Zakaj želite priti v formo?

Če bi bilo priti v vrhunsko kondicijo enostavno, bi to storili vsi. Vsi bi korakali naokoli z ravnim trebuhom in napeto, izklesano postavo. To je mogoče storiti, vendar je to težko delo, zato je zelo pomembno, da ugotovite, zakaj se želite zavezati, da postanete vitki, in se osredotočite na svoje razloge, ko postane težko.

V preteklosti ste poskušali z dieto in telovadbo. Dobro ste začeli, a ni trajalo. In ste se vrnili na stare pote. To je frustrirajuće, toda večina od nas je v preteklosti poskušala in ni uspela stati na dieti ali shujšati. Nekateri od nas so dosegli dobre rezultate, a so nato ponovno pridobili na teži. Če bi bilo tako enostavno, kot 'jej to in naredi to', bi vsi izgledali fantastično. Vendar ni bližnjic in nismo tukaj, da bi vam prodali hiter pristop k dieti in izgubi teže. Motivacija je ključna. Torej, preden sploh začnete z novim načrtom zdrave prehrane in vadbe, morate svoj um spraviti v pravo duševno stanje. Začnite tako, da razmislite o dietah ali načrtih vadbe, ki ste jih v preteklosti že poskusili in niso delovali. Zapišite, kaj so bili in zakaj niso delovali za vas. Je bila dieta preveč restriktivna? Ste ves čas čutili lakoto? Je bil načrt vadbe predolg? Vam je vzelo preveč časa? Ali pa morda niste uživali?

Če želite shujšati in jo obdržati – torej doseči raven trebuh – morate najti trajnosten načrt prehrane in vadbe. Če ne marate jesti vedno iste hrane, boste potrebovali načrt prehranjevanja, ki ponuja raznoliko hrano. Če sovražite idejo o odrekanju ogljikovih hidratov, potem a te prehrana za vas dolgoročno ne bo vzdržna. Če nimate časa ali nagnjenja, da bi porabili veliko časa za kuhanje, boste morali najti zdrave obroke, ki jih lahko pripravite v manj kot 20 minutah. Poskusite zgraditi svoje prehranjevalne navade glede na svoje osebne želje, da vas ne bo v skušnjavi obupati, ko postanejo težke stvari.

Prava motivacija za pridobivanje kondicije

Kar se tiče vaše resnične motivacije, da pridete v formo, morate resnično razmisliti, zakaj je to pomembno za vas. Kaj bo imel raven trebušček za vas? Kako bo pomagalo vašemu življenju? Večina nas se počuti bolj samozavestno, ko se oblikujemo, kar se odraža na drugih področjih našega življenja. Mnoge ženske poročajo, da imajo samozavest, da bi zamenjale kariero ali zahtevale povišanje plače, ko so shujšale in dokazale, da si lahko zastavijo cilj in se ga držijo.

Pomislite na res prepričljiv razlog, zakaj vam raven trebuh tako veliko pomeni. Pravzaprav vam lahko damo en zelo dober razlog: zmanjšati trebušno maščobo. Maščoba, shranjena na sredini, je slaba za vas, saj obdaja kritične organe, vključno z jetri. Trebušna maščoba, znana tudi kot visceralna maščoba, lahko poveča tveganje za srčne bolezni v poznejšem življenju.

Zmanjšanje trebušne maščobe vam bo dalo tudi boljše možnosti za daljše življenje. To je samo po sebi dobra motivacija za oblikovanje. Brez dvoma imate druge razloge, da želite priti v formo. Ne glede na vaše razloge, jih zapišite in naredite osebne. Zabeležite si, zakaj si želite raven trebuh, in ga pripnite na hladilnik ali ga nosite s seboj, da se boste, ko vas zamika, da bi prigriznili nezdrave dobrote ali prenajedli, spomnili, zakaj vaš cilj toliko pomeni. To vam bo pomagalo, da boste na pravi poti.

Zdravstveni razlogi za hujšanje

Potrebujete še več motivacije? Tukaj je dober seznam razlogov, zakaj sta redna vadba in oblikovanje tako dobra za vas.

• Če imate visoko telesno maščobo, ste v nevarnosti za visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2, možgansko kap, bolezni srca, nekatere vrste raka in osteoartritis.

• Vadba zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen za približno 35 odstotkov.

• Redna aktivnost zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za približno 50 odstotkov.

• Zmanjša tveganje za raka dojk za približno 20 odstotkov.

• Zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa za približno 50 odstotkov.

• Vadba zmanjša tveganje za razvoj demenca v poznejšem življenju. Dobrodelna organizacija za demenco Alzheimerjevo društvo priporoča redno vadbo (poleg nekajenja in zdrave prehrane) kot enega od treh načinov za zmanjšanje tveganja za razvoj demence.

• Odvečna maščoba na trebuhu je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca. Če je vaš trebuh eno mesto, kjer ponavadi shranjujete odvečno maščobo, ste izpostavljeni povečanemu tveganju.