Po zaprtju nazaj v telovadnico


Se vračate v telovadnico, da si povrnete kondicijo? Izkoristite svoje vadbe in se znebite nekaj kilogramov, hkrati pa poskrbite za varnost.

Se med zaprtjem počutite nekoliko težje? niste sami. Anketa, ki jo je naročil SlimFast je razkrilo, da sta se dve tretjini anketiranih Britancev med zaporom zredili, pri čemer je več kot 60 odstotkov žensk dejalo, da so zdaj debelejše kot pred pandemijo. Vsak deseti je rekel, da je dobil kamen.


Zdaj, ko so telovadnice spet odprte, lahko nadaljujete z vadbo in jo poostrite, da boste dosegli dobre rezultate. Tukaj je nekaj najboljših nasvetov, ki vam bodo pomagali izzvati svoje telo in ostati varni ...

Prepričajte se, da se raztegnete

Ne preskočite raztezanja, še posebej, če dvigujete uteži. 'Dvigovalci uteži bi se morali vsak dan raztezati,' pravi Elise Joan, Beachbody On Demand Super Trainer in ustvarjalec programa Barre. 'Ni treba, da je to opravilo. Le nekaj kratkih raztezkov lahko naredi trik.

Prilagodite vajo, da bo bolj zahtevna

če običajno izvajate vajo za stiskanje z bučicami na prsnem košu na klopi, isto vajo izvajajte na žogi za stabilnost, tako da morata vaše jedro in vaše telo bolj delati, da vas stabilizirata med izvajanjem vaje. Ali pa, če običajno naredite triceps z nogami na tleh pred vami, poskusite odmakniti stopala dlje od telesa. To bo otežilo vadbo.

Delajte na velikih mišičnih skupinah

Delo z velikimi mišičnimi skupinami je dober način za izzivanje samega sebe. 'Obstaja nekaj funkcionalnih vaj, ki bi jih morali vključiti kot osnovo v svoj fitnes,' pravi Megan Davies, prav tako Beachbody na zahtevo Super trener. 'Ti vključujejo počepe, mrtve dvige, skoke, sklece, veslanje in stiskalnice nad glavo.


Preizkusite metodo Čas pod napetostjo

Čas pod napetostjo je čas, ko uteži dvigujete zelo počasi, s čimer dajete mišicam več časa, da so pod stresom in izboljšate rezultate. 'Čas pod napetostjo je preizkušen način za izgradnjo mišic, kar je še posebej dobro, če ste omejeni na dvigovanje lažjih uteži,' dodaja Megan. 'Mišice rastejo, ko jih dalj časa napnete.'

Zaščitite se

Da ostanete varni, se vedno držite dva metra stran od drugih, še posebej, ko se v telovadnici potite in močno dihate. To lahko pomeni, da je opazovanje nekoliko težavno, razen če ste v telovadnici z nekom, s katerim živite – zato poskusite le z utežmi, ki vam ustrezajo. Po uporabi obrišite opremo in uporabite dodatne robčke in antibakterijska razpršila. Poskusite jih uporabiti pred in po uporabi vsakega kosa opreme, da zaščitite sebe in druge. Po uporabi vrzite brisače ali robčke za enkratno uporabo naravnost v koš in si po rokovanju umijte roke.