Pet majhnih stvari, ki jih lahko naredite vsak dan za dvig razpoloženja

Prehranska svetovalka Tracy Breuning iz Bio-kult razkriva, kako lahko preproste stvari dvignejo vaše razpoloženje v teh negotovih časih.

Vsi imamo lahko obdobja slabega razpoloženja in občutki negotovosti so lahko pogosti v trenutnem podnebju. Ni presenetljivo, da so se ravni stresa in tesnobe, odkar je pandemija začela, močno povečale. Študija, ki sta jo izvedla Univerza v Nottinghamu in King's College London na več kot 3000 odraslih v Združenem kraljestvu, je pokazala, da je v zgodnjih fazah zapora 57 odstotkov poročalo o simptomih tesnobe. Približno 64 odstotkov jih je pokazalo običajne znake depresije. Najbolj so bile prizadete ženske in mladi. Znanstveniki opozarjajo, da se bo duševno zdravje znova poslabšalo z možnostjo več zapor v zimskem času.

Pri nekaterih bo slabo razpoloženje pogosto minilo v nekaj dneh ali tednih. Če pa so ti občutki neprekinjeni vsak dan ali vztrajajo v določenem časovnem obdobju, je najbolje, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, ki vam bo pomagal.

Če pa želite poskusiti izboljšati svoje razpoloženje, lahko naredite nekaj preprostih stvari, zaradi katerih se boste počutili srečnejše ...

1. Poskusite jogo smeha

Joga smeha gre za globoke dihalne vaje in igriv smeh in dokazano ima pozitivne zdravstvene koristi, zlasti pri obvladovanju stresa. Smeh tvori močne vezi z nami in drugimi.

2. Naključna dejanja prijaznosti

Raziskave so pokazale, da nas lahko dejanje za druge prepreči osredotočenost na lastne skrbi in izboljša razpoloženje. Raziskave so celo pokazale koristi za malčke od dejanj altruizma. Lahko je samo zahvala ali nasmeh. Morda je to sajenje semen v lonec za prijatelja ali soseda, ki bo zacvetelo v nekaj tednih. Predlogov je veliko tukaj .

3. Ostanite povezani

Študije kažejo, da se kot ljudje radi počutimo, da nečemu pripadamo. Pozitivna socialna povezava, bodisi po pošti, telefonu, spletu ali preko vrtne ograje, lahko poveča naš ljubezenski hormon oksitocin, ki poveča samozavest in optimizem, pa tudi dopamin, ki lahko poveča naš zagon.

4. Podprite zdravje črevesja

Približno 90 odstotkov našega nevrotransmiterja serotonina za dobro počutje se proizvaja v črevesju. Podprite raznolikost črevesne flore s prebiotičnimi živili, kot so banane, jabolka, oves, šparglji, čebula, česen in por. Preizkusite se v pripravi fermentirane hrane, ki je odličen način za vnos koristnih vrst bakterij v črevesje. Za pripravo preprostega kislega zelja potrebujete le kozarec, belo zelje in nekaj soli. Dokazano je, da ima kislo zelje dobre ravni koristnih bakterij Lactobacillus.

Razmislite lahko tudi o uvedbi dodatka živih bakterij iz več sevov, kot je Bio-Kult Boosted, ki vsebuje 14 različnih sevov, da bi podprli celovitost črevesja in mikrofloro.

5. Očistite svojo prehrano

Uživanje sladke hrane in hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, lahko povzroči zvišanje krvnega sladkorja in začasno zviša raven serotonina, vendar je na slabši strani ta živila ponavadi protivnetna, kar je povezano s slabim razpoloženjem in depresijo.

Serotonin je pridobljen iz beljakovine triptofana in nekatera živila, ki jih lahko vnesemo v svojo prehrano z visoko vsebnostjo triptofana, so piščanec, puran, ribe, sir, jajca in oves.

Poleg živil z visoko vsebnostjo triptofana so raziskave pokazale tudi druga živila, ki lahko podpirajo pozitivno duševno počutje, vključno z omega 3 in vitaminom D. Živila z visoko vsebnostjo omega 3 vključujejo hladnovodne ribe, zeleno zelenjavo, meso, hranjeno s travo, lanena semena, chia semena in orehe.

Dobri viri vitamina D so losos, skuša, nekatere gobe in obogatena živila, kot so nekatera mlečna živila, žitarice in pomarančni sok. Zanimivo je, da se zdi, da naše ravnovesje črevesne flore vpliva na raven vitamina D in dodajanje živih bakterij, kot je Bio-Kult S.Boulardii (RRP 14,99 £, na voljo pri Spletna stran Bio-Kult ), ki vsebuje tudi vitamin D3, dokazano pomaga zvišati raven. Neživilski viri vitamina D vključujejo naravno sončno svetlobo in veliko je raziskav o podpori slabega razpoloženja z naravno svetlobno terapijo. Pojdite ven na dnevno svetlobo, če lahko ali če ne, poskrbite, da boste podnevi sedeli ob oknu.