Pet znakov, da ste morda dehidrirani

Kako pogosto pijete vodo čez dan? Nedavna raziskava Actiph Water je pokazala, da 90 odstotkov Britancev ne pije, NZS priporoča šest do osem kozarcev tekočine na dan, pri čemer jih 20 odstotkov pogosto sploh pozabi piti vodo.

Čaj, kava, gazirane pijače in sokovi so priljubljeni. Toda čaj in kava sta uvrščena med diuretike, ker telo hitreje proizvaja urin kot druge pijače. In gazirane pijače in sokovi lahko vsebujejo veliko sladkorja, kar lahko povzroči poškodbe zob in povečanje telesne mase. Te pijače so dobre v zmernih količinah in kot del zdrave in uravnotežene prehrane, vendar niso nadomestek za vodo.

Ker je naša telesa sestavljena iz 70 odstotkov vode in naši možgani približno 85 odstotkov, je zagotavljanje, da smo ves dan dovolj hidrirani s kakovostno H2O, bistvenega pomena za naše zdravje. Če ste eden od 90 odstotkov ljudi, ki ne pijejo dovolj, je velika verjetnost, da boste imeli blage oblike dehidracije.

Znaki dehidracije

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD, pravi: 'Ugotovili smo, da mora biti pitna voda res pomemben del vašega dneva, zlasti v vročem vremenu.'

Če razmišljate o tem, da bi posegli po četrti skodelici kave ali gazirane pijače v dnevu, je ne pijte, dokler ne preverite teh petih znakov, da morda ne pijete priporočene količine vode na dan…

1. Glavoboli

Dokazano je, da pitje zadostne količine vode izboljša blage glavobole, zato se je vsekakor vredno spomniti na hidracijo, da se izognete glavobolu?

2. Težave s koncentracijo

Zaradi dehidracije se je težko osredotočiti na vsakodnevna opravila. Za to je preprosta rešitev poseg po steklenici vode.

3. Nizka energija in slabo razpoloženje

Tudi zaradi blage dehidracije se lahko v vseh pogledih počutite slabo. Morda se je težko motivirati, da pijete vodo, ko se počutite slabo, zato imejte ob sebi steklenico vode kot opomnik, da vsake toliko časa naredite požirek.

4. Zaprtje

Pitna voda je eno najlažjih zdravil za zaprtje. Morda boste potrebovali več vlaknin in vadbe, vendar vedno začnite z najpreprostejšo rešitvijo – nikoli ne veste, morda je ravno tisto, kar vam je naročil zdravnik!

5. Vadba je težja kot običajno

Raziskave kažejo, da se lahko zaradi izgube samo dveh odstotkov vode v telesu počutite bolj utrujeni in manj motivirani med vadbo in po njej. Ne pozabite, da boste morda morali med vadbo povečati vnos vode, še posebej v vročem vremenu.