčevine in znebiti se stresa svojega delovnega dne.

Če je čas res tesen in veste, da vam bo težko prilegati vadbi, vam bo načrtovanje vnaprej omogočilo, da boste bolj časovno učinkoviti in se držali svoje rutine.

Načrtujte svoje treninge

Kot pravi pregovor: 'Če ne uspeš načrtovati, načrtuješ neuspeh'. Zato se usedite s svojim dnevnikom ali koledarjem in ugotovite, kdaj boste lahko trenirali v prihajajočem tednu. Načrtujte vsak teden vnaprej in vpišite svoje vadbe v svoj dnevnik ali koledar ter jim dajte enako spoštovanje in predanost, kot če bi se srečali s prijateljem ali kolegom na pijači. Zapišite si svoje seje – čas, intenzivnost in vrsto – in se jih držite.

S seboj nosite zdrave prigrizke, da se izognete napačnim izbiram

Vas mika, da bi preskočili vadbo, ker ste utrujeni ali lačni? S seboj imejte zdrave prigrizke, kot so energijske ploščice, da boste vedno imeli priročen prigrizek pred vadbo, ki bo okrepil vaše vadbe. To je en izgovor manj, da se izognete vadbi!

Pripravite svoj komplet za vadbo

Če nameravate trenirati pred službo, prejšnji večer položite svoj komplet za vadbo na stol, vključno s športnim modrčkom, oblačili in čevlji. Prepričajte se, da so vsi drugi dodatki, kot so slušalke, MP3 predvajalnik ali iPhone, v vaši telovadni torbi pripravljeni za uporabo. Če boste prejšnjo noč pripravili ves vaš komplet, boste prihranili dragoceni čas, ko boste po hiši iskali športni modrček ali hlače Capri in ugotavljali, ali ste jih pustili v pralnem stroju ali ne.

Takoj po službi pojdite v telovadnico

Če trenirate po službi, ne naredite usodne napake, da se najprej odpravite domov, da se preoblečete. Ko enkrat udarite v ta kavč, ne boste želeli več ven. Pripravite in zapakirajte svoj komplet za telovadbo ali pa vzemite vadbo s seboj v pisarno in se po službi odpravite v telovadnico. Če imate radi lahkotno potovanje in se lahko v službi odpravite s čevlji, naredite to. Tako bo bolj udobno in vam bo prihranilo nošenje obsežnega nahrbtnika. Za motivacijo ne pozabite na MP3 predvajalnik.