Povečajte svojo mentalno kondicijo

Trenažer F45 , Holly Balan, pojasnjuje, zakaj vadba ne ohranja le fizične kondicije, ampak tudi psihično...

Ukvarjanje z vadbo, ki skrbi za svoje telo, je neverjetno, vendar ne smemo zanemariti tega, kar je verjetno najpomembnejši organ v telesu – možgane.

Kaj je duševno zdravje?

Prvič, pomembno je poudariti, da vsak 'ima' duševno zdravje in pomen vadbe za duševno zdravje sega na vse, ne le na tiste z diagnosticiranim duševnim zdravjem, kot sta anksioznost ali depresija.

Preprosto povedano, duševno zdravje se nanaša na naše čustveno in psihično počutje in lahko vpliva na našo samozavest, pa tudi na to, kako razmišljamo, čutimo, delujemo, se spopadamo z življenjskimi stresi in sodelujemo s svojimi ljubljenimi.

Duševno zdravje in dobro počutje sta lahko prizadeta v kateri koli fazi življenja (zaradi stresa, žalosti, zdravstvenih težav, hormonov) in ju je zato treba dati prednost v vseh starostih poleg našega fizičnega zdravja.

Zakaj je vadba pomembna za duševno zdravje in dobro počutje?

Vadba in telesna dejavnost lahko zelo pozitivno vplivata na naše duševno zdravje – pomislite na »močno telo, močan um«. Nešteto študij je poudarilo izboljšave, ki jih vadba in telesna dejavnost vplivata na duševno zdravje, s pozitivnimi učinki, vključno z:

Izboljšana samopodoba

• Izboljšano kognitivno delovanje (vključno z zmanjšanjem tveganja za razvoj demence)

• Zmanjšani simptomi tesnobe, depresije in negativnega razpoloženja

• Povečana sposobnost obvladovanja stresa

• Povečana mentalna budnost in raven energije

Kaj čakaš? Začnite danes s spodnjimi Balanovimi nasveti:

Vključite vadbo v svoje vsakdanje življenje: naj bo preprosto! Lahko začnete tako, da se srečate s prijateljem na 30-minutnem sprehodu, naredite nekaj na vrtu, se povzpnete po stopnicah namesto po tekočih stopnicah, izstopite iz avtobusa nekaj postankov prej ali celo samo dobro očistite hišo!

Te dejavnosti lahko imenujemo NEAT (Termogeneza brez vadbene aktivnosti), ki se v bistvu nanaša na nestrukturirano telesno aktivnost. Izboljšanje vašega 'NEAT' je odličen način za dopolnitev bolj 'formalnega' urnika vadbe in bo pripomoglo k povečanju vaše telesne aktivnosti ter zagotovilo občutek dosežka - to je win-win!

Poiščite svojo motivacijo

Vzemite si nekaj časa, da se resnično preverite sami s seboj in razmislite, kakšni so vaši cilji in motivacije. Ko ugotovite svoje motivacije in potrebe, si lahko vsak teden zastavite obvladljive cilje, da zagotovite, da boste vadbo vključili v svoj urnik in dali prednost svojemu duševnemu počutju. Duševno zdravje lahko vpliva na vašo motivacijo, zato je lahko koristno, da določite svoje obveznosti in namere za naslednji teden, da boste na pravi poti in osredotočeni na svoje cilje.

Ugotovite morebitne ovire

Raziščite razloge, ki vam lahko preprečijo vadbo, in poiščite rešitve! Če vas samozavest ali telesna podoba preprečujeta plavanju, poskusite plavati samo za ženske! Če je denarja malo, poskusite hoditi ali teči zunaj. Če niste prepričani, kje začeti ali kako varno vaditi, poiščite podporo strokovnjaka, kot je osebni trener. Če se vaše razpoloženje in motivacija proti koncu dneva ponavadi zmanjšata, vzemite nekaj časa za jutranjo vadbo in začnite dan tako, da se počutite fizično in psihično močni. Vsi smo različni, zato je pomembno, da prepoznate svoje ovire in omejitve.

Poiščite obliko vadbe, v kateri resnično uživate

Vadba je lahko zastrašujoča možnost, še posebej, če niste prepričani, kje začeti, lahko pa je tudi močna in prijetna izbira življenjskega sloga. Skupinska vadba je lahko odličen način za spoznavanje novih ljudi in razširitev vašega družabnega življenja, kar dodatno spodbuja zdravo duševno počutje.

Tečaji fitnesa kot npr F45 ponujajo neverjetne 45-minutne ure, ki se osredotočajo na izboljšanje vaših funkcionalnih gibalnih vzorcev (kar je izredno pomembno pozneje v življenju) v okolju timskega vadbe. V vsakem razredu je velik občutek za skupnost in pozitivnost, zaradi česar se boste potem zagotovo počutili odlično. V vsakem razredu sta celo dva osebna trenerja, ki zmanjšata anksioznost pri vadbi in tveganje za poškodbe, v studiih pa ni ogledal, tako da ni ega na vidiku!

Preganjajte te kemikalije, ki se počutijo dobro

Vadba sproži sproščanje številnih različnih kemikalij v možganih, vključno z endorfini, dopaminom in serotoninom. Te kemikalije, zlasti endorfini, se pogosto imenujejo kemikalije za dobro počutje, saj pomagajo uravnavati in izboljšati vaše razpoloženje, izboljšati kakovost spanca, zmanjšati stres in lajšati bolečino. Če se počutite pod stresom ali ste slabo razpoloženi, je včasih težko motivirati sebe za vadbo; vendar ima lahko celo preprost 30-minutni sprehod ogromne koristi in vaše telo in um vam bosta hvaležna!