Kako shujšati s premišljeno prehrano

Premišljeno prehranjevanje je učinkovit pristop k izgubi teže, saj vključuje vključitev možganov in razmišljanje o svoji hrani, medtem ko jo jeste. Tukaj je, kako vam lahko pomaga obvladovati svoje prehranjevalne navade.

Mnogi od nas lahko nekaj časa sledijo dieti ali načrtu za hujšanje, preden se začnemo počutiti omejeno. Nato se zatečemo nazaj k svojim starim prehranjevalnim navadam, ki pogosto vključujejo prenajedanje, ko smo pod stresom, ali jemo zgolj zaradi uživanja in ne zaradi lakote. Premišljeno prehranjevanje je koristen način, da preprečite prenajedanje, in skoraj zagotovo bo izboljšalo vaš odnos do hrane.

Čuječnost je praksa, ki izhaja iz starodavne meditacije in jo je pred kratkim v sodobnem smislu odkril Jon Kabat-Zim, ki je v sedemdesetih ustanovil kliniko za zmanjšanje stresa na Univerzi v Massachusettsu. Pred kratkim so kognitivno terapijo, ki temelji na pozornosti (MBCT) v devetdesetih letih razvili profesor Mark Williams, John Teasdale in Zindel Seagal, z namenom pomagati tistim, ki trpijo za depresijo.

Čuječnost je razložena

Čuječnost pomeni biti v sedanjem trenutku. Gre za izklop negativnega samogovora in notranjega klepetanja, ki vas lahko zadržijo, in izogibanje skušnjavi, da bi se zadrževali v preteklosti ali skrbeli za prihodnost. Preprosto povedano, gre za osredotočanje na to, kako stvari izgledajo, čutijo in dišijo v sedanjem trenutku.

Ko gre za hrano, je pozornost lahko učinkovit način za nadzor količine, ki jo zaužijete. Namesto da hitro požrete hrano, ker vas motijo ​​druge misli ali ne razmišljate o hrani, ki jo jeste, premišljeno prehranjevanje pomeni, da okusite vsak zalogaj in se zavedate, kakšen je okus in kdaj se vaše telo začenja. počutiti se polno.

Osredotočiti se morate na hrano pred vami. Mnogi od nas živijo zasedeno in si privoščimo prigrizke in obroke, kadar je le mogoče, pogosto pred računalniškim zaslonom v službi ali med gledanjem televizije. Prehranjevanje postane skoraj drugotnega pomena glede na nalogo, na katero se osredotočate, ali program, ki ga gledate. Ker se manj zavedate, kaj jeste, ker vas moti nekaj drugega, je manj verjetno, da boste razmišljali o tem, ali se počutite siti ali ne, in bolj verjetno je, da boste odsotno pojedli vse na ploščo, samo zato, ker je pred tabo.

Jesti, ko ste zaposleni, se je najbolje izogibati, saj boste hrano požrli v naglici, ne glede na to, ali potrebujete vso. Poskusite jesti, ko niste zaposleni in brez prižganega televizorja. To vam bo dalo priložnost, da se osredotočite na hrano, ki jo jeste. Vprašajte se, kakšen okus ima vsak zalogaj, počasi žvečite in pomislite na teksturo hrane.

Razmislite naprej

Prakso premišljenega prehranjevanja lahko uporabite tudi, preden začnete dajati hrano na krožnik. Dobro premislite, preden daste hrano na krožnik. Vprašajte se, koliko ste lačni in koliko potrebujete. Če ste takšna oseba, ki poje vse na svojem krožniku, ker sovražite zapravljati hrano, potem razmislite o uporabi manjšega krožnika, če niste preveč lačni.

In preden naložite hrano na krožnik, ker je čas zajtrka ali kosila, preverite svoje telo. Ne jejte samo iz navade ali ker je čas kosila. Vprašajte se, ali ste resnično lačni.

Mnogi od nas imajo lahko zapletene težave s hrano in se lahko pogosto zanesejo nanjo pri samozdravljenju, za udobje, ko smo pod stresom. Ali pa je včasih mamljivo prenajedati, ko imamo kaj za praznovati. Ali pa si lahko pomagamo s hrano, da se sprostimo. Takrat morda uživamo v tem, potem pa se je enostavno počutiti krivega. Če uživate v udobju in se zanašate na hrano, ki vam bo pomagala pri soočanju s stresom, potem lahko poskusite z nekaj tehnikami meditacije, ki vas bodo pomirile.

Meditacija pozornosti je zdaj v medicinski stroki zelo spoštovana, ker deluje. Različne študije so dokazale njegovo učinkovitost. V eni ameriški študiji so imeli udeleženci, ki so se prijavili v osemtedensko skupino za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti, bistveno manj stresa in tesnobe kot njihovi kolegi. Podobno so ga uporabljali kot zdravljenje za tiste s ponavljajočo se depresijo in dokazano zmanjša stopnjo ponovitve za do 50 odstotkov.

Kako vaditi meditacijo čuječnosti

Poiščite mirno sobo ali prostor, kjer vas ne bodo motili. Lahko pa poskusite, ko se odpravljate na sprehod ali celo tečete, vendar poskusite telovaditi v mirnem okolju, na primer v parku stran od hrupnega prometa. Ne pozabite, da gre za to, da ste v trenutku, zato se oglejte okoli sebe. Opazujte svojo okolico in se osredotočite zgolj na to, kar vidite, slišite in vonjate ter na svoje dihanje. Druga možnost je, da delate okoli celega telesa, začenši z zgornjim delom telesa in se spustite navzdol. Začnite z rameni; napnite in sprostite jih ter jih dvignite navzgor in navzdol, pri tem pa naredite šest vdihov in šest vdihov. Enako storite z ostalimi mišicami v telesu in se spustite do stopal. Medtem ko se osredotočate na napenjanje in sproščanje ter vdih in izdih, boste lahko izklopili druge misli. Potrebna je praksa, vendar poskusite in videli boste, da deluje.