Kúzlo multišportov


Nudí vás cvičenie? Vdajte do svojho tréningu rozmanitosť a vzrušenie, keď sa pustíte do multišportu, hovorí Jo Ebsworth.

Počuli ste o triatlone a duatlone. Ale čo akvatlon, swimrun a aquabike? Možno ste to ešte nevedeli, ale toto sú všetky príklady „multišportu“: výraz používaný pre vytrvalostné preteky pozostávajúce z dvoch alebo viacerých športov.


Rôzne formy plávania, behu a cyklistiky – napríklad horská cyklistika a trailový beh, ako aj cyklistika a beh po rovine – sú súčasťou multišportu, ale niektoré menej známe podujatia zahŕňajú aktivity ako veslovanie, dokonca aj beh na lyžiach a kajak.

Ak sa teda chcete naučiť novú zručnosť alebo si nastaviť vzrušujúcu výzvu, čítajte ďalej a objavte niektoré z najpopulárnejších multišportov a ako ich môžete vyskúšať. Garantujeme vám, že identifikujete podujatie, ktoré zhodnotí vaše silné a slabé stránky a posunie vašu kondíciu do nových výšin!

Sociálne benefity

Podľa Kirsten Howells, vášnivej triatlonistky a trénerky v Triatlonový koučing , keď sa jej niekto opýta, prečo by sa mali venovať multišportu, jej odpoveď je: „Prečo do pekla nie? Zapojenie sa do multišportu je pre mňa absolútna vec, pretože fyzické, duševné, emocionálne a sociálne výhody sú doslova nekonečné. Nemáš čo stratiť a môžeš len získať.

Zatiaľ čo mnohí z nás majú tendenciu nájsť si jednu aktivitu, v ktorej sme prirodzene dobrí, a držať sa jej, pohyb v rovnakých opakujúcich sa vzoroch môže časom zaťažiť určité kĺby, svaly a väzy tela. To môže nakoniec viesť k zraneniu. Tréning vo viacerých športových disciplínach však pomáha udržať vašu myseľ a tréning svieži – a vaše telo vždy hádať.


Žena bežkyňa

„Cvičenie v rôznych aktivitách je oveľa holistickejším spôsobom tréningu,“ vysvetľuje Howells. „Zapálený bežec so silnými nohami a zadkami tiež vyvinie veľkú silu jadra a hornej časti tela, keď do rovnice pridá plávanie. Rovnako vyváženie behov s nenáročným športom, ako je jazda na bicykli alebo plávanie, môže poskytnúť vášmu telu prestávku, ktorú potrebuje na oddych, regeneráciu a v konečnom dôsledku podporiť celkový atletický rast.“

A to nič nehovorí o úžasnej komunite, ktorej súčasťou sa stanete, keď sa pripojíte k multišportovému klubu; neuveriteľné výšky, ktoré zažijete po skončení podujatia v prostredí podporujúcich divákov; a nádhernú scenériu, ktorú si užijete, keď budete trénovať vonku v prírode, dodáva.

Multišport pre masy

Ak sa vám myšlienka zúčastniť sa triatlonu trénovať v troch disciplínach vždy zdala zdrvujúca a – povedzme si úprimne – drahá, teraz máte príležitosť zapojiť sa do multišportu bez ohľadu na váš vek alebo schopnosti.


Multišport nikdy nebol dostupnejší a inkluzívnejší. Aquabike s plávaním a cyklistikou bol vytvorený špeciálne preto, aby sa ľudia so zraneniami z cvičenia s vysokým nárazom mohli zúčastniť multišportu bez toho, aby museli behať. A Aquathlon, ktorý pozostáva z plávania a behu, sa zrodil, keď si organizátori triatlonových pretekov uvedomili, že náročnosť prepravy bicyklov na podujatia (a predovšetkým náklady na nákup bicykla) môže zabrániť ľuďom zúčastniť sa.

Plávanie na otvorenej vode

Rovnako sa čoraz častejšie objavujú kratšie „superšprintové“ podujatia, ktoré povzbudzujú začínajúcich cvičencov k tréningu a účasti na podujatiach. A tiež sa zvýšil počet podujatí, v ktorých sa namiesto plávania na otvorenej vode plávanie v krytých bazénoch uspokojilo s nervóznymi plavcami.

Ako začať

Keď sa rozhodnete pre svoj dokonalý multišport, prvým krokom by malo byť vytvorenie tréningového plánu. „Na internete je k dispozícii množstvo zdrojov, ale možno budete chcieť zvážiť najatie trénera, ktorý vám vytvorí personalizovaný plán, ktorý zodpovedá vašim cieľom a realisticky zapadá do vášho života,“ radí Howells. Nájdite si triatlonového trénera na Britský triatlon vytvoriť program pre vami vybraný multišport a nebojte sa, ak nie sú miestne.

„Mnoho trénerov má teraz schopnosť a technológie na poskytovanie online školiacich programov a analýzy výkonnosti na základe hodnotenia vašich metrík,“ dodáva Howells. „Mám jedného klienta, ktorý trénuje na Ironmana, zatiaľ čo pracuje a trénuje v telocvični ropnej plošiny, čo ukazuje, že nemusíte bývať na vidieku, aby ste sa mohli zúčastniť!“

Potom sa pridajte do klubu, aby ste svoj tréning precvičili a spriatelili sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Ak nemôžete nájsť klub vo svojom okolí, pripojte sa ku klubom, ktoré sa venujú jednotlivým športom, ktoré vás zaujímajú, či už ide o plávanie na otvorenej vode , beh alebo bicyklovanie . Naučte sa, ako zvládnuť prechody neskôr, navštevovaním špecializovaných tréningových dní a prázdninových táborov v Spojenom kráľovstve a zahraničí.

Nakoniec sa prihláste na udalosť na Nájdite rasu na povzbudenie vašej motivácie trénovať. Doprajte si dostatok času na prípravu pretekov – príprava môže trvať mesiace, dokonca aj rok, no pamätajte, že všetko je o ceste, nie o cieli.

„Nezáleží na tom, či nie ste rýchlejší plavec, cyklista alebo bežec. Dôležité je uplatniť sa a vidieť, čo môžete dosiahnuť, keď sa na to zameriate,“ hovorí Howells. „Tréning môže byť naozaj náročný, ale keď prekročíte cieľovú čiaru, už sa nikdy neobzriete späť a otvorí sa vám úplne nový svet možností – to je pravdepodobne dôvod, prečo vidím taký nárast žien vo veku 40 rokov. , 50. a 60. roky sa v prvom rade venujú multišportu!“

Váš sprievodca multišportovými podujatiami

triatlon

Triatlon zahŕňa tri disciplíny, v ktorých plávate, potom bicyklujete a končíte behom. K dispozícii sú rôzne vzdialenosti pre všetky schopnosti od Super Sprint (400 m plávanie/10 km bicykel/2,5 km beh) až po vzdialenosť Full Ironman (3,8 km plávanie/180 km bicykel/42 km beh). Triatlony vekových skupín tiež ponúkajú príležitosť pre kohokoľvek vo veku od 16 do 80 rokov reprezentovať Veľkú Britániu na podujatiach po celom svete. Stránka britského triatlonu .

duatlon

Ak sa bojíte otvorenej vody, duatlon môže byť pre vás multišportom. Pozostáva z troch nôh, najskôr bežíte, potom bicyklujete a potom znova bežíte. Začiatočníci sa môžu zúčastniť pretekov v šprinte na 5 km, 20 km na bicykli a 2,5 km. Štandardná vzdialenosť – používaná aj pre Majstrovstvá sveta v duatlone ITU – pozostáva z 10 km behu, 40 km na bicykli, 5 km behu; londonduathlon.com

Žena beží

Cross Triatlon

Cross triatlon, tiež známy ako X-tri, je terénna forma triatlonu. Preteky sa zvyčajne konajú na 1 km plávaní na voľnej vode, 20 – 30 km na horskom bicykli a 6 – 10 km trailového behu: vzdialenosti pre terénne triatlony sú menej relevantné v porovnaní s cestnými triatlonmi kvôli tratiam s náročnými prekážkami a strmými stúpaniami a klesaniami, ktoré si vyžadujú väčšia technická zdatnosť. K dispozícii sú aj cross duatlony; xterraplanet.com

Akvatlon

Aquathlon, ktorý pozostáva z plávania, po ktorom nasleduje beh, bol vyvinutý s cieľom odstrániť potrebu nájsť dostatočne dlhé trate na dlhé triatlonové cyklistické úseky a odstrániť náročnosť a náklady na prepravu bicyklov na podujatia. Štandardné akvatlony na otvorenej vode zahŕňajú 750 m plávanie a 5 km beh. Akvatlony v bazéne sa konajú aj podľa vzorca 400 m plávanie/5k beh, známy ako „splash and dash“; navštíviť Britský triatlon pre viac podrobností.

Zimný triatlon

Zima bola pre väčšinu triatlonistov časom oddychu, ale už to tak nie je. Zimný triatlon pozostáva z behu, horskej cyklistiky a bežeckého lyžovania, pričom prvé dva segmenty sú na čo najväčšom snehu. Vzdialenosti tratí sú stanovené v deň pretekov, aby sa dosiahol víťazný čas okolo 80-90 minút, berúc do úvahy všetky najnovšie snehové podmienky; návšteva triatlon.org

Swimrun

Swimrun, ktorý sa zrodil z opitej stávky medzi štyrmi švédskymi priateľmi v roku 2002, ktorí sa navzájom vyzvali, aby prešli 75 km dlhým štokholmským súostrovím (reťazec 26 ostrovov), Swimrun zahŕňa niekoľko etáp nepretržitého behu a plávania s partnerom, ktorý sa musí držať vo vzdialenosti 10 metrov od vás. Neexistujú žiadne prechodové oblasti, takže účastníci nosia rovnakú špeciálnu obuv a neoprén; návšteva loveswimrun.co.uk

biathle

Biatlonové podujatie pozostáva z troch úsekov, ktoré pozostávajú z behu, plávania a záverečného behu do cieľa. Na rozdiel od Swimrunu, ktorý neustále strieda beh a plávanie, má biatlonista prechodové zóny na výmenu výstroja a vybavenia. Tiež známy ako moderný biatlon bol vytvorený s cieľom poskytnúť moderným päťbojárom možnosť precvičiť si plávanie a beh časti päťboja ​​v skutočných závodných podmienkach; návšteva pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike sa skladá z dvoch nôh, počnúc plávaním a končiac jazdou na bicykli. Pôvodne bol vyvinutý v USA ako spôsob pre bývalých triatlonistov trpiacich chronickou bolesťou kolien, aby mohli pokračovať v súťažiach bez toho, aby museli vydržať aktivity s veľkým nárazom. Teraz sú také populárne, že popri šprintových a olympijských vzdialenostiach sú k dispozícii aj vzdialenosti Half Ironman a Full Ironman; aquabikové podujatia.