Bodite močnejši s temi vajami za vadbo vzmetenja


Razmišljate o tem, da bi poskusili s vadbo v obliki suspenzije, a ne veste, kje začeti? Usposabljanje vključuje vadbo z uporabo trakov, ki delujejo kot oblika odpornosti proti vaši telesni teži ...

TRX so pionirji za vadbo vzmetenja, pri čemer je poveljnik eskadrilje Navy SEAL Randy Hetrick postal prva oseba, ki je razvila trening vzmetenja z uporabo samo padalskega traku in pasu jiu-jitsu. Sistem TRX Home 2 je najbolj priljubljen izdelek blagovne znamke – kot nalašč za vse, ki želijo doseči svoje fitnes cilje doma ali na poti. Trenažer za vzmetenje, ki je izjemno vsestranski kos opreme, vam omogoča, da dokončate vadbo za celotno telo, ki bo povečala vašo moč, zgradila vaše jedro, kurila kalorije, povečala fleksibilnost in izboljšala vašo vzdržljivost.


Kako uporabljate vzmetenje trenažer?

Vzmeteni trenažer lahko namestite na skoraj vsa vrata ali ga pritrdite na katero koli navpično ali vodoravno sidrno točko nad glavo, v zaprtih prostorih ali na prostem. Vzemite s seboj svoj trenažer za vzmetenje in ga uporabljajte kjer koli, tudi pripetega na drevo!

Trening vzmetenja temelji na sedmih osnovnih gibih: potiskanju, vlečenju, deski, vrtenju, šarnirju, izpadu in počepu, ki jih je mogoče nato razviti v stotine različnih vadb z uporabo samo enega kompleta trakov. Njegova vsestranskost je njegova največja prednost, saj se trakovi izkažejo za neverjetno uporabne tudi za tiste, ki zdravijo poškodbe ali med nosečnostjo.

Ali je vzmetni trening za vse stopnje telesne pripravljenosti?

Ja, vzmeteni trening je za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti – vsak mora nekje začeti! Kar olajša vadbo z vzmetenjem, je to, da uporabnikom omogoča popoln nadzor nad svojimi treningi, pri čemer določijo težavnost vsake vaje s prilagajanjem dolžine trakov ali s spreminjanjem razdalje med uporabnikom in sidrno točko.

Kje lahko dobim trenažer za vzmetenje?

The TRX Home 2 je na voljo od 179,95 £. Če želite izvedeti več, obiščite store.trxtraining.co.uk/


Odlične vaje za vzmetenje

Poskusite izvajati te TRX gibe s svojim sistemom treninga vzmetenja, da postanete močnejši in vitki…

Korak nazaj (srednji ali kratek pas)

  • Obrnjeni proti pritrdilni točki TRX (kjer je pritrjen), držite gumijaste ročaje in stopite nazaj, dokler komolci niso v ravni z rebri in je TRX tesen.
  • Centrirajte levo nogo in dvignite desno koleno pred seboj.
  • Stopite nazaj z desno nogo, upognite obe koleni pod kotom 90˚ in držite desno koleno na tleh (na sliki).
  • Zapeljite skozi levo nogo, da se dvignete, z desnim kolenom v dvignjenem položaju.
  • Ključno je, da se premikate navzdol in navzgor, ne naprej in nazaj.
  • Naredite 15 ponovitev za 3 serije na vsako nogo z 20 sekundami počitka.

TRX lunge (dolg trak)

  • Obrnite se stran od svoje sidrne točke z desno nogo v obeh nožnih kolebnicah za vami.
  • Naredite majhen skok naprej in uravnovesite na levi nogi.
  • Dvignite desno koleno in leve roke, tako da posnemate položaj teka.
  • Spustite koleno na tla, upognite obe koleni za 90˚ in dvignite desno roko, medtem ko spustite levo.
  • Vozite skozi levo roko, da vstanete in se vrnete v začetni položaj.
  • Naredite 15 ponovitev za 3 sklope na vsaki nogi s 30 sekundami počitka med vsako stranjo.

Stojalo za ramena do V-sit (dolg trak)


  • Lezite na hrbet z glavo neposredno pod TRX (6 palcev stran od vrat, da se izognete stiku).
  • Roke položite v zibelke za stopala, z dlanmi navzdol in rokami na ravni strani.
  • Noge so ravne in pod kotom 45˚ glede na tla.
  • Rahlo pritisnite na zibelke, dvignite noge navzgor in iztegnite v boku, dokler nista obe stopali v vaši očesni liniji (na sliki).
  • Vaše telo mora biti v močni deski navpično.
  • Na poti navzdol se zlomite v kolku in nato zaporedno skozi vretenca ter se zvijte kot ena enota v položaj V-sed.
  • Vrnite se na stojalo za ramena in ponovite zaporedje.
  • Naredite 15 ponovitev za 3 nize s 45 sekundami počitka.

TRX nizka vrsta (srednja dolžina ali kratek pas)

  • Obrnjeni proti sidrni točki, primite oba ročaja z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu.
  • Stopite z nogami naprej, da ustvarite upor, nato se dvignite na pete.
  • Vzdrževanje deske, izdihnite in potegnite prsni koš proti rokam (na sliki).
  • Stisnite lopatice skupaj.
  • Počasi se vrnite v začetni položaj tako, da zravnate roke.
  • Naredite 12 ponovitev za 3 nize s 45 sekundami počitka. Tempo naj bo 2:2.

TRX ščuka (dolg trak)

  • Začnite v položaju deske TRX. Dlani so spuščene, roke so ravne in v širini ramen, z razprtimi lopaticami, zloženo repno kostjo in stopali upognjenimi v obeh kolebnicah za stopala.
  • Iz položaja deske dvignite boke čez linijo ramen v ščuko (na sliki).
  • Spustite se s ščuke na nevtralno desko, nato ponovite.
  • Pri dviganju si oglejte prste na nogah, da vratu sledite hrbtenici.
  • Poglejte v tla, ko se spuščate.
  • Naredite 10-15 ponovitev z vmesnimi 30 sekundami počitka.