Jess Ennis-Hill o ohranjanju kondicije med zaprtjem

Športna legenda Dame Jessica Ennis-Hill se je združila z adidas UltraBOOST Energy Crew, da bi londonskim tekačem dala prepotrebno spodbudo, da se odpravijo ven in trenirajo. Prosili smo za njene nasvete, kako lahko tudi vi ostanete motivirani.

Besede: Jo Ebsworth

Se spopadate z motivacijo za vadbo med zaprtjem? Nedavna globalna študija, ki jo je naročil adidas, je poudarila, da je 41 odstotkov ljudi navedlo slabo vreme kot dejavnik, ki jim preprečuje tek. S tem v mislih in ker se temna jutra nadaljujejo, je adidas uvedel telefonsko številko UltraBOOST Energy Crew: storitev, ki deluje do nedelje, 28.^thfebruarja, ki je zasnovan tako, da Londončane motivira ne le, da se odpravijo in bežijo, ampak ga tudi vzljubijo. Ujeli smo se z veleposlanico Jess, da bi spregovorili o nekaterih težavah, s katerimi se vsi soočamo pri vadbi v zaprtih prostorih, in prosili za njen nasvet, kako lahko ohranite motivacijo za vadbo.

Ste se med pandemijo trudili telovaditi ali je šlo kot običajno?

'Vsekakor se je spremenil moj način vadbe. Ugotovila sem, da sem imela malo več fleksibilnosti, ko sem lahko trenirala, ker je moj mož delal od doma. Lahko mu rečem: 'prav, grem v garažo na hitro telovadbo' ali 'grem ven na tek'. Imel sem tudi nekoliko več motivacije za trening, saj mi to daje priložnost, da si privoščim nekaj prostora in si vzamem čas od šolanja na domu in vsega drugega, kar se dogaja doma. Vadba je bila zame res lep način, da najdem čas zase v svetu, kjer smo trenutno tako omejeni.'

Toliko ljudi se je med prvim zaprtjem lotilo redne vadbe, da bi okrepilo svoje fizično in duševno zdravje. Ali menite, da smo med zaklepanjem 3.0 težje ostali aktivni?

'Da. Mislim, da je bilo težje, ker je bila prva zapora malo neznanka in v resnici nismo vedeli, kaj je in kako dolgo bo trajalo. Tokrat se zdi zelo kot »spet gremo«, in nekatere možnosti treninga smo izčrpali, zato se mnogim ljudem zdi težko, vključno z mano. Ni pomembno, ali ste nekdanji športnik ali še nikoli v življenju niste tekli – najti motivacijo za vadbo je lahko res težko, ko se zdi kot dan mrmota. Z začetkom novega leta pogosto dobimo motivacijsko spodbudo, a če ste imeli padec ali ste izgubili zagon, je zdaj pravi čas, da začnete znova ali poskusite nekaj novega.

Kako boste spodbujali Londončananaj grem ven in nadaljujem s treningom?

»Izvajal bom virtualne coaching seje z zmagovalci tekmovanj, ki bodo sporočili v skupino WhatsApp. Pravkar sem se ogreval v svoji mrzli garaži s tremi zmagovalci in Mayo Jamo in bilo je zelo zabavno! Nobeden od njiju še ni tekel tako veliko in so bili nekoliko živčni, a so bili tako živahni na klicu in upajmo, da so se potem vsi odpravili na tek in spet začeli s tem procesom, da postanejo aktivni, kar je lahko zelo težko včasih. Vse je v tem, da imamo te majhne načine za spodbujanje ljudi, da si nadejo trenerje. In mislim, da je ta spodbuda, da vam domov pošljejo nekaj neverjetnih trenerjev in da lahko vadite z nekom, za katerega si nikoli niste mislili, da ga boste lahko srečali ali poklepetali, je res dober motivator.«

Iskanje časa za vadbo je nekatere ženske med pandemijo še posebej močno prizadelo. Kaj bi jim svetovali, kako v svoje življenje vključiti kakšno vsakodnevno dejavnost?

„Ko se šolaš na domu, delaš in počneš vse ostalo, je vse v tem, da najdeš tiste majhne koščke časa, ki jih lahko vzameš s kratkim treningom. Zame so bile vse hitre 20-minutne HIIT kroge. Popolne so bile, saj jih lahko naredite v kotu vaše dnevne sobe, povišate srčni utrip, se znojite in se počutite, kot da ste se prisilili, vendar ste to naredili v zelo kratkem času časa. Vse je v tem, da si poskušate vzeti nekaj časa, v katerem imate vsakih nekaj dni 20 minut zase. Trening samo trikrat na teden lahko močno spremeni vaše življenje, vašo fizično kondicijo, vaše duševno počutje in vaše razpoloženje.'

