Dve najboljši domači vadbi

Naredite celotno telo doma s tema dvema (da, samo dvema!) ubijalskima vadbama osebnega trenerja Jeffa Kloeppinga.

Utrujenost zaradi zaprtja je prizadela velik odstotek naroda. Zaradi vsakdanje rutine ter pomanjkanja gibanja in interakcije se lahko vsi včasih počutimo nekoliko izpraznjene, vendar je najboljši način, da si daste duševni zagon, da se gibljete.

Jeff Kloepping je mednarodni fitnes trener, ki v času zapora praktično dela s strankami, da bi dvignil njihovo raven energije. Jeff je priporočil dve priljubljeni domači vaji, ki bosta obremenili številne dele telesa in pospešili vaš srčni utrip.

»Sedenje za mizo ves dan je lahko izčrpavajoče,« pravi Jeff, »še posebej, če se nahajate v udobju svojega doma. Zelo enostavno je iti ven med odmorom za kosilo ali po službi in narediti nekaj zelo preprostih vaj.

»Najboljši način za pridobivanje energije je dvig srčnega utripa z vadbo HIIT. Obstajajo odlični potezi za povišanje srčnega utripa, ki bo pokurilo nekaj kalorij, spodbudilo pretok krvi in ​​posledično sproščalo endorfine, zaradi česar se boste počutili odlično, ko boste končali.

Če doma nimate kardio opreme, lahko poskusite s tekom na licu mesta ali energično plesati, Jeff pa vam je priporočil tudi ti dve potezi za dvig srčnega utripa. Poskusite jih izvajati po eno minuto – naredite burpee in nato brez premora pojdite na plezalce, nato pa si med gibi privoščite 30 sekund počitka, preden naredite še dva niza.

Burpees

Vadba za celotno telo, ki obremenjuje vaše roke, prsi, stegna, zadnjice, stegenske mišice in trebušne mišice.

Jeff pravi: »Ta izbruh energije ne samo, da vaše telo začne gibati s polno močjo, ampak je tudi odličen za izgorevanje maščob. Začnite v stoječem položaju in sedite v počep z rokami na tleh. Obe nogi ustreli nazaj v položaj za stiskanje in spet nazaj, tako da končaš z ravnim skokom.’

gorski plezalci

Ta vaja je zanesljiv način za dvig srčnega utripa, saj deluje na skoraj vse mišične skupine, vključno z rameni, bicepsi, tricepsi, prsnimi mišicami, stranskimi mišicami, trebušnimi mišicami, stegni, stegenskimi tetivami in abduktorji kolkov.

Jeff pravi: »Še ena vaja, ki je odlična med zaprtjem, ko nimaš veliko prostora, so alpinisti. Z nekaj preprostim gibanjem vam bodo resnično pospešili srčni utrip. Začnite v položaju s pritiskom navzgor, v širini ramen. Preprosto upognite eno nogo, tako da spravite koleno med roke in se vrnete nazaj v začetni položaj. Nadaljujte z menjavanjem nog za več kot 50 ponovitev, pri čemer se osredotočite na to, da je jedro napeto in preprečite, da bi boki poskakali gor in dol.’