Šest načinov, kako se počutiti manj tesnobno

Zaskrbljenost in tesnoba sta se v Združenem kraljestvu od pandemije znatno povečala, saj je 30 odstotkov Britancev poročalo o poslabšanju svojega duševnega zdravja. Nuffield Health . Urednik fitnesa za ženske Christina Neal deli svoje najboljše nasvete za zmanjšanje tesnobe iz svoje nove knjige,Kako se počutiti manj tesnobno...

Še preden je zapor vplival na naša čustva, je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) poročala, da je eden od 13 ljudi na svetu trpel zaradi tesnobe. Ameriško združenje za anksioznost in depresijo je trdilo, da je anksiozna motnja najpogostejša duševna bolezen v Združenih državah, pri čemer približno 40 milijonov Američanov doživlja to stanje. V Združenem kraljestvu dobrodelna organizacija Anxiety UK pravi, da približno tri milijone ljudi trpi za anksiozno motnjo.

Čeprav se takrat lahko zdi zelo resnično in zastrašujoče, je skrb in tesnobo mogoče nadzorovati in obvladovati. Tukaj je nekaj načinov za boj proti tesnobnim mislim in ponovno pridobitev nadzora nad svojim umom ...

Sledite svojim sprožilcem

Da bi razumeli, kaj povzroča vašo tesnobo, je morda vredno voditi dnevnik svojih vsakodnevnih dejavnosti in kako se počutite. To vam bo pomagalo ugotoviti, katere dejavnosti ali naloge sprožajo negativne misli in vedenja; ko boste vedeli, kaj so to, boste morda nekatere od njih lahko izkoreninili.

Vedite, da so misli le misli

Ne pozabite, da so negativne misli samo to – misli – in ne temeljijo nujno na resničnosti ali tem, kar bi se lahko zgodilo. Ko se vam naslednjič prikrade negativna misel, jo zapišite, preberite si in se vprašajte, ali je res resnična ali ne. Če zapišete te misli, vam bo omogočilo, da o njih razmišljate na bolj racionalen način in potem boste morda ugotovili, da imate povsem drugačno perspektivo.

Izogibajte se negativnim ljudem

Obstaja izraz: 'Vi ste vsota petih ljudi, s katerimi preživite največ časa.' Če se znajdete obkroženi z negativnimi, stokajočimi in nesrečnimi posamezniki, boste sčasoma začeli sprejemati njihovo negativno vedenje. Zavedajte se, kako se vaše misli začnejo spreminjati, ko ste v bližini drugih, ki imajo negativen odnos. Več časa kot preživite v skrbi, bolj boste zadržani.

Ne premislite

Poskusite, da vaše misli ne bežijo z vami. Zamišljanje najslabšega možnega scenarija ali izida v dani situaciji psihologi pogosto imenujejo »katastrofiranje«. Primer je lahko nekaj ostrih besed s svojim partnerjem in razmišljanje, da bi se morda razšla, ker sta odšla, namesto da bi razumeli, da bo morda preprosto potreboval čas, da se umiri, preden lahko stvari uredite. Dovolite, da se vaši misli sprehajajo po tem, kaj bi se zgodilo, če bi se razšli – na primer, kje bi živeli in kako bi se počutili, če bi bili sami – bo zagotovo dvignilo raven tesnobe.

Vedite, za kaj stojite

Če se nenehno počutite tesnobni, nesrečni ali preobremenjeni, je morda čas, da pogledate svoje vrednote in prepričanja in ugotovite, ali so na kakršen koli način ogrožena. Vaše vrednote so dolgotrajna prepričanja o tem, kaj je za vas pomembno. Prepričanje je ideja, za katero menite, da je resnična. Primer ogroženosti vaših prepričanj je lahko, da opravljate delo, ki vam ni všeč, ki je v nasprotju z vašimi moralnimi ali etičnimi načeli, zaradi česar se počutite, kot da si nadenete masko in niste sami, ko ste v službi. . Bodite zvesti svojim vrednotam in občutili boste, da se vam energija povečuje.

Prepoznajte svoje meje

Nenehno večopravilnost bo verjetno preplavila vaš že tako zaposlen um. Namesto da bi poskušali opraviti vse svoje naloge hkrati in si povzročali nepotreben stres, naredite kratek seznam nalog, ki jih morate dokončati, in se osredotočite na eno po eno. Če delate, zaprite e-poštni predal, medtem ko dokončate poročilo; nastavite telefon na tihi način in se izognite drugim digitalnim motnjam. Vsako nalogo prečrtajte s seznama, ko jih preberete eno za drugo. Tako boste spet imeli občutek, da imate nadzor.

Več informacij

Ti nasveti so izvlečki izKako se počutiti manj tesnobno, objavil Summersdale in na voljo zdaj na Amazonu , cena 9,99 £.