Ako získať späť svoje bežecké mojo

Nudí vás beh? Christina Neal má niekoľko návrhov, ako urobiť vaše tréningy opäť zábavnými.

Keď ste prvýkrát začali behať, možno vám to pripadalo trochu náročné. Potom, ako plynuli týždne a mesiace, ste si uvedomili, že sa začínate cítiť lepšie. Behanie bolo jednoduchšie a vy ste silnejší. Začalo ťa to baviť. Potom ste si uvedomili, že beh má aj ďalšie výhody. Príležitosť vypnúť a upokojiť svoju myseľ. Príležitosť vyriešiť problémy v hlave. Čas pre seba, bez toho, aby na vás niekto kládol požiadavky. Euforický pocit na konci behu. Jedného dňa ste sa zobudili a uvedomili ste si, že ste sa stali bežiacim konvertitom. Možno ste pri tom prekvapili aj sami seba.

Ak vám to všetko znie povedome, nie ste sami. Beh môže byť veľmi návykový, ak pri ňom vydržíte dostatočne dlho na to, aby ste pocítili duševné a fyzické výhody. Ale je tiež ľahké sa s tým začať nudiť, ak veci nezmiešate. Bežať rovnakú trasu v rovnakom čase a nezavádzať do nej žiadnu rozmanitosť môže viesť k nude a pocitu, že nerobíte žiadny pokrok. Takže ak máte pocit, že ste svoje bežecké mojo nedávno stratili, tu je návod, ako ho získať späť.

Zmeňte trasu behu

Nechoďte von a neplašte po tom istom chodníku alebo ceste zakaždým, keď si idete zabehať. Možno sa vám to na začiatku hodilo, keď ste chceli zistiť, ako ďaleko môžete zájsť, ale teraz, keď sa vaša kondícia zlepšila, je čas veci zmiešať. Behajte na rôznych povrchoch a choďte na rôzne trasy. Ak napríklad behávate trikrát týždenne, jeden z vašich behov môže byť trasa do kopca, ďalší môže byť po ulici a ďalší môže byť okolo parku.

Zmeňte tempo a intenzitu

Ak sa budete držať rovnakého tempa, nielenže sa nezlepšíte, ale budete sa aj nudiť. Bude to príliš jednoduché. Aspoň raz týždenne si urobte reláciu, na ktorej budete tvrdšie tlačiť a vyzvať svoju kondíciu. Vyskúšajte jednu z nasledujúcich relácií:

Intervaly – minútu bežte miernou intenzitou, potom bežte rýchlejším tempom, ktoré vás tlačí, a opakujte.

Tréningy na kopci – vybehnite do kopca čo najtvrdšie, skočte späť dole a potom to zopakujte.

Fartlek sessions – čo znamená „rýchlostná hra“, tieto relácie sú neštruktúrované a zahŕňajú náhodné výbuchy rýchlosti. Bežte rýchlo, bežte pomalšie, znova rýchlo a stále striedajte tempo. Na rozdiel od intervalov nemusíte relácie štruktúrovať – jednoducho ich robte náhodným spôsobom.

Behajte s niekým iným

V týchto časoch sociálneho dištancovania to nemusí byť jednoduchšia vec, ale ak ste bežali s priateľom alebo členmi bežeckej skupiny pred uzamknutím, je pravdepodobné, že vám môže chýbať spoločnosť. Ak môžete, vybehnite raz týždenne do spoločnosti s členom vašej domácnosti. Ak váš partner alebo rodinný príslušník nie je zanieteným bežcom, zistite, či by bol pripravený ísť s vami na bicykli a robiť vám spoločnosť pri jednom z vašich behov.

Stanovte si cieľ

Rozhodnite sa, že zabehnete 5K alebo 10K vzdialenosť v rýchlejšom čase. Aj keď sa rozhodnete len o jednu alebo dve minúty zo svojho aktuálneho času ubrať, bude to pokrok a niečo, o čo by ste sa mali snažiť, takže keď budú môcť preteky opäť pokračovať, môžete pokračovať v dosiahnutí osobného maxima na podujatí.

Vyskúšajte beh von a späť

Dobehnite do určitého bodu a znova bežte späť – výzvou je, že musíte bežať späť v rýchlejšom čase. Takže ak dobehnete do určitého bodu za 15 minút, rozhodnite sa, že musíte bežať späť tam, kde ste začali za 14 minút. Je to skvelý spôsob, ako vás motivovať.

Behajte s inou hudbou

Možno počúvate rovnaké melódie na svojom telefóne alebo MP3 a budete prekvapení, o koľko motivovanejší môžete byť, keď zmeníte hudbu.

Spustite bez gadgetu

Ak bežne beháte s hodinkami Apple alebo podobným gadgetom, urobte si raz týždenne jeden nahý beh, pri ktorom bežíte bez toho, aby ste sledovali svoju rýchlosť alebo vzdialenosť. Behajte len tak pre zábavu. Nerobte si starosti s tempom alebo s tým, koľko kalórií spálite – behajte len pre zábavu a zistíte, že si to užijete oveľa viac. Keď je tlak vypnutý, môžete sa len baviť.