Spremenite način razmišljanja o hrani

Hrana ni sovražnik. Tukaj je, da vam da energijo. Ko to sprejmete, lahko začnete izgubljati težo in spremenite celoten odnos do hrane.

Slaba miselnost, ko gre za hrano, lahko ovira vaše cilje izgube teže. Ne glede na to, kako želite shujšati in izboljšati svoje zdravje, če nimate glave na pravem mestu, ne boste dosegli svojih ciljev. Nekaj ​​dni ali celo nekaj tednov vam bo morda dobro, a prej ali slej boste popustili in posegli po tej sladki poslastici.

Kako torej imeti boljši odnos do hrane? Pomembno je, da najprej preoblikujete svoje misli o hrani in začnete razmišljati o njej drugače.

Najprej se znebite krivde. Ne bo vam služilo – ne morete biti popolni, ko morate ves čas jesti zdravo hrano, in si tudi ne bi smeli prizadevati za to, sicer se boste zanašali samo na voljo in upali, da boste 100-odstotno ostali na pravi poti. čas. Ko je življenje stresno ali zasedeno in si želite hiter obrok ali hiter tolažilni prigrizek, to preprosto ni mogoče. Bodite realni. Dajte si priložnost, da si privoščite občasno poslastico, ne da bi se počutili krive.

Hrana je zaveznik

Poskusite razmišljati o hrani kot o tem, da vam daje energijo in je zaveznik, namesto da bi bila nekaj, kar bi morali omejiti in se počutiti slabo, ko jo zaužijete. 'Ko se zaradi hujšanja preveč osredotočimo na hrano, lahko vstopimo v ponavljajoč se cikel diete in uživanja, kar lahko nadurno poslabša težave pri obvladovanju telesne teže,' pravi dr. Elena Touroni, svetovalka psihologinja in soustanoviteljica Psihološka klinika Chelsea . 'Če se osredotočimo na hrano, ki nam daje energijo in nas dela zdrave, potem seveda postanemo bolj usklajeni s sporočili, ki nam jih daje telo, in bolj intuitivni glede tega, kaj naše telo dejansko potrebuje.'

Brez negativnega govora

Uporaba negativnega jezika, ko gre za hrano in si rečemo, da 'moramo prenehati jesti čokolado' ali da 'moramo izrezati čips', se lahko obrneta. Kolikokrat ste slišali prijatelja, ki vam je rekel, da se bo lotil razstrupljevalne diete in opustil vse sladke dobrote, da bi teden ali dva pozneje ugotovili, da so se zažrli s čokolado? Poskušati biti popoln je zanesljiv način za upor in sčasoma prenajedanje. Dr Touroni priporoča, da se izogibamo negativnemu jeziku in prepovedi hrane. 'Kadar koli razvijemo zelo absolutna pravila o tem, kaj bi morali ali ne bi smeli početi, to ustvari občutke pomanjkanja,' pravi. »V primeru prehranjevanja gre za živila, ki jih dojemamo kot »prepovedana«. To pomanjkanje lahko poveča naše hrepenenje in željo po tej hrani, zaradi česar je bolj verjetno, da si jo bomo želeli.

Mike Molloy, ustanovitelj M2 Performance Nutrition , ki ponuja prilagojene prehranske načrte, se strinja, da je prepoved hrane slaba ideja. »Če se osredotočimo na tisto, česar ne moremo imeti, se počutimo, kot da smo v prikrajšanem stanju. Miselnost pomanjkanja lahko dobesedno iztiri napredek, saj že samo razmišljanje, da bi morali biti lačni, vas dejansko naredi bolj lačne.

To se je pokazalo v študiji, v kateri so raziskovalci pripravili en sam mlečni napitek, ki je imel 300 kalorij. Polovico šejka so dali v steklenico z oznako 'Sensishake' z oznako nič odstotkov maščobe, nič dodanega sladkorja in le 140 kalorij. Drugo polovico so dali v steklenico z oznako »Indulgence« z oznako, ki vsebuje vse vrste sladkorja in maščobe, kar vodi do 620 kalorij.

Zadovoljstvo s hrano

Vsak potres so dali ljudem in jih vprašali, kako zadovoljni so se počutili po vsakem potresu. Udeleženci, ki so pili šejk 'Indulgence', so se odzvali, kot da so zaužili veliko več kalorij, kot jih je bilo v resnici. Drugi udeleženci, ki so imeli »Sensishake«, so imeli skoraj nasproten odziv, saj so se počutili popolnoma nezadovoljni. Ne pozabite, da so imeli vsi enako število kalorij. To pomeni, kako zadovoljen tipomislivaša hrana dobesedno določa, kako zadovoljni se dejansko počutite.

Naučite se o prehrani

Drug način za izboljšanje miselnosti s hrano je, da se naučite več o prehrani. Ultra-tekač in trener dobrega počutja Martin Kelly, ki je pred sedmimi leti izgubil 25 kg telesne maščobe in še vedno ohranja svojo težo, se je odločil za izobraževanje o hrani in prehrani. Pravi: »Ne odlašajte z učenjem osnov dobre prehrane. Edini čas, ko je treba uporabiti »dieto«, je opis vaše dnevne prehrane, ne kot omejevalni pristop. Zato uporabljam izraz »prehranski program«, ki je prilagojen mojemu cilju, tudi če je ta cilj izguba teže.«

Ste res lačni?

Meghan Foulsham iz Sveža hrana za fitnes pravi, da je dobro prepoznati svoje individualne znake lakote. 'Krhčanje v želodcu ni edini znak, da ste lačni,' pravi. „Lakota se lahko manifestira na različne načine in je za vsako osebo popolnoma individualna. Medtem ko nekateri lahko renčajo v želodcu, lahko drugi občutijo glavobole, razdražljivost, omotico, slabost, celo kolcanje! Če si kdaj dovolite jesti le, ko vam renči želodec, se poskusite uglasiti na druge možne znake lakote. Spremljajte svoja čustva – ali opazite ponavljajoče se vedenje ali znake, preden jeste, ali ko menite, da ste pojedli dovolj?

Bodite pozorni na to, kako siti se počutite, ko jeste. neimetida dokončam vse na vašem krožniku. Če ste doma ali v službi in se počutite preveč siti, da bi končali obrok, preostanek postavite v hladilnik. Na ta način počastite svojo lakoto, prilagodite se temu, kar vaše telo želi in potrebuje, ter zmanjšate količino odpadne hrane.