Tek je med pandemijo postal ena najboljših oblik vadbe v državi. Zakaj mislite, da se je izkazalo za tako priljubljeno?

'Zanimivo je, ker je veliko ljudi, ki bi rekli, da niso 'naravni tekači' in ne bi razmišljali o tem, da bi se lotili teka, vendar jih je zapor prisilil, da poskusijo teči, ker res niso imeli veliko drugih. opcije. In ne potrebujete nobene modne opreme, da to storite ali sledite najnovejšim trendom – potrebujete le dober par čevljev in ste pripravljeni! Zlasti v prvem zaprtju smo imeli le eno uro za vadbo na dan, zato so vsi želeli to uro iti ven in narediti čim bolj produktivno. In mislim, da je takrat veliko ljudi prvič odkrilo svojo povezanost s tekom, ko so raziskovali, kje živijo. Našel sem toliko novih tekaških poti, za katere sploh nisem vedel, in enako velja za mnoge moje prijatelje. Če se je iz zapora pojavila ena pozitivna stvar, je to, da smo toliko od nas spodbudili, da gremo ven in izkusimo vse, kar lahko tek prinese v naše življenje, vključno z ogromnim dvigom energije.

Katere vaje za moč bi priporočili, da postanete močnejši tekač?

»Zame je nekaj dela z močjo nujno. Veliko tekačev se lahko odvrne od dela z utežmi in močjo, saj ne želijo biti preveč obsežni ali pretežki, še posebej, če delajo na daljših razdaljah. Vendar je v vašem programu zelo pomemben element vadbe za moč, saj krepi vse tiste ključne sklepe in vezi ter vse ostalo, kar potrebujete za res dober tek. Vsekakor priporočam nekaj dobrih vaj za stopala. Sliši se res dolgočasno, osredotočanje na stopala, a veliko majhnih odskokov, skokov in minimalnih pliometričnih vaj vam bo pomagalo okrepiti stabilnost stopala in gležnjev, kar je ključnega pomena, še posebej, ko tečete po pločnikih, ki so lahko precej težki. telo.'

Kako lahko ostanemo motivirani za trening, ko je vreme trenutno tako bedno?

»Najboljši način, da ostanete motivirani, je, da imate načrt: vodite dnevnik, načrtujte vse svoje treninge in jih označite. To vam bo zagotovo pomagalo ohraniti motivacijo. Prav tako se mi zdi, da imajo pravi komplet in čevlje resnično razliko – biti suh in topel, ko je hladno in mokro, je zelo pomembno.«

Kako lahko povečamo svojo raven energije, da se počutimo bolj nagnjeni k vadbi?

»Zame gre za rutino, zato razmislite o upoštevanju načrta treninga ali prijavi na izziv, ki bo v vaše življenje vnesel malo strukture. Neverjetno je, da več kot telovadite, bolje se boste počutili in to je samo po sebi motivirajoče. Prav tako menim, da je najbolje, da izberete čas dneva za trening, ko se vam zdi, da imate največ energije. Potem boste bolj pripravljeni na vadbo. Če živite z drugimi, jih vključite, saj bodo vaše seje veliko bolj zabavne in jih je težje zamuditi.«

Konec tega tretjega zapora je na vidiku, zakaj je torej pomembno, da ostanemo aktivni?

»Zame je biti aktiven največja stvar. Očitno sem pristranska, ker sem bila aktivna vse življenje, a zdaj bolj kot kadar koli v življenju sem spoznala, kako pomembno je telovaditi. Običajno bi šli v službo in malo potovali, tako da bi se seveda več gibali, hodili in hodili po stopnicah. Trenutno tega ne počnemo, zato je bistveno, da gremo ven, se malo na svežem zraku in poiščemo načine, kako sprostiti te endorfine, sicer lahko zdrsnemo v ta padec pred našimi računalniki, iPadi in televizorji. ves čas in na koncu dneva se zaveš, da si pravzaprav le šel iz dnevne sobe v kuhinjo in nazaj. Vadba je tako pomembna za naše duševno zdravje in trenutno nam daje čas, da se izklopimo. Ko končaš s tekom ali vadbo, dobiš hrup, ki ga v resnici ne moreš dobiti od ničesar drugega.’

Storitev UltraBOOST Energy Crew bo delovala do nedelje, 28. februarja, vsakdo v območju Greater London pa se lahko obrne na telefonsko številko. Tekači lahko zdaj WhatsApp ‘UltraBOOST’ na +447767 016137 prejmejo eno od številnih nagrad za povečanje energije. Če želite izvedeti več, obiščite adidas