Kako izboljšati zdravje črevesja

Ste kdaj razmišljali, kako izboljšati zdravje črevesja? Ko se počutite pod stresom, niso prizadeti le vaše razpoloženje, spanec, raven energije ali celo vaše zdravje kože. Ko ste pod stresom, se vaš prebavni sistem upočasni in postane počasen, kar pomeni, da ne deluje tako učinkovito, kot bi moral.

Ali lahko stres povzroči prebavne motnje?

Stres lahko povzroči številne prebavne težave, vključno s krči, napihnjenostjo in vetrovi, pa tudi drisko in zaprtjem. Ti simptomi lahko pogosto postanejo izčrpavajoči, še posebej, če se odločimo, da jim ne bomo posvečali pozornosti in nadaljujemo z našim napornim življenjskim slogom. Učinke stresa na naš prebavni sistem je mogoče olajšati, da se izognemo ne le stiski zaradi bolečih simptomov, temveč tudi neučinkoviti absorpciji hranil.

5 načinov za razbremenitev prebavnega sistema

Da bi vam pomagala May Simpkin, nutricionistka in svetovalka Enzymedica UK razkriva svoje najboljše nasvete za razbremenitev prebavnega sistema in izboljšanje učinkovitosti črevesja:

1. Izogibajte se predelani udobni hrani, da izboljšate zdravje črevesja

Jejte manj sladkorja. Če se počutite pod stresom in iščete hrano, ki ponuja hitro rešitev, kot so torte, piškoti, sladkarije in beli kruh, tvegate, da se boste znašli na toboganu za krvni sladkor, saj vaše telo prejme val sladkorja v vaš krvni obtok. , preden se insulin hitro sprosti, da ga odstranimo. Zaradi tega se boste pozneje počutili utrujeni in letargični, zato boste verjetno iskali še eno hitro rešitev. To ni edini škodljiv stranski učinek uživanja diete z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja. S tem hranite tudi 'slabe' bakterije po celotnem prebavnem sistemu; bakterije, ki uspevajo na sladkorju. 'Dobre' bakterije, ki podpirajo zdrav prebavni sistem, bodo ostale brez dobre hrane in bodo manj sposobne preživeti.

rešitev: Nahranite svoje 'dobre' bakterije s hrano, ki jo potrebujejo za uspevanje in razmnoževanje; zlasti živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. V vsak obrok vključite veliko zelenjave, pa tudi živila z visoko vsebnostjo topnih vlaknin, kot so oves, fižol in stročnice. Ta živila bodo poskrbela, da bodo vaše 'dobre' bakterije srečne in zdrave.

2. Povečajte svoje prebavne encime za izboljšanje zdravja črevesja

Prebavni encimi pomagajo odstraniti stres iz prebavil, tako da razgradijo težko prebavljive beljakovine, gluten, kazein (mlečne beljakovine) in laktozo (mlečni sladkor). Brez prebavnih encimov preprosto ne bi mogli predelati svoje hrane, da bi pridobili katero koli od hranil, ki so zaklenjena v notranjosti. Izboljšajo absorpcijo hrane, preprečujejo prehransko pomanjkanje in lahko pomagajo tudi zmanjšati simptome refluksa kisline in sindroma razdražljivega črevesja. Če ne proizvajate dovolj prebavnih encimov, ki bi pomagali, da se prebavni proces nemoteno odvija, je možno tudi, da doživite zaprtje.

Rešitev : Naše telo naravno proizvaja prebavne encime. Vendar pa s staranjem naša naravna proizvodnja encimov začne upadati, zato jemanje dnevnega dodatka prebavnih encimov pomaga naravno podpirati naš prebavni sistem. Priporočam Digest Complete, Enzymedica, mešanico 11 naravno prisotnih vegetarijanskih encimov, ki vam pomagajo učinkovito prebaviti in absorbirati hranila.

3. Izogibajte se dolgemu sedečemu obdobju, da izboljšate zdravje črevesja

Sedeč življenjski slog z malo aktivnosti ne bo povzročil le slabega razpoloženja in napetosti, temveč lahko povzroči tudi počasen prebavni sistem. Vašemu prebavnemu sistemu bo koristila vadba in splošna telesna aktivnost, da bo dobesedno 'pognala stvari'.

Rešitev : Ciljajte na redno vadbo, tudi če vam nekaj dni uspe le 10 minut aktivnosti. Poleg hoje, teka in spletne vadbe ne pozabite, da štejejo tudi gospodinjska opravila in opravila po hiši, če ste dlje časa sedeli. Poskusite razmisliti tudi o jogi in pilatesu, saj lahko te dejavnosti pomagajo zmanjšati stres in tesnobo za optimalno prebavo.

4. Zavedajte se kofeina za izboljšanje zdravja črevesja

Kofein ima lahko izčrpavajoč učinek na črevesje. Medtem ko mnogi ljudje niso prizadeti, so drugi morda občutljivi na to in ugotovijo, da spodbuja mišice v prebavnem sistemu, da se močneje krčijo. To je lahko vzrok za boleče simptome IBS, kot so krči.

Rešitev : Kofeinu je vredno zmanjšati ali se celo izogniti, če ste dovzetni za te učinke. V vsakem primeru bo povečanje vnosa tekočine pripomoglo k izboljšanju prebavnega procesa. Navadna voda, vroča voda z limono ali sveže naribanim ingverjem in zeliščni čaji so dobra izbira, pa tudi juhe, sadje in zelenjava, saj zagotavljajo tudi tekočino.

5. Izogibajte se prepozni hrani, da izboljšate zdravje črevesja

Med spanjem se različni sistemi v telesu popravljajo in obnavljajo, pripravljeni za naslednji dan. Prehranjevanje preblizu pred spanjem pomeni, da se bo vaš prebavni sistem moral osredotočiti na predelavo obroka. To ne le da porabi veliko energije, kar lahko posledično moti vaš spanec, ampak tudi pomeni, da vaš prebavni sistem čez noč nima dovolj časa, da bi se učinkovito popravil. Dolgoročno bo vaše prebavno zdravje trpelo in morda boste bolj dovzetni za simptome IBS, kot so napihnjenost in bolečine v želodcu.

Rešitev : Poskusite končati obrok vsaj tri ure pred spanjem, da boste imeli dovolj časa, da vaš prebavni sistem obdela obrok.