Kako osvojiti londonski maraton

Londonski maraton bo letos zelo drugačna izkušnja, brez množice, ki bi razveselila udeležence, in tekači, ki bodo imeli svobodo izbrati svojo virtualno pot kjer koli v Združenem kraljestvu. Ključni bosta motivacija in močna tekmovalna strategija. Nicki Petitt, spletni fitnes trener, navdušen tekač in maratonski dirkač, odgovarja na nekatera pogosto zastavljena vprašanja o teku na Londonskem maratonu, vključno s tem, kako se premikati.

Ko se odpravite na prvih etapah maratona, kako lahko zagotovite, da ne boste šli prehitro?

Do dneva dirke boste nedvomno vložili v neskončne ure treningov, upajmo, da boste dobro poznali svoje telo in si zadali ciljni ciljni čas. Vedno sem treniral z mislijo na tempo, tako da sem tekel precej na minuto milj, pa naj bo to 10 min milj, ko sem bil leta 2018 del ekipe Runner's World pacing teama na Londonskem maratonu ali treniral za hitrejše polmaratone pri približno 7,5/ 8 minut milje.

Na prvih stopnjah maratona morate biti disciplinirani. Namestim se v svoj korak, se spomnim, naj sprostim ramena, izvedem gladko akcijo z rokami in kar je najpomembneje diham. Zdeti bi se moralo enostavno. Udobno se počutite s svojim položajem za tek, linijo oči, glasbo pri dobri glasnosti. Adrenalin, vznemirjenje in pričakovanje bodo presenetljivi, tako da je zagotovo umetnost, da ne pohitite – poskušam uživati ​​in se osredotočiti na kilometer, v katerem sem. Briljanten je občutek, ko pogledaš na uro, ko zazvoni prvi kilometer in ste na cilju za svoj tempo.

Kateri je najboljši način, da se umirite?

Za 'običajno' dirko bi rekel, da uporabite tekaško uro in kilometrske oznake, za nedeljski virtualni maraton pa se boste podali na svojo pripravljeno pot z odprtimi cestami. Načrt tempa vam bo pomagal, da boste veliko bolj uživali v izkušnji. Zelo lahko priporočam uporabo pasu za pospeševanje, izpis, ki ga ovijem okoli zapestja, tako da vem točno minuto in sekundo za vsako miljo in ali moram za kratek čas potegniti nazaj ali pospešiti noge.

Nekateri ljudje samo tečejo in tudi to deluje – to je povsem osebna želja, toda če imate v mislih čas cilja in želite biti v tempu, da boste srečno dosegli vsak kilometer, bo ključnega pomena, da pazite na uro.

Poskusite se ne razburiti v prvih 16 milj, sicer bo zadnjih 10 veliko težje. Še posebej letos brez sotekmovalcev, navijaških množic, ki se vrstijo po ulicah, londonskih znamenitosti ali napihovanja glasbe in bendov.

Nicki Petitt je v preteklosti hodila na Londonski maraton. Slika z dovoljenjem NB Campaign 2018.

Kateri je najboljši način, da zagotovite, da ne boste zadeli The Wall?

26,2 milje je razdalja, ki jo je treba spoštovati, in vsi izzivi, s katerimi se boste soočili na poti. Številni tekači lahko udarijo v steno, občutili boste pomanjkanje energije, bolečine v mišicah in resno upočasnitev tempa. Nekateri se mučijo, ker so se odpravili prehitro in niso previdno prehodili vsakega kilometra, drugi morda niso dovolj napajali goriva ali hidrirali pred in med dirko. Priprava, hidracija, gorivo in zavedanje so torej ključni!

Bodite pozorni na to, kako se počutite skozi kilometre na dan dirke. Bodite prijazni do sebe, ne preganjajte, če se počutite 'odpadli', dovolite si nekaj časa za dihanje, vnos tekočine, ponastavite svoj um in postavite stvari pod nadzor. Če to pomeni hojo, naj bo tako, ne dovolite, da vas to razjezi, bolje je biti varen in se še naprej premikati skozi kilometre, kot da ne morete končati.

Kako pogosto bi morali jemati energijske gele med maratonom?

Vaše potrebe po energijskem gelu in hidrataciji so popolnoma osebne, vsi so tako različni. Vedno sem prisegala na gele Secret Training, so popolnoma naravni, pravi sadni energijski geli, enostavni za požiranje in imajo čudovit okus. Vzel bi en gel, ko se postavim na štartno črto, tako da sem imel stalno zalogo energije in hranil skozi zgodnje kilometre – tako moje telo ni imelo možnosti, da bi se začelo utrujati do 6/8 milje v Nato bi porabil še 2 milje, na enaki razdalji. Tudi hidracija je tako pomembna na dolgih kilometrih, še posebej, če jemljete gele. Tako bi vedno imela s seboj steklenico, ki bi jo srkala, kot sem potrebovala. Pomembno je razmisliti, kako boste prenašali tekočine in gele skozi 26,2 milje, ali boste uredili »postaje« na dovozih družine in prijateljev ali na točkah navijanja? Boste nosili preklopni pas ali podobno za komplet za dan dirke?

Kaj lahko storite, da ostanete motivirani brez podpore množice?

Previdno načrtujte svojo pot, določite ključne znamenitosti, morda hiše prijateljev, najljubše parke ali točke ob reki. Vsak od njih bo služil kot označevalec, ki vam bo pomagal ostati motiviran in optimističen skozi kilometre. Ko tečete mimo svojega družinskega doma ali slišite znano vzklikanje prijateljev, se boste počutili neverjetno. Nosite majico s svojim imenom, to bo spodbudilo javnost, da vas bodri skozi kilometre.

Ustvarite svoj najljubši seznam predvajanja in tecite v ritmu – glasba vas bo pognala skozi najnižje in najtežje trenutke maratona. Vendar bodite previdni, tek na virtualnem maratonu ne pomeni zaprtih cest, zato se morate zavedati svoje okolice in vozil na križiščih.

V preteklosti sem na zadnji strani rok napisala tudi seznam meni dragih družin in prijateljev s številko milje ob njihovem imenu. Ko sem se počutil slabo ali sem potreboval spodbudo, sem razmišljal o njih za tisti dani kilometer in to me je preprosto napolnilo z energijo in me je odlično dvignilo! Pazite, da vas lahko tudi razjoka tako veliko globokih vdihov! Čustva, ki te obvladajo skozi kilometre, so izjemna.

Kakšni so vaši nasveti za zadnjih nekaj kilometrov dirke, ko se bodo tekači nedvomno počutili utrujeni?

Prisegam na 'samo parkrun' – ko dosežem zadnje 3 milje, si vedno rečem samo 3 milje, da grem in črpam iz sreče in čarovnije teka mojega lokalnega parkruna. Vaše telo bo utrujeno, prebijali boste ovire, za katere niste nikoli mislili, da obstajajo, toda na tej stopnji dirke gre vse za duševno moč, pozitivnost in nikoli ne obupajte. Narišete si nasmeh na obraz, ne glede na to, kako težko se vam zdi, in to vas bo spodbudilo naprej. Občutek, ko prečkaš 'ciljno črto', slišiš, da ti ura zvoni na zadnjih metrih, je nekaj drugega!!

Več informacij

Če želite izvedeti več o Nickiinih spletnih tečajih fitnesa, si oglejte njen Instagram @nickipetitt