Pet nasvetov za boljši spanec


Preoblikujte svojo rutino spanja in morda boste le dobili počitek, po katerem hrepenite ...

Zaklepanje lahko pomeni, da ste spremenili svoj vsakdanji urnik. Brez običajne dnevne strukture, ki ste je navajeni, in več časa, preživetega doma, se boste morda počutili bolj počasni in morda je to negativno vplivalo na vašo rutino spanja. Strokovnjaki se na splošno strinjajo, da potrebujemo približno sedem do osem ur dremeža na noč, da omogočimo našim telesom, da se obnovijo in okrevajo, toda če se trudite, da bi dobili dovolj zaprtih oči, Kathryn Pinkham, ustanoviteljica Klinika za nespečnost deli svoje najboljše nasvete za zagon vaše rutine spanja.


1. Ne preživite predolgo v postelji

Prva stvar, ki jo pogosto naredimo, ko ne moremo zaspati, je, da začnemo iti prej spat, vendar je to lahko protiintuitivno. »Pravzaprav bi morali zmanjšati količino časa, ki ga preživite v postelji. Pojdite v posteljo pozneje in vstanite prej, saj boste s tem spodbudili naravno željo po spanju v telesu. Z zmanjšanjem časa, ki ga preživite v postelji, boste hrepeneli po več spanju, hitreje zaspali in ugotovili, da se bo kakovost vašega spanca izboljšala, meni Kathryn.

2. Nehajte gledati uro

Tik-tak, tik-tak ... strmenje v svojo budilko bo povzročilo le nadaljnjo skrb in tesnobo. »Zelo mamljivo je pogledati na uro vsakič, ko se zbudimo. Spremljati želimo, kako malo spimo; vendar to poveča pritisk, da bi ponovno zaspal, in zmanjša verjetnost za to. Nastavite budilko za jutro in se izogibajte ponovnemu gledanju na uro,« pravi Kathryn.

3. Upravljajte svoje misli

Zaposlen um je eden najpogostejših krivcev za to, da ponoči ostanemo budni, in beleženje je lahko učinkovit način za razbremenitev. Vzemite si čas, da si zapišete, kaj imate v mislih, to je lahko terapevtsko, saj je način, da stvari spravite iz glave. »Ni vam treba rešiti vseh težav, a ko so napisane črno-belo, boste dobili drugačen pogled na stvari. Na primer, če vas skrbi, da nocoj morda ne boste spali, je večja verjetnost, da ne boste spali. Zapišite si to misel in jo priznajte, nato pa spremenite fokus,« pravi Kathryn.

4. Bodite aktivni

Morda trenutno ne boste mogli priti v telovadnico, vendar se lahko še vedno premikate. Vadba lahko ugodno vpliva na vašo rutino spanja – pomirja vaš um in ohranja dobro počutje. »Ne samo, da je vadba na prostem odličen način za začetek novega leta, ampak je tudi odlična za vaše duševno in fizično zdravje, vse, kar lahko storite za zmanjšanje tesnobe, je koristno za vaš spanec,« je prepričana Kathryn. Obstaja veliko načinov, kako se lahko razgibate – poskusite enega od naših WF treningov ali se odpravite na dnevni tek ali sprehod.


5. Ne lezi v postelji budni

Če se zbudite sredi noči, ne ležite pod odejo in se premetavajte. 'Dlje ko ležimo v postelji in poskušamo zaspati nazaj, bolj smo razočarani. To pa pomeni, da začnemo podzavestno povezovati posteljo z občutkom stresa in budnostjo, ne pa s spanjem. Zapustite spalnico in naredite nekaj sproščujočega, kot je branje knjige spodaj, nato pa se, ko ste utrujeni, vrnite v posteljo,« dodaja Kathryn.