Pet načinov za povečanje motivacije za vadbo

Vsi se včasih trudijo ostati osredotočeni, predani in navdušeni – toda naslednji koraki vam bodo pomagali spodbuditi ...

Poiščite svoj zakaj

Vprašaj sezakajtočno želite ostati fit/postati močni/boljše jesti/biti bolj zdravi. Ne glede na odgovor, vprašajte zakaj ponovno. Na primer, nekdo pravi, da želi trenirati triatlon, da postane fit, ampak zakaj? Želijo biti v koraku s svojimi otroki, a zakaj? Želijo preživeti bolj aktiven čas s svojimi otroki. Zdaj vedo, da delajo triatlon, da bi bili energični očka, in to je bolj motivacijski razlog za trening v mrzlem zimskem jutru. Pod vsakim razlogom je globlji razlog in takrat, ko odkrijemo najbolj pomemben razlog, je najverjetneje, da bomo ostali predani.

Delite svoje vadbe

Prelahko je preskočiti sejo, ko si edina oseba, ki ve! Deljenje ciljev vadbe s prijatelji, družino ali na družbenih omrežjih vam lahko pomaga ostati na pravi poti, ko navdušenje popusti. Raziskave, opravljene na Univerzi v Aberdeenu leta 2016, so pokazale, da to, da ima nekdo čustveno podporo za dejansko vadbo, pomaga tudi pri ohranjanju pogostosti treninga.

Postavite si cilje, kratkoročne in dolgoročne

Postavljanje ciljev ni samo izbira dosežka in doseganje tega. Moraš ugotovitikakotja boš prišel. Cilj razdelite na tedenske mini cilje in mesečne makro cilje. Poskrbite, da boste stvari redno pregledovali, se pohvalili za napredek in prilagodili cilje, če očitno niso dosegljivi. Nič ni bolj demotivirajoče kot redno neupoštevanje lastnih standardov, bolje je, da se nekoliko umirite in zadete tarče.

Urnik počitek in počitnice

To je ključnega pomena: načrtujte vadbe ali obroke vnaprej,innačrtujte počitek in odmore od svojega režima. Ne gre samo za stari pregovor 'Vse delo in nobena igra naredijo Jacka dolgočasnega fanta', ampak je tudi dejansko produktivno, če upoštevamo čas za okrevanje; natrenirane mišice postanejo močnejše le z ustreznim počitkom in prehrano, na podoben način deluje (mislite na svoj um kot na mišico) tudi motivacija.

Vizualizirajte želeni rezultat

Ne glede na to, ali gre za nastavitev PB na tem maratonu ali zmanjšanje telesne maščobe na pod 15 odstotkov, vizualizacija končnega rezultata lahko resnično pomaga. Zaprite oči, vzemite si čas, da stopite na prizorišče… Kje ste, kaj čutite, slišite, vidite, doživite, ko dosežete svoj cilj? Zaradi jasnejše podrobnosti je vse bolj resnično in mamljivo na dosegu roke.