Populárne Príspevky
Odporúčaná
Bezpečnosť na prvom mieste: 5 tipov na tréning pri zranení
Trápi vás zranenie, no stále máte chuť trénovať? Hovoríme s dvoma odborníkmi, ktorí prezradia, kedy môžete pokračovať v tréningu a aké opatrenia by ste mali prijať, aby ste trénovali bezpečne, keď ste zranení…
Olympijské hry v Tokiu 2020 boli plné zranení. Počas hier boli diváci svedkami ukončenia súťaže pre množstvo profesionálnych športovcov. Patria sem Dina Asher-Smith z tímu GB, Katarina Johnson-Thompson a Adam Gemili.
Zranenie však nemusí vždy znamenať koniec cesty, niektorí skúsení olympionici sa tento rok vracajú k svojej disciplíne, aby si domov priniesli medailu. Napríklad po vážnych zraneniach členka sa Katarčan Mutaz Barshim a Talian Gianmarco Tamberi (doslova) odrazili, aby súťažili v skoku do výšky, pričom sa napokon podelili o zlato a slávu.
Ale či už ste profesionálny športovec alebo amatér, kedy je vhodné pokračovať v tréningu pri zranení? Aké opatrenia by ste mali urobiť, aby ste trénovali bezpečne a vyhli sa zhoršeniu vášho zranenia? Opýtali sme sa odborníkov z Inštitútu športu, cvičenia a zdravia ( ISEH ), v spolupráci s HCA Healthcare UK , konzultanti v oblasti športovej a pohybovej medicíny, Amal Hassan a Bevin McCartan.
Ako trénujete, keď ste zranení?
1. Pri zranení urobte krok späť od tréningu
Amal Hassan hovorí: „Zranenie vytvára príležitosť urobiť krok späť a zamerať sa na slabé miesta vo vašom tréningu. Často sa vyhýbame tomu, čo považujeme za najnáročnejšie, ale práca cez zranenie je skvelý čas na to, aby ste prijali problematické oblasti vašej kondície.
„Napríklad možno budete musieť popracovať na svojej rovnováhe a stabilite prostredníctvom základných cvičení, vybudovať si silu hornej časti tela, aby ste konečne zvládli tento ťah, alebo dokonca prehodnotiť svoje vykonávanie známych pohybov, aby ste ich zlepšili. Táto zmena zamerania je dôvodom, prečo sa mnohí športovci vracajú po zraneniach so špičkovým výkonom.
2. Udržujte si kardiovaskulárnu kondíciu
Hassan dodáva: „Počas rehabilitácie zranenia môže byť náročné udržať si úroveň kardio kondície, ale nie je to nemožné. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si udržať aeróbnu kondíciu, keď ste zranení.“
„Zdvíhanie ľahších závaží ako súčasť vysokointenzívneho intervalového tréningu je skvelým tréningom pre vaše srdce, ako aj pre vašu silu, pričom si stále zachovávate relatívne nízky dopad. Plávanie je tiež náročné cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám môže pomôcť udržať úroveň vašej kondície na vysokej úrovni. Dokonca aj pravidelné prechádzky vám môžu pomôcť udržať sa na správnej ceste. Všetko je to o udržiavaní slušnej úrovne kondície po prehre.“
Skúste prispôsobiť tréning pri zranení, napr. pomocou ľahších závaží alebo odporových pásov.
3. Prispôsobte tréning pri zranení
Podľa Bevina McCartana: „Zranenie môže byť ťažké pre tých z nás, ktorí využívajú cvičenie ako oddychový čas na odreagovanie sa od nabitého programu alebo ako súčasť aktívneho životného štýlu. V závislosti od toho, kde je vaše zranenie, však často existujú cvičebné postupy, ktoré dokážu precvičiť ostatné svalové skupiny bez toho, aby spôsobili ďalšie poškodenie.“
Hassan tiež radí: „Existuje mnoho spôsobov, ako si udržať intenzitu tréningu tak, aby sa prispôsobila vášmu zraneniu. Napríklad, ak máte radi silový tréning, ale už nie ste schopní zdvihnúť rovnakú váhu, môžete upraviť pohyb tak, aby ste použili iný typ záťaže. Môžete napríklad zahrnúť odporové pásy. Môžete sa dokonca pohrať s rýchlosťou pohybov a spomaliť ich, aby boli ťažšie. Prípadne môžete zvýšiť počet opakovaní pri nižšom zaťažení alebo začleniť protiváhu, aby ste spochybnili svoju stabilitu.“
4. Zamerajte sa na rehabilitáciu
Podľa Hassana: „Rehabilitácia môže tvoriť súčasť vašej cvičebnej rutiny a dopĺňať silovú tréningovú aktivitu. Môžete napríklad vyskúšať silový tréning, jogu, pilates a barre atď. Tieto cvičenia môžu tiež pomôcť pri regenerácii a zlepšiť vašu mobilitu a flexibilitu. To by vám mohlo pomôcť stať sa všestranne lepším športovcom.“
Aj keď je dôležité držať krok s vaším fitness režimom, uistite sa, že na prvé miesto kladiete regeneráciu.
5. Rozpoznajte, kedy je potrebný odpočinok
Hassan uzatvára: „Pokiaľ to nie je vaše povolanie a nemáte okolo seba tím profesionálov, je dôležité mať na pamäti, že nie je žiadny tlak trénovať na čo najnormálnejšiu úroveň cez zranenie. V konečnom dôsledku najlepšie poznáte svoje telo a jeho limity. Dajte si najväčšiu šancu na zotavenie tým, že budete trénovať inteligentnejšie, nie tvrdšie.“
McCartan dodáva: „Niekedy je oddych nevyhnutný na zotavenie sa z vážneho zranenia. V prípade potreby je v poriadku urobiť si čas. Buďte k sebe láskaví a v tomto období sa starajte o svoje fyzické a duševné zdravie, pretože sa môžete cítiť dosť zraniteľní a potenciálne závislejší od druhých.
Pre viac informácií navštívte Inštitút športu, cvičenia a zdravia .