10 načinov za premagovanje trebušne maščobe

Se vam kavbojke počutijo bolj tesne? Morda boste želeli izgubiti teh nekaj odvečnih kilogramov, da bi se počutili bolj samozavestno, vendar je lahko tudi trebušna maščoba nevarna. Maščoba na trebuhu se usede okoli vaših notranjih organov in lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca, možgansko kap in visok krvni tlak. Tukaj je nekaj načinov, kako se znebiti maščobe na sredini.

Vsako noč si privoščite dodatno uro spanja

Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja povzroči, da naslednji dan zaužijemo 300-400 kalorij več. Da bi ohranili visoko raven energije, ponavadi izberemo sladke ali škrobne hitre popravke. Samo ena dodatna ura spanja vsako noč lahko poveča leptin, hormon, ki zavira apetit.

Preživite manj časa na družbenih medijih

Vedno ves dan preverjate Facebook in pregledujete svoj vir na Instagramu? Velika študija je pokazala, da če so imeli udeleženci prijatelja, ki je postal debel, je to povečalo njihovo lastno možnost, da postanejo debeli za 57 odstotkov. Znanstveniki domnevajo, da je to zato, ker lahko družbena omrežja vplivajo na to, kaj ljudje dojemajo kot normalno. Na primer, če vidite, da so vaši prijatelji težji, boste morda bolj nagnjeni k temu, da je to v redu, če tudi vi to storite.

Nutricionistka Cassandra Barns podrobneje preučuje, kako bi nas družbeni mediji lahko spodbudili k nabiranju kilogramov: „Rekla bi, da bi odvisnost od družbenih medijev lahko povečala verjetnost pridobivanja telesne teže. Vsakdo, ki preživi veliko časa na Facebooku ali Instagramu, je verjetno manj aktiven in spletne povezave, tudi za tiste, ki imajo veliko spletnih prijateljev, so veliko manj zadovoljujoče in izpolnjujoče kot pravi človeški stik. To bi lahko povečalo nagnjenost k tolažilnemu prehranjevanju in povečanju ravni kemikalij za 'dobro počutje', kot je serotonin, ki jih posledično primanjkuje'.

Spoznajte svoje oznake na živilih

Ali pregledate police in izberete »brez glutena«, »brez sladkorja« ali »nizko vsebnost maščob« v upanju, da bo to pomagalo premakniti te trdovratne kilograme? Na žalost je ravno to tisto, kar bi lahko povečalo našo maščobo okoli sredine. Če je hrana ali pijača opisana kot »nizka raven sladkorja«, »slim line« ali »dieta«, običajno vsebuje umetno sladilo. Ta sladila so bila povezana z nihanjem razpoloženja in depresijo, ugotovljeno pa je bilo, da ljudje, ki redno uporabljajo umetna sladila, ponavadi pridobivajo na teži, ker lahko upočasnijo prebavni proces in povečajo apetit.

Jejte več probiotikov

Naš želodec je sestavljen iz dobrih in slabih bakterij, imenovanih črevesna flora, ki ima nadzorni vpliv na številne pomembne telesne funkcije, vključno s presnovo in zmanjševanjem maščob. Vendar pa naše življenjske navade (uživanje antibiotikov, prehrana z veliko sladkorja, stres, alkohol) poškodujejo naše črevesne bakterije. Zdravo črevesje je narejeno z omejevanjem slabih bakterij in spodbujanjem dobrih bakterij. Dobre bakterije nahranite z vlaknastimi živili in veliko probiotikov, ki jih najdete v fermentirani hrani (čaj iz kombuče, kislo zelje, jogurt, kefir in jabolčni kis so primeri superhrane, bogate s probiotiki, ki uravnoveša vašo črevesno floro) ali vključuje dodatek v vaši prehrani.

ShapeLine Pro-Ven Probiotics (£29,95) je prvi probiotik z dokazanimi koristmi za hujšanje in dobro počutje. Ta probiotik je zagotovil izgubo teže med 3 in 7 funtov, zmanjšanje obsega pasu za 1-2 cm in zmanjšanje ITM za en do štiri odstotke. Rezultati so še bolj impresivni, saj udeleženci niso bili na dieti z nadzorovanimi kalorijami in niso spremenili načina življenja ali vadbenih režimov, kar kaže, da so bile vse koristi za zmanjšanje telesne teže posledica probiotika.

Prevzemite nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami

Čustveno prehranjevanje nikoli ne reši osnovne težave in vodi v krivdo in sram. Vedno imejte pri roki seznam samopomirjevalnih dejavnosti, ki niso povezane s hrano. S sproščujočo kopeljo, sprehodom ali gledanjem najljubšega programa si lahko dvignete razpoloženje na naraven in zdrav način. Še en ključ do preprečevanja udobnega prehranjevanja je seveda zdrava prehrana, ki temelji na polnovrednih živilih in izogibanju predelani in junk hrani. To je najboljši način, da svojemu telesu zagotovimo hranila, ki jih potrebuje, in ohranimo raven sladkorja v krvi, kar pomaga preprečiti željo po več hrani in nagnjenost k prenajedanje.

Ne preskočite beljakovin

Če v vaši prehrani primanjkuje beljakovin, boste morda bolj nagnjeni k vrnitvi za nekaj sekund. Vključitev beljakovin v vaš obrok pomaga upočasniti prebavo, zaradi česar ste dlje časa bolj zadovoljni in siti. To lahko pomaga pri izgubi teže, saj je manj verjetno, da boste imeli toliko kalorij. Če želite zagotoviti, da boste dobili dnevni odmerek beljakovin, poskusite rastlinski beljakovinski prah. So lahko prebavljive in jih je mogoče hraniti nizkokalorične. Uporabljamo jih lahko za pripravo smutijev ali napitkov, dodamo pa jih tudi slanim jedem, kot so enolončnice in juhe. Poskusi Natures Plus sončnične beljakovine (22,50 £).

Ne izločite maščob iz svoje prehrane

Maščoba je bistveni del naše prehrane in se ji ne smemo izogibati. Uživati ​​moramo prave vrste maščob: mastne ribe, oreščke, semena in semenska olja, da pridobimo esencialne maščobe omega 3 in 6, ki so nujne za naše zdravje. Izogibati bi se morali predelanim maščobam, ki jih najdemo v nezdravi hrani in pekovskih izdelkih.

Zmanjšajte prigrizke

Če imate občutek, da ves dan ves čas pasete, potem boste verjetno svoji prehrani dodajali nepotrebne kalorije. Predelana hrana lahko povzroči močno odvisnost, zato je ne imejte doma. Če želite prigrizek, poskusite s pestjo mandljev. Mandlji so bogati z beljakovinami in zdravimi maščobami, kar vam daje energijo, ki jo potrebujete, hkrati pa uravnava krvni sladkor. Prav to potrebujemo, da preprečimo željo po sladkorju.

Poskusite ne jesti pred televizijo

Ali jeste svoje obroke pred ekranom? Pojeste lahko do 70 odstotkov več, če vas moti gledanje televizije ali v kinu. Raziskave so pokazale, da kosilo pred računalnikom težje zapomni, kaj ste pojedli, in potem se ne počutite tako siti. Posledično boste potem iskali nekaj drugega za jesti. V eni študiji so uporabniki računalnikov nato pol ure pozneje pojedli dvakrat več piškotov kot tisti, ki ne uporabljajo računalnika, ki so jedli kosilo!

Ne hitite z obroki

Obroki ne bi smeli biti tekma do ciljne črte. Vzemite si čas za žvečenje in med vsakim ugrizom položite vilice. Ne pozabite, da je potreben čas, da naše telo zazna, da smo siti, počasneje ko jemo, manjša je verjetnost, da se bomo vrnili za nekaj sekund.