Cvičenie celého tela

Toto celotelové cvičenie od osobnej trénerky Anne-Marie Lateganovej vám pomôže naladiť sa, zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť kalórie. Vykonajte dve až tri série každého cviku, pričom sa zamerajte na 12-15 opakovaní každého z nich. Fotografie: Eddie Macdonald.

Výpadové rotácie

• Postavte sa s nohami na šírku bokov s rukami natiahnutými pred sebou.
• Vykročte vpred pravou nohou.
• Pokrčte obe kolená.
• Udržujte hornú časť tela vzpriamenú a otočte sa smerom k pravej strane.
• Vráťte sa do stredu a ustúpte.
• Opakujte smerom doľava.
• Striedajte ľavú a pravú stranu.

Tip: Dávajte pozor, aby ste počas výpadu nepretiahli koleno nad prsty na nohách.

Box Jumps

• Postavte sa za krabicu alebo schod.
• Pokrčte kolená a švihnite rukami dozadu.
• Skočte na schodík.
• Skočte dozadu zo schodu.
• Opakujte 50 opakovaní čo najrýchlejšie.

Tip: Čím vyššie je vaše pole alebo schodík, tým ťažšie budete pracovať. Ak nemôžete skákať, vystupujte a zostupujte zo schodíka.

Rovné prekríženia nôh

• Ľahnite si chrbtom na podlahu.
• Vytiahnite nohy až k stropu.
• Položte ruky vedľa uší.
• Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy.
• Natiahnite ľavú ruku nahor, aby ste sa dotkli pravej nohy (alebo nohy).
• Vráťte sa do stredovej polohy a opakujte na druhú stranu.
• Vykonajte 20 opakovaní na každú stranu.

Tip: Pamätajte, že je to 20 opakovaní na každú stranu, ale ak začnete byť unavení, sledujte svoju techniku. Zastavte sa a odpočívajte, ak musíte.

Woodchops s jednou nohou

• Postavte sa na pravú nohu.
• Natiahnite ľavú ruku až k stropu.
• Ohnite pravé koleno a spustite ľavú ruku.
• Ľavou rukou sa dotknite vonkajšej strany pravého členka.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu.

horolezci

• Položte ruky priamo pod hruď na podlahu.
• Udržujte svoje telo v rovnej línii ako v tlakovej polohe.
• Zdvihnite pravú nohu z podlahy.
• Vytiahnite pravé koleno do hrudníka čo najbližšie k pravému lakťu.
• Vráťte pravú nohu a opakujte s ľavou nohou.
• Striedajte pravú a ľavú stranu.
• Vykonajte desať opakovaní na každú stranu.

Tip: Nezabudnite vydýchnuť, keď si koleno pritiahnete k hrudníku.

Burpees

• Predkloňte sa a položte ruky na zem pred seba.
• Skočte obe nohy späť do pozície planku.
• Znížte hrudník na podlahu, aby ste vykonali push-up. Ak je to príliš ťažké, znížte kolená na podlahu a vykonajte upravený klik.
• Zatlačením nahor sa vrátite do polohy planku.
• Skočte nohy späť smerom k rukám.
• Výbušne vyskočte do vzduchu a natiahnite ruky priamo nad hlavu.

Tip: Príliš ťažké? Vynechajte tlač. Namiesto skákania chodte nohami dovnútra a von.