Živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob

Uživanje prave hrane vam bo resnično pomagalo pri izgubi teže. Tukaj so ključne sestavine, ki jih morate dodati na svoj krožnik, da boste lažje kurili maščobe in ohranjali hitrost metabolizma.

Za hujšanje ni hitre rešitve, vendar lahko nekatera živila pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​vam pomagajo ostati siti. Preizkusite to zdravo in maščobno hrano, ki vam bo pomagala, da se boste počutili siti in kurili maščobe.

Jabolko na dan

Zdrav prigrizek z visoko vsebnostjo vode in obema vrstama vlaknin za hujšanje – topne vrste, ki pomaga preprečiti povišane vrednosti sladkorja v krvi, ki povzročajo hrepenenje, in netopnih vlaknin, ki vas napolnijo.

Odlična jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je eden od ključnih načinov, da ostanete siti. Pravzaprav je študija v Journal Of The American College of Nutrition pokazala, da so ljudje, ko so pojedli dve jajci za zajtrk, v naslednjih 24 urah zaužili približno 400 kalorij manj kot takrat, ko so jedli vrečke.

Super juha

Glede na študijo na Penn State University v Ameriki je juha zaviralec apetita, ker je sestavljena iz kombinacije tekočine in trdne snovi, ki zadovolji lakoto.

Povečanje brokolija

Ko poskušate shujšati in se oblikovati, je zelenjava brez škroba, kot je brokoli, eno redkih živil, ki jih lahko jeste v precej neomejenih količinah. Brokoli vsebuje glukozinolate, ki se borijo proti raku, pa tudi folne kisline in vitamin C.

Briljanten ječmen

To mlečno belo zrno ima bogat okus po oreščkih in privlačno, žvečljivo konsistenco. Bogata je s topnimi vlakninami, ki pomagajo zniževati raven holesterola in tudi nadzorujejo lakoto z upočasnitvijo hitrosti, s katero sladkor vstopa v krvni obtok. Uporabite ga kot dodatek juham in enolončnicam, da jih napolnite brez dodajanja odvečnih kalorij.

Prežvečite

Raziskovalci so ocenili, da lahko celodnevno žvečenje žvečilnih gumijev brez sladkorja poveča vašo porabo energije dovolj, da pokurite približno 10 funtov na leto. Še več, medtem ko žvečite gumi, ne morete jesti ničesar drugega!

Oreška raztopina

Ameriški raziskovalci trdijo, da vitkejše, ki pojejo pest mandljev na dan, izgubijo več teže kot tisti, ki ne. Menijo, da se maščobne kalorije v mandljih morda ne bodo popolnoma absorbirale. Oreščki vsebujejo tudi vlaknine in beljakovine, zaradi česar so zadovoljiv prigrizek, ki je odličen za vašo telovadnico.

Dobra stara grenivka

V študiji, ki so jo izvedli znanstveniki iz Centra za raziskave prehrane in presnove na kliniki Scripps v San Diegu, je preprosto dejanje dodajanja grenivke trikrat na dan v prehrano debelih ljudi pomagalo, da so izgubili v povprečju tri in a. -pol kilograma v 12 tednih, brez kakršnih koli drugih sprememb prehrane ali dejavnosti.

Spij!

Raziskovalci v Nemčiji so ugotovili, da so preiskovanci po pitju približno 500 ml vode povečali svojo presnovo (hitrost, s katero se izgorevajo kalorije) za 30 odstotkov. Če v enem letu popijete dodaten liter in pol vode vsak dan, lahko izgubite približno pet kilogramov teže.

Mlečna živila

Zdi se, da mlečna hrana z nizko vsebnostjo maščob upočasni proces nastajanja maščobe in poveča izgorevanje maščob, zlasti okoli trebuha. Študija na Univerzi v Tennesseeju je pokazala, da so tisti, ki so jedli tri porcije jogurta na dan, izgubili dvakrat toliko teže kot njihovi kolegi, ki ne jedo mlečnih izdelkov.

Popolna kaša

Kaša je ena najboljših izbir, če poskušate shujšati, saj je uvrščena med najbolj nasitno hrano za zajtrk. Kaša počasi sprošča sladkor v sistem in vam pomaga, da ostanete dlje siti.

Polnjenje rib

Presenetljivo je, da ribe premagajo kašo na oddelku sitosti. Indeks sitosti med 38 običajnimi živili uvršča bele ribe, kuhane na pari, kot sta morska plošča ali polenovka, med najbolj nasitno hrano! Študija inštituta Karolinska na Švedskem je tudi pokazala, da so ljudje po kosilu pojedli 11 odstotkov manj na večerji.

Naj bo zeleno

Zdi se, da snovi, imenovane katehini v zelenem čaju, nekoliko povečajo hitrost presnove. Če vsak dan zamenjate pet ali šest skodelic standardnega čaja za enako količino zelenega čaja, boste pokurili do približno 80 kalorij več na dan.