Populárne Príspevky
Odporúčaná
Porazte syndróm vyhorenia cvičením a wellness rituálmi
Expertka na fitness, wellness a výživu Penny Weston
Cítite sa vyhorený? Nie si sám. Nahlásené počet prípadov vyhorenia sa od doby pred pandémiou strojnásobil. Odborník na fitness, wellness a výživu Penny Weston odhaľuje príznaky vyhorenia a tipy, ako poraziť vyhorenie cvičením a wellness rituálmi...
Vyhorenie je stav emocionálneho, fyzického a duševného vyčerpania. Zvyčajne je to spôsobené nadmerným stresom počas dlhšieho časového obdobia, ako aj pocitom preťaženia a vyčerpania. Penny Weston, riaditeľ wellness centra, Vyrobené , vysvetľuje: „Hoci nejde o diagnostikovateľnú psychickú poruchu, podľa mojich skúseností je čoraz bežnejšia a treba ju brať vážne. V skutočnosti takmer každý prichádza dverami Vyrobené v súčasnosti trpia syndrómom vyhorenia alebo súvisiacou sťažnosťou na zablokovanie. Je znepokojujúce, že počet ľudí, ktorých vidíme so syndrómom vyhorenia, sa strojnásobil!‘
Známky vyhorenia
Existuje množstvo príznakov, že niekto zažíva syndróm vyhorenia, a tie bývajú fyzické aj psychické. Znaky môžu zahŕňať:
- Bolesti hlavy
- Bolesti žalúdka
- Nedostatok energie
- Črevné problémy
- Cítiť sa depresívne
- Vyčerpanie
- Cynizmus
- Pocit, že nemôžete robiť svoju prácu alebo sa s tým vyrovnať
- Pocit bezmocnosti
Ako poraziť syndróm vyhorenia cvičením a wellness rituálmi
Penny odhaľuje, že je pevne presvedčená, že pravidelné cvičenie je kľúčom k tomu, aby ste zostali fyzicky aj duševne fit: „Keď cvičíme, telo uvoľňuje chemikálie, ako sú endorfíny, serotonín a dopamín, ktoré posilňujú náš pocit pohody a potláčajú hormóny, ktoré spôsobujú úzkosť.“
Penny je odborník na fitness, ktorý verí, že pravidelné cvičenie je kľúčom k dobrému duševnému a fyzickému zdraviu
Tu sú najlepšie tipy od Penny, ako poraziť syndróm vyhorenia pomocou cvičenia a wellness rituálov…
1. Zapojte sa do fitness triedy
V súčasnosti existuje väčšia škála cvičení a športov ako kedykoľvek predtým. Či už uprednostňujete lekciu pilatesu s nízkou intenzitou, cvičenie aqua aerobiku alebo cvičenie s ťažkými činkami, pre každého je tu niečo!
Penny vysvetľuje: „Dôležité je, aby ste sa nenechali odradiť, ak ste to ešte nikdy nerobili, nikdy nie je neskoro začať novú hodinu fitness,“ hovorí Penny, „tento rok nás skutočne naučil, aké je dôležité nájsť radosť. v živote a to isté možno povedať aj o cvičení.“
2. Experimentujte, aby ste našli cvičenie, ktoré vás baví
Ako vysvetľuje Penny: „Pokiaľ ide o cvičenie, existuje toľko možností, že kľúčom k tomu, aby ste pri tom zostali, je nájsť cvičenie, ktoré vás baví. Nemusí to byť hodiny behu alebo zdvíhanie obrovských váh v posilňovni, kľúčom je experimentovať, kým nenájdete niečo, čo vás baví a je to pre vás vhodná úroveň. Týmto spôsobom vám to nebude pripadať ako fuška a vo výsledku to budete chcieť robiť viac. A nezabudnite, že to nemusí byť to, čo sa považuje za „tradičné“ formy cvičenia. V súčasnosti je skutočne k dispozícii toľko možností od trampolíny cez box až po Zumbu až po plávanie v sladkej vode, pričom všetky tieto látky uvoľňujú do tela chemikálie na zlepšenie nálady, zníženie úzkosti a upokojenie mysle.
Penny je wellness guru a riaditeľka wellness centra Made
3. Vytvorte si ranný rituál
Dôsledný ranný rituál je dokonalý spôsob, ako začať deň. Penny hovorí: „Nastavte sa na úspech tým, že začnete ráno rituálom, ktorý vám umožní pustiť sa do zeme, vyťažiť zo svojho dňa čo najviac a zostať pozitívny a pod kontrolou.“
„Všetky naše rituály sú odlišné, rovnako ako my všetci sme iní. Ale kľúčové je, že ich nastavením preberáme kontrolu nad našim ránom, a teda aj nad životom. Môže to byť také malé, ako nastaviť si budík na určitý čas a potom skočiť rovno do sprchy pred raňajkami alebo si urobiť krátke cvičenie jogy predtým, ako sa oblečiete.‘
4. Napíšte si poznámky vďačnosti
Penny vysvetľuje, ako môžu poznámky vďačnosti utvrdzovať pozitívne myslenie: ‚Napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační, na kúsok papiera a prilepte si ich na zrkadlo alebo niekde, kde ich budete často vidieť. Postupne sa skutočne potopia a pomôžu vám cítiť sa pozitívne a vďačne!‘
Ďalšie rady týkajúce sa wellness nájdete na požiadanie na webovej stránke spoločnosti Penny, Made Online
5. Nadýchnite sa čerstvého vzduchu
„Preukázalo sa, že čerstvý vzduch pomáha efektívnejšie tráviť potravu, zlepšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, posilňuje imunitný systém a množstvo ďalších výhod, takže nie je prekvapením, že pobyt na čerstvom vzduchu zlepšuje aj myseľ. “ vysvetľuje Penny. „Pokúste sa každý deň vyjsť na čerstvý vzduch, aby ste sa cítili osviežení, nabití energiou a pripravení opäť čeliť svetu.“
6. Uprednostňujte starostlivosť o seba
Uzamknutie bolo zložité pre každého a mnohí z nás sa cestou zabudli starať o seba. Penny poznamenáva: „Zamknutie je príbehom dvoch extrémov, pričom niektorí ľudia sú na dovolenke a doma majú viac času na starostlivosť o seba ako kedykoľvek predtým a iní žonglujú s prácou z domu so starostlivosťou o deti a preberaním všetkých úloh v domácnosti. Bez ohľadu na to, do ktorého tábora ste spadali, v budúcnosti je dôležité, aby ste uprednostnili svoju vlastnú starostlivosť.
„Nedávno som počúval rozhovor s Kate Garraway v rádiu a povedala niečo v zmysle, že nemôžete byť kapitánom ťažkej lode, ak nie ste dobre najedení, odpočinutí a nepostaráte sa o seba. To dokonale vystihuje, prečo je starostlivosť o seba taká dôležitá. Naplánujte si niekoľko hodín týždenne, aby ste šli napríklad skoro spať alebo si prečítali knihu alebo si nasadili masku na tvár. Pomôže vám to udržať si fyzickú a duševnú pohodu, keď sa život začne vracať do normálu.“
7. Meditácia odolnosti
„Zamerajte sa na svoju pohodu z pozitívneho hľadiska tým, že sa pozriete na spôsoby, ako si vybudovať odolnosť. Zamerajte sa na aktivity zamerané na budovanie postavy, ako je joga a meditácia. Môžu vám pomôcť naučiť sa prispôsobiť sa zmenám a byť silnými pre všetko, čo prichádza.‘ Pozrite si Vyrobené online na požiadanie, kde nájdete celý rad meditácií odolnosti, ktoré sú ideálne na zlepšenie emocionálnej inteligencie.
8. Zapisujte si lekcie
Nakoniec Penny hovorí, prečo je zapisovanie životných lekcií, ktoré ste sa naučili, také dôležité: „Nezabudnite na všetko, čo ste sa o sebe naučili počas uzamknutia. Vyhnite sa návratu do škrečkovského kolesa vášho starého života. Uzamknutie bolo dlhé a dalo nám čas uvedomiť si, čo je dôležité. Či už je to práca viac alebo menej, trávenie viac času osamote, cestovanie alebo viac cvičenia, zoznam možností je nekonečný. Zapíšte si veci, ktoré ste sa naučili, a veci, ktorých sa chcete držať, a použite to ako jemné pripomenutie toho, čo je dôležité, a lekcií, ktoré vás táto doba naučila.“