Zdrave prehranjevalne navade za izboljšanje razpoloženja

Na naše razpoloženje ne vpliva samo to, kar jemo –kdajlahko tudi kaj spremenimo v obroke. Če so vaši dnevi ponavadi čustveni tobogani, se počutite tesnobni ali razdražljivi ali se želite na splošno počutiti srečnejše, vam lahko pomagajo ti preprosti nasveti nutricionistke Jane Clarke.

Dan vedno začnite z zajtrkom

Študije so pokazale, da lahko uživanje hrane kmalu po tem, ko se zbudimo, pomaga uravnotežiti raven sladkorja in hormonov v krvi, da nam daje vitalnost in mentalno osredotočenost za naslednji dan. Priporočam, da za zajtrk uživate beljakovine – poširana jajca, polnomastni grški jogurt s sadjem ali skledo kaše z oreščki in semeni (zmaga kombinacija počasnega sproščanja energije iz ovsa in beljakovin iz preliva). Če ste na poti ali ste nekdo, ki se ne more soočiti z večjim obrokom na začetku dneva, eno od mojih Nourish Drinks (cene se začnejo od 15,80 £ za paket štirih pijač, naročite na spletu ), narejena iz popolnoma naravnih in organskih sestavin, je dobra izbira, saj so prehransko uravnotežene, da vsebujejo vse ogljikove hidrate, beljakovine, vitamine in minerale, ki jih potrebujete za popoln nadomestek obroka.

Če veste, da ste dan začeli z dobro prehrano, se boste lažje počutili, da imate nadzor, zato boste bolj nagnjeni k temu, da boste ves dan nadaljevali z dobrim delom.

Jejte pravo vrsto ogljikovih hidratov

Kompleksne ogljikove hidrate, kot so sladki krompir, ovsena kaša in polnozrnate žitarice, telo predeluje počasneje kot njihove rafinirane sorodnike, kot so beli kruh in testenine, učinek pa se poveča, če jih zaužijete z nekaj beljakovinami, kot so ribe, jajca ali oreščki. To pomeni, da svojo energijo sproščajo počasneje, tako da ne boste dobili klasičnega vzpona, ki mu bo sledil zlom, zaradi katerega se počutite počasne in razdražljive.

Ogljikovi hidrati prav tako sprožijo odziv v telesu, ki na koncu privede do proizvodnje kemičnega serotonina za dobro počutje v možganih. Ta pomirjujoč učinek lahko občutite približno 30 minut po obroku, bogatem z ogljikovimi hidrati.

Jejte več hrane, bogate s triptofanom

Če je slabo razpoloženje ali tesnoba, boste morda našli olajšanje s povečanjem količine hrane, bogate s triptofanom, v vaši prehrani – saj triptofan uporabljajo možgani za proizvodnjo 'hormona sreče' serotonina. Piščanec, puran, jajca, losos, tuna, fižol, leča, temno zelena listnata zelenjava, oreški in semena. Oh, in čokolada! Čokolada poleg triptofana vsebuje tudi teobromin, ki dokazano dviguje razpoloženje in tudi sprošča mišice ter ustvarja pomirjujoč učinek.

Ostanite hidrirani

Morda ne morete povezati količine vode, ki jo popijete, s svojim razpoloženjem, vendar se zaradi dehidracije lahko počutite kratkotrajne in razdražljive. Imejte bučko ali steklenico vode ob sebi in srkajte ves dan. Prizadevajte si zaužiti 2,5 litra na dan in več, če je zelo vroče ali telovadite.

Zmanjšajte uživanje kofeina

Nikoli ne zamudim jutranje kave, vendar se mi zdi, da kofein po kosilu lahko povzroči trzanje in tesnobo – in zagotovo mi ne pomaga, da kasneje zaspim. Če ste občutljivi na kofein, boste morda ugotovili, da bo prehod na sadno ali zeliščno infuzijo po 16. uri ohranil ravnovesje. Pomirjevalni čaji vključujejo kamilico, bergamotko in meliso. Pred spanjem preklopite na bolj tradicionalno pomirjevalne zvarke, kot so modra verbena, baldrijana in hmelj. Mlečne pijače, pa naj bo to kozarec svežega mleka ali ena od mojih hranilnih pijač ali sivkina infuzija, so prav tako fantastično pomirjevalne, nenazadnje nas lahko spomnijo na našo dragoceno rutino otroštva.