Kako trenirati za kurjenje maščob

Spreminjanje prehranjevalnih navad in upoštevanje naših gibov za izgorevanje maščob vam bosta pomagala odpravljati kalorije, vendar je redni kardio trening bistven tudi za hujšanje. Tukaj je opisano, kako trenirati za kurjenje maščob.

Kardio vam bo pomagal kuriti maščobe, tako preprosto je. Zvišal bo vaš srčni utrip, pokuril kalorije in pomagal dvigniti vašo hitrost presnove, tako da boste po vadbi porabili več kalorij. Ni vam treba izvajati ur kardio treninga vsakič, ko vadite, vendar je priporočljivo, da si prizadevate za skupno količino 150 minut na teden. To lahko razčleniš, kakorkoli želiš. Pet sklopov po 30 minut na teden je v redu ali šest sklopov po 25 minut na teden. Če imate posebej naporen dan, vam ni treba opraviti celotne kardio kvote naenkrat. Lahko naredite tri serije po deset minut namesto enega 30-minutnega bloka, če pomaga.

Ne glede na to, ali tečete, veslate ali kolesarite, se prepričajte, da naredite nekaj intervalnih treningov, da se potisnete in pokurite več kalorij. To pomeni vadbo z visoko intenzivnostjo v določenem časovnem obdobju, nato pa počitek, v katerem nadaljujete z vadbo, vendar z zmerno intenzivnostjo, ki vam daje čas za okrevanje. Med intervali višje intenzivnosti bi se morali počutiti, kot da trdo delate in da lahko spregovorite le nekaj besed.

Primeri intervalnih sej

5 minutno ogrevanje
1-minutno hitro
1-minutno hitro
Ponovite do skupno 20-25 minut
5-minutno ohlajanje

Najboljše vrste kardio vadbe za kurjenje maščob

Tek
Veslanje
Cross-trainer

Ti delujejo na mišice zgornjega in spodnjega dela telesa

Najboljše vrste vaj za kurjenje maščob

Krožni trening
Vrtenje
HIIT tečaji
Bokserstvo
Kettlebells

Če izvajate vadbo z nižjo intenzivnostjo, si prizadevajte za večji volumen. Če se na primer odločite shujšati s hojo, bi bila ena ura hoje na dan idealna, vendar ne pozabite, da jo lahko razporedite čez dan, tako da lahko na primer poskusite tri 20-minutne kose. .