Osem naravnih načinov za nadzor hrepenenja v karanteni

Od uživanja ingverja do preprostega počasnega prehranjevanja, je bilo razkritih osem najboljših naravnih metod za pomoč pri zajezitvi hrepenenja med zaprtjem.

Še posebej pomembno je, da se zavedamo prigrizkov v trenutnem podnebju, saj se zdaj šteje, da je debelost eden največjih dejavnikov tveganja za razvoj hudih simptomov koronavirusa.

Ekipa za pomoč pri izgubi teže Skinny posip , so raziskali in razkrili naravne načine, kako se lahko uprete želji po prekomernem prigrizku in poskušate dlje časa obdržati občutek sitosti. Priporočajo, da poskusite majhne, ​​a učinkovite spremembe življenjskega sloga, na primer pitje veliko vode, uživanje več beljakovin in obvladovanje ravni stresa.

Ugotovljeno je bilo tudi, da številna živila in pijače pomagajo pri obvladovanju hrepenenja, kot so temna čokolada, kajenski poper in zeleni čaj.

Obvladovanje hrepenenja deluje, če si na splošno prizadevamo za bolj zdrav življenjski slog z uravnoteženo prehrano v kombinaciji z redno vadbo.

Bojni nagon

Tiskovni predstavnik za Skinny posip pravi: »Nenehni občutek lakote in boj proti želji po prigrizku je velika ovira, s katero se soočate, ko poskušate shujšati. Večina ljudi s prekomerno telesno težo ve, kaj je potrebno za hujšanje, vendar je težko narediti prve korake k bolj zdravim navadam, ko so navajeni na svoje trenutne navade, kot so velike porcije, prijetno prehranjevanje in nezdravi prigrizki. Po zadnjih Statistika NZS 60 odstotkov žensk je razvrščenih kot predebelih ali debelih.

Omaro s prigrizki je enostavno odpreti, da bi naleteli na prigrizke, kot so čips, piškoti in čokolada, vendar se boste zaradi tega počutili lačni šele po uri ali dveh. Namesto tega, zakaj ne bi upoštevali naslednjega nasveta in se odločili za oreščke in zeleni čaj – ali celo za majhno količino temne čokolade? Raziskali smo nekaj najboljših, naravnih metod, da preprečimo to hrepenenje in pomagamo nadzorovati svojo težo v zaprtju.

Jejte več beljakovin

Živila, bogata z beljakovinami, lahko povečajo vaš občutek sitosti, kar vam lahko prepreči prigrizke med obroki. Če se trudite zdržati do kosila brez prigrizka, lahko poskusite jesti zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin. Jajca, arašidovo maslo in skuta so polni beljakovin in se lahko zjutraj počutite bolj siti kot skleda kosmičev.

Pij veliko vode

Nekatere študije kažejo, da če popijete dva kozarca vode pred obrokom, boste pojedli veliko manj, kot če ne. Torej, če se vam kdaj zdi, da se prenajedate ali preveč prigriznete, se vprašajte, kdaj ste nazadnje popili kozarec vode. Pomembno je, da pijete vsaj priporočena 2 litra vode na dan. Če samo pitna voda ni dovolj, lahko kupite izdelke, ki vključujejo naravne prehranske vlaknine, ki jih zmešate z vodo, za katere je klinično dokazano, da vam pomagajo dlje časa siti.

Pojejte majhno količino temne čokolade

Grenak okus temne čokolade naj bi vas pustil občutek sitosti, saj lahko upočasni hitrost praznjenja želodca po obroku. Nekatere študije dokazujejo, da lahko celo vonj po temni čokoladi pomaga pri zatiranju apetita!

V svojo prehrano vključite ingver

Ingver ima številne koristi, vendar se verjame, da je tudi naravni zaviralec apetita. Številne kulture že stoletja uporabljajo ingver zaradi svojih prebavnih moči. Izboljšala naj bi vašo prebavo, zaradi česar ste manj lačni.

Postanite nori

Če ste razpoloženi za prigrizek, morda pojejte pest mandljev. Mandlji so polni antioksidantov, magnezija in vitamina E, za katere je znano, da povečujejo občutek sitosti. Odlična možnost so tudi drugi prigrizki, kot so jabolka, saj so napolnjeni s topnimi vlakninami in beljakovinami. Ko kombinirate beljakovinsko hrano s hrano, bogato z vlakninami, pomagate pri ​ zajeziti željo po lakoti ure po jedi.

Začinite večerjo

Kapsaicin (v pekočih paprikah) in kapsiat (najdemo ga v sladki papriki) lahko pomagata pospešiti vašo presnovo in občutek sitosti. Nekateri dokazi kažejo, da lahko uživanje začinjene hrane (malo) zviša vašo telesno temperaturo, da pokurite več kalorij, zato se ne bojte naslednji večerji dodati nekaj začimb.

Pijte zeleni čaj

Ljudje že stoletja uporabljajo zeleni čaj za zatiranje hrepenenja in apetita. To je zato, ker vsebuje EGCG, ki je hranilo, zaradi katerega se počutite zadovoljne in ne lačne. Znano je tudi, da ljudje pijejo čaj, da bi pospešili metabolizem.

Obvladujte svoj stres

Ni lahek čas za boj proti stresu, vendar je to mogoče storiti. Ne pozabite, kako se boste odzvali na situacije, je odvisno od vas. Poskusite se izogniti stresu zaradi situacij, ki jih ne morete spremeniti, saj sta lahko prigrizki in prenajedanje slabe hrane omejena na raven stresa. Stres lahko povzroči prekomerno proizvodnjo hormonov v telesu, zaradi česar ste lahko lačni. Pomembno je, da obvladujete stres tako, da umirite svoj um s stvarmi, kot sta meditacija ali branje knjige